05.02.2020
Džiaugiuosi visais mano kanale. Čia skanu ir malonu numesti svorį, jei ir jūs to norite - prisijunkite!
Susipažinkime! Mano vardas Anya ir nuo 2018 m. Gegužės aš perėjau prie tinkamos mitybos ir kalorijų deficito.
Savo tinklaraštyje kalbu apie tai, kaip vyksta mano metimo svoris nuo 132,2 kg (kurio ūgis 172 cm), dalinuosi receptais ir patirtimi.
Šiuo metu man pavyko atsikratyti 59 kg.
Skaitydamas jūsų komentarus ir atsakydamas į juos, pastebėjau pagrindinę klaidą, kurią padariau kelionės pradžioje, skaičiuodamas gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Greičiau, net 2 klaidos.
Iš pradžių. Daugelis, skaičiuodami, pavyzdžiui, varškės pyrago kalorijų kiekį, užsirašo į kalorijų skaitiklį naudotų produktų, tačiau rinkitės iš tų, kuriuos siūlo prekystalis, ir nežiūrėkite į nurodytą kbzh pakuotės.
Jei yra pakuotės ir cbzhu - vadovaukitės ja. Duomenų skirtumas gali būti didelis tiek +, tiek -. Jūs naudojate 5% varškę, kur 150 kcal 100 g, ir paėmėte duomenis iš skaitiklio, kur 120 kcal 100 g. Taip ir su visais produktais.
AntraUžsirašę visus produktus, daugelis tuo nusiramina, išsaugo receptą arba paprasčiausiai pažymi langelį (pavyzdžiui, kepa) ir išsaugo receptą.
Ir jie pamiršta, kad ta pati varškės užkepėlė buvo kepama pusvalandį ir numetė svorio (liko drėgmė), o produktų kalorijų kiekis išliko toks pat, tačiau mažesnio svorio. Nereikia niekur dėti žymės ant savo skaitiklio. Būtina pasverti gatavą patiekalą ir nurodyti jo svorį.
Eisiu į meniu.
Šiandien pusryčiams - vienas virtas kiaušinis, vištienos kumpis (100 g), ruginė duona (10 g), vyšnia (10 g) ir morkų-apelsinų bandelės (45 g).
Pusryčiai pasirodė 375 kcal.
Pusryčių metu - žalioji arbata, vitaminas D ir omega-3.
Po pusryčių atsisėdau į darbą, nors nebuvo nuotaikos. Nenorėjau nieko daryti. Taip, ir buvo budėjimo režime - meistras turėjo ateiti patikrinti vandens skaitiklių.
Ir aš nemėgstu pasinerti į darbą, kai žinau, kad dabar bet kurią akimirką galiu blaškytis.
Beje, meistro laukiau 11 val. Ir per 15 minučių jie patikrino 4 vandens skaitiklius ir davė man dokumentus.
Iš pokalbių žinau, kad atėjus terminui daugelis skaitiklių keičiasi ir jų netikrina. Baimintis, kad patikrinimo metu jie nustatys gedimą ir turės sumokėti už patikrą, o paskui - už naujų skaitiklių įrengimą.
Visą laiką skaitiklius tikrinome 2 kartus - vieną kartą nuomojamame bute ir šiandien, jau savo. Abu kartus viskas vyko greitai, skaitikliai nebuvo pašalinti, jie namuose tikėjo ir išdavė dokumentus. Sutaupymas, palyginti su pakeitimu naujais, yra reikšmingas.
Ką darai su prekystaliais? Ar įdiegiate naujus, ar vis dar tikite jais?
Net bėgau tiesiai į valdymo įmonę ir perdaviau dokumentus, todėl dirbti nenorėjau.
Užkandau namuose.
Užkandis - dvi ruginės duonos (20 g) su varškės sūriu (25 g) ir lengvai sūdyta rausva lašiša (50 g).
Pasirodė užkandžiui 260 kcal.
O po užkandžio nebebuvo kur eiti, o sau taip pat nerandate pasiteisinimo. Aš priverčiau save dirbti.
Pietūs man jau buvo paruošti - tai namelis, kurį šiandien valgysiu jau 3 dienas per pietus. Ir paskutinis.
Pekino kopūstų solianka su grybais ir kalakutiena (350 g) - 175 kcal
Su arbata pora datulių (20 g) - 50 kcal.
Vakarienei šiandien turiu 200 g 9% varškės su 50 g jogurto ir 15 g džiovintų spanguolių.
Labai norėjau varškės.
Paaiškėjo, kad jis įjungtas 380 kcal
Iš viso per dieną išėjo 1240 kcal.
Kadangi vakar turėjau net 1385 kcal, šiandien bandžiau sumažinti bendrą kalorijų kiekį. Paaiškėjo, kad jis buvo sumažintas 60 kcal.
Nepamirštu ir vandens. Ilgai draugavau su ja, nors niekada niekada negėriau vandens, o tik arbatą. Tačiau pradėjusi kurti gėrimo režimą, ji atsikratė edemos.
Priminimas.
Vaizdo receptas iš varškės sūrio pyrago su uogomis:
Švelnus receptas moliūgų kotletai.
Susmulkintas receptas vištienos kotletai su paprika.
Receptas obuolių bandelės.
Receptas uogų ir vaisių drebučiai.
Receptas PP lazanija.
Receptas vištienos salotos su obuoliu.
Receptas varškės sūrio ritinėlis.
Receptas varškės sūrio suflė.
Lopšys pradedantiems mesti svorį. Pagrindiniai momentai.
Ačiū už jūsų laiką ir patinka.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!