Laba diena visiems ir skanus bei pasotinantis lieknėjimas!
Ar manote, kad neįmanoma valgyti skaniai ir lieknai? Ir kiekvieną dieną įrodau, kad nieko nėra neįmanoma.
Merginos ir aš čia valgome skanų maistą, lieknėjame ir dalijamės savo rezultatais.
Susipažinkime.
Mano vardas Anya ir nuo 2018 m. Gegužės aš perėjau prie tinkamos mitybos ir kalorijų deficito.
Savo tinklaraštyje dalinuosi svorio metimo patirtimi (nuo 132 kg, padidėjus 172 cm), kasdieniu meniu ir patiekalų, ant kurių lieknėju, receptais.
Šiuo metu man pavyko atsikratyti59kilogramas.
Rubrikos mitai ir tiesos apie svorio metimą ir antsvorį:
Jau daugelį kartų norėčiau priminti, kad norint sulieknėti reikia kalorijų deficito (mes turime išleisti daugiau energijos, nei suvartojame su maistu). Tuo pačiu metu jums nereikia nustatyti sau 1200 kcal ar mažiau ir kentėti alkį. Tik 15-20% kalorijų deficitas (nuo normos) leidžia mums sulieknėti nepakenkiant sveikatai, ir tai yra svarbiausia!
Pasukite į dienos meniu.
Šiandien pusryčiams turiu avižinių dribsnių su varškės sūriu (30 g) ir šaltai rūkytos rausvos lašišos (70 g). Vis tiek būtų malonu dėti salotų lapus ar net Pekino kopūstus, bet, deja, jų niekas neatnešė į mano šaldytuvą😂.
Avižinėms košėms man prireikė 30 g sausų avižinių dribsnių, 1 kiaušinio, 30 g grietinės, žiupsnelio druskos ir sodos.
Pusryčiai - 410 kcal.
Po pusryčių atlikau šiek tiek darbų, paskirdavau laiko buities darbams. Su atostogomis man viskas pasikeitė. Paprastai mano pirmadienio popietė.
Atlikęs visus buities darbus, užkąsdavau ir vėl atsisėsdavau dirbti.
Užkandžiui - agurkas (100 g) su varškės sūriu (15 g) ir šaltai rūkyta rausva lašiša (30 g) - 100 kcal.
Pietūs - virtos bulvės (180 g), apkepintas jogurto užkandis (150 g) - visa tai liko iš vakarykščio laiko ir man reikėjo tik pašildyti. Daržovės: pipirai ir agurkai (bendras svoris 100 g).
Pietūs išėjo 320 kcal.
Po pietų aš padariau šiek tiek darbo, o tada įdėjau keletą tinginių įdarytų kopūstų ritinių į orkaitę.
Nebuvo laiko su jais krapštytis ant viryklės, daryti įdaro, įsitikinti, kad jie neužvirė, o aš tiesiog apakinau įdarytus kopūstus, aptepiau 10% grietinės, Į kepimo indą įpyliau truputį vandens ir nusiunčiau į orkaitę 30 minučių 200 laipsnių temperatūroje ir pamiršau juos, eidama dirbti sąsiuvinis.
Kadangi šiandien turiu įrašą kirpimui (nusprendžiau šiek tiek atnaujinti savo gimtadienio proga), aš tiesiog po 30 minučių išjungiau kopūstų suktinukus ir palikau juos orkaitėje, vakarienei jie vis dar buvo drungni.
Vakarienei turiu 300 g tinginių kopūstų suktinukų, keptų su grietine 10% - 240 kcal.
Vėliau išgėriau žaliosios arbatos su 40 g datulių ir paragavau šiandien nusipirkto sūrio gabalėlio (25 g) - 200 kcal.
Visi norėjo sūrio vakare, o aš neatsilikau, juolab kad leidau).
Iš viso per dieną buvo gauta 1270 kcal.
Būtinai gerkite vandens (mano norma yra apie 2 litrai vandens) ir mankštinkitės namuose.
Ir ačiū už sveikinimus visiems! Nuo pat ryto jie bombardavo mane dėmesiu! Ačiū, kad esate su manimi!
Priminimas:
Vaizdo receptas iš varškės bandelių su sūriu
Katalogas nuorodos į receptus.
Lopšys tiems, kurie tik bando numesti svorį dėl kalorijų deficito.
Išmokti skaičiuoti kalorijas paruoštas patiekalas, naudojant duonos recepto pavyzdį.
Priežiūra už odos, metant svorį.
Atsakymai pagrindiniai klausimai apie svorio metimą.
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!