🍒17.04.2020
Laba diena ir skanus svorio metimas
Vis dar laikotės dietos? Tada aš einu pas jus!
Nustok badauti ir viskuo neapsiriboti. Žinote, kuo viskas baigiasi!? Dažniausiai - dietos suskaidymas ir visko, kas tik patraukia, rijimas.
Tik nuolatinis mitybos stebėjimas padės atsikratyti papildomų kilogramų ir daugiau jų nepriaugti.
Tuo pačiu metu maistas turėtų būti subalansuotas, skanus ir patenkintas. Tik tada nebus noro viską mesti ir pasiduoti sau.
Nustatyta, kad vidutinė dienos kalorijų norma moterims yra vidutiniškai 2000 kalorijų (turint pakankamai aktyvų gyvenimo būdą, o ne gulint ant sofos), o vyrams - 2500. Reikia atsiminti, kad kiekvienas iš mūsų suvartoja kalorijas, priklausomai nuo amžiaus, svorio, ūgio ir kitų parametrų.
Jei persivalgėte, priaugote daugiau nei norma per dieną, jūs storėjate. Jei valgote mažiau nei įprasta, kūnas praleidžia sukauptą energiją, papildomus riebalus.
Tai paprasta. Ir patikėk, 1800–2000 kcal yra pakankamas kalorijų kiekis, kad galėtum valgyti skaniai ir sočiai, o tik 15 proc. Deficitas leidžia numesti svorį nepakenkiant nei sveikatai, nei psichikai.
Pereisiu prie savo penktadienio meniu (penktadienį nusprendžiau praleisti laiką).
Šiandien negalvojau, ką gaminti pusryčiams, turėjau viską pasiruošusi nuo vakar vakaro.
Salotos su krabų lazdelėmis - lengvos ir šviežios (170 g), kurias pagardinu minkšta varške (45 g) ir varškės pyragu su ananasais (70 g).
Aš gavau pusryčius 355 kcal.
Šiandien mes suplanavome režimo pažeidimą padarę žalą, tačiau nenoriu per daug viršyti kalorijų ir aš stengsiuosi įvykdyti bent jau mano normą (skaičiavimais, šiuo metu mano norma yra 1770 kcal).
Todėl turėjau planą - dieną sutaupyti kuo daugiau nemokamų kalorijų vakarui, kai mano vyras grįžta iš darbo. Laukėme visą savaitę, kada bus galima suvalgyti normalią žuvį, kurios griebiausi įsigijusi bendrus pirkinius.
Bet planas yra planas, bet jūs norite valgyti😂
Stengiausi valgyti mažiau kalorijų, bet ir gauti šiek tiek baltymų.
Užkandis - 90 g naminių kalakutienos kulšelių ir vištienos krūtinėlės bei šiek tiek vyšninių pomidorų.
Pasirodė, kad tai užkandis 145 kcal.
Dėl baltymų, beje, šiandien perskaičiau daugiau rekomendacijų naujienose.
Taigi, dabar rekomenduojama valgyti teisingai ir (dėmesys❗) - padidinti baltymų kiekį maiste.
Visi tie patys geri bičiuliai, tiesa? Mes jau valgome subalansuoti ir stengiamės gauti baltymų, kovojame su antsvoriu (o antsvoris yra veiksnys, dėl kurio liga dar labiau pablogėja).
Kas yra puikus? Mes! 😉
Šiandien prieš pietus nubėgau ir pasiėmiau dar kelis ūkio kiaušinius, o per Velykas visi turi suvalgyti bent po vieną kiaušinį. Gryno oro gurkšnis ir pats pasivaikščiojimo jausmas tampa neapsakomas!
Be to, eidami gatve tiesiogiai pajuntate visus kojų raumenis ir suprantate, kad ne veltui aš vis dar siūbuoju kojas ir tupiu namuose.
Šiandien pietums turiu grikių (100 g virtos formos) ir paprikash (130 g, viskas, kas liko).
Pietūs 360 kcal.
Pjaustau kiek galiu, naudodama jau paruoštus patiekalus, kuriuos reikia pabaigti.
Na, vakaras su šeima, stalo žaidimai, kaip pramoga, ir žuvis su gintaro gėrimu.
Aš paruošiau plokštelę visiems, ne tik sau, kitaip jūs ką nors sugalvosite:
Mano skaičiavimais, per dieną buvo gauta: 860 kcal yra pusryčiai, užkandžiai ir pietūs, o vakare - 780 kcal (tai gintaro gėrimas, žuvis ir truputis duonos). Iš viso 1640 kcal.
Atsižvelgiant į tai, kad šiuo metu mano norma yra 1770 kcal. Manau, kad mano planas buvo sėkmingas ir neviršijau suvartojamų kalorijų..
Tačiau nerimo ir nuovargio žydėjimas išnyko tarsi rankomis.
Ar leidi sau atsipalaiduoti?
Anksčiau, tame amžinų dietų gyvenime, net negalvojau, kad gali sulieknėti ir susitvarkyti tokias dienas sau. Svarbiausia - tęsti kelionę kitą dieną ir grįžti prie deficito, o ne leistis į šurmulį😂
Ir šiek tiek saldumo iš Buskos jums - štai kaip reikia lavinti fizinį lavinimą ir sūpuotis:
Puikaus savaitgalio, sveikatos ir optimizmo!
Priminimas.
Video receptas avižinių dribsnių pyragui su varškės kremu - greitas, paprastas, skanus ir be orkaitės:
❗❗Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Kodėl stori žmonės tinsta ir kaip su tuo kovoti.
Pagrindinė svorio metimo klaida yra atsisakymas valgyti. Kodėl?aš sakau.