30.01.2020.
Laba diena visiems!
Jei žiūrėjote į mano puslapį, tai vienaip ar kitaip jus domina svorio metimo tema.
Ir džiaugiuosi, kad susidomėjau.
Kiek pamenu, kovojau su antsvoriu. Kartais ši kova buvo sėkminga. Bet kažkaip nepastebimai mano sėkmė baigėsi ir turėjau ieškoti naujų būdų mesti svorį.
Kad tik aš neatsikėliau su savimi! Išbandžiau visas dietas, badavau savaites, paskui bado streiką palikau dar savaitei. Nereikia nė sakyti, kad sugadinau savo sveikatą. O antsvoris jis vis labiau man prilipo. Kuo griežtesnė buvo dieta, tuo daugiau papildomų svarų įstrigo po jos.
Bet aš persigalvojau ir nusprendžiau racionaliai kreiptis į svorio metimo problemą. Ir dabar pavasarį sukaks dveji metai, kai pakeičiau gyvenimo būdą, perėjau prie tinkamos mitybos ir numečiau svorio dėl kalorijų deficito.
Kalorijų trūkumas yra vienintelis būdas, padėjęs man numesti svorį. Tuo pačiu metu svoris praeina sistemingai, lėtai ir be sveikatos problemų. Aš pasakysiu daugiau, sveikata tapo daug geresnė nei buvo!
Geras dalykas, susijęs su kalorijų deficitu, yra tai, kad pašalinę tik 15% dienos kalorijų, kurių mums reikia (ir kiekvienas iš jų turime atskirai), mes numesime svorio. Tuo pačiu metu mūsų mityba bus subalansuota, soti ir skani.
Pateiksiu savo dienos meniu pavyzdį. Iš karto noriu pasakyti, kad kiekviena diena yra individuali ir priklauso nuo mano nuotaikos ir maisto pasirinkimo. Šiandien norėjau tokio maisto, o rytoj jis bus visiškai kitoks. Bet kiekvieną kartą, kai patenkinu savo deficitą ir išlaikau baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą.
Šiandien mano pusryčiai yra sumuštiniai ant viso grūdo duonos (50 g) su virta jautienos liežuviu (90 g). Ir žalioji arbata.
Pusryčiai pasirodė 260 kcal.
Mes atostogaujame šeimai - tad pasilepiname skanėstu.
Šiandien visa diena darbe. Jums nereikia užsiimti verslu, tik aš ir nešiojamas kompiuteris. Nuobodu ir įprasta.
Darbe užkandžiau persimoną (140 g) ir gėriau žaliąją arbatą su 20 g 75% šokolado.
Pasirodė 200 kcal užkandis.
Pietums manęs laukė sūrio-moliūgų sriuba (400g) ir kažkodėl labai norėjau burokėlių (70g) su lašeliu česnako ir PP majonezo (10g). Labai noriu - neneigsiu savo kūno. Bet - viskas yra KBZHU rėmuose!
Pietūs išėjo 450 kcal.
Šiandien mano meniu nėra visiškai teisingas. Pusryčiai turi mažai kalorijų, o pietūs yra sotūs. Turėtų būti atvirkščiai.
Bet tai neturės įtakos svorio metimo procesui, jis jau buvo daug kartų išbandytas. Pagrindinis dalykas yra baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyra ir kalorijų deficito palaikymas.
Bet štai klasikinė vakarienė - baltymai ir daržovės.
Vakarienei 200 g vištienos kotletų ir daržovių salotos su vyšniomis, paprika ir agurkais (tik 150 g), pagardintos 10% grietinės (20 g).
Pasirodė vakarienei 380 kcal.
Iš viso dienai 1290 kcal, o vakare su arbata pora datulių - 40 kcal.
Norėdami kontroliuoti mitybą, turime pridėti gėrimo režimą (30 ml / 1 kg kūno svorio) ir bent šiek tiek fizinio aktyvumo.
Turint didelį svorį nereikia skubėti į baseiną galva ir bėgti į treniruoklių salę treniruotis su treneriu, kuris jus vairuos, kad jums neužtektų jėgų. Mankšta yra gera, tačiau pagalvokite apie savo sveikatą, sąnarius, kelius, širdį.
Pakanka sujungti aktyvų ėjimą pusantros valandos, atlikti kūno kultūrą namuose.
Metant svorį, pridėkite dar daugiau fizinės veiklos.
Bet be mitybos kontrolės joks sportas negali padėti numesti svorio.
Penktadienį man bus dar vienas svėrimo čekis, įdomu, ką jis parodys.
Mes užbaigsime savo „flash mob“ dėl bendros rezultatų kontrolės per savaitę. Tai primenu apie „flash mob“)).
Tikiuosi, kad nepamiršote jo ir stebite KBZhU bei kalorijų deficitą, kad po dviejų savaičių galėtumėte pasigirti rezultatais?
Priminimas.
Video receptas avižų-bananų pyragui su obuoliais ir cinamonu yra puikus pusryčių grūdų pakaitalas:
Receptas sūrio moliūgų sriuba.
Receptas Viso grūdo duona.
Receptas blynai pica.
Receptas PP lazanija.
Receptas žirnių sriuba su rūkytu skoniu.
Receptas PP tiramisu.
Receptas lengvai sūdyta žuvis.
❗❗❗Kaip pradėti mesti svorį? Tu čia.
Ačiū už jūsų laiką ir patinka.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!