Laba diena, gera nuotaika ir skanus svorio metimas!
Dar kartą tiems, kurie dar nesuvokė, kas yra kalorijų deficitas ir kaip numesti svorio:
1. Skaičiuojame jums reikalingą kalorijų normą (internete yra visa krūva internetinių skaitiklių).
2. Iš gautos kalorijų normos atimame 15–20% - gauname savo kalorijų deficitą, dėl kurio jūs numesite svorio.
3. Valgome neviršydami kalorijų deficito.
4. Telefono programos pagalba (sėdėti 30, slapta paslaptis) mes laikome maisto dienoraštį, jame užrašome visą savo maistą, o programa apskaičiuoja tos dienos KBZHU. Arba senoviškai - užrašų knygelėje.
Viskas išsamiau aprašyta pradedančiųjų apgaulės lape, straipsnio pabaigoje yra nuoroda į jį.
Pasukite į dienos meniu.
Mano pusryčiai šiandien puikūs - sūrio pyragaičiai su gervuogėmis. Apskritai, aš labai mėgstu viską, kas susiję su varške, nors anksčiau (tuo didžiuliu svoriu) varškės apskritai nevalgiau.
Beveik visada varškės masę syrnikams minkau iš anksto, praėjusios dienos vakare. Varškės masę sirnikams paskleidžiau į silikonines formas, paskleidau įdarą - šį kartą kelias šaldytas gervuoges. Tada uždengiu maistine plėvele ir dedu į šaldytuvą. Ir ryte, vos atsikėlęs iš lovos, sūrio pyragus siunčiu į orkaitę 20 minučių. Ir kol aš darau rytinius darbus - sūrio pyragai yra paruošti!
Sūrio pyragams naudojau 200 g naminio 5% varškės, 1 vištienos kiaušinį, 10 g miltų, 2 pakelius sahzamo ir žiupsnelį druskos, taip pat 50 g gervuogių.
Pasirodė pusryčiai 400 kcal.
Oras pablogėjo, šalta, slepiasi saulė. Ir nuotaikos nėra iš karto.
Gegužės šventėmis buvo malonu bėgti į parduotuvę - tokiu nuostabiu oru. Taip, eikite pasivaikščioti į mišką, nuo visų.
Ir šiandien vos prisiverčiau išeiti, nes turėjau užsiimti verslu.
Bet mums žadama karšta vasara, su anomalijomis. Pamatysime. Jūs negalite pasitikėti orų prognozėmis😉.
Būna, kad kažko nori, bet štai ko ...
Aš dažnai turiu, bet dažniau galų gale suprantu, kad noriu sūdytos ar bent jau rūkytos žuvies.
Kai ką tik praėjo informacija, kad mus paguldys į namus, nusipirkau maisto, kurio negalėjau nusipirkti niekur šalia savo namų. Įskaitant užsisakiau porą rūkytų rausvų lašišų. Vieną valgėme ilgai, bet antrasis gulėjo mano šaldiklyje.
Niekada neatsisakysiu žuvies - tai mano silpnybė. Kažkas labai mėgsta saldumynus, bet aš esu lengvai sūdyta ar rūkyta žuvis.
Ir šiandien mane tiesiog užliejo.. Aš tiesiog kažko noriu. Niekas nedžiugina. Ir prisiminiau apie tą pačią žuvį šaldiklyje. Ji išėmė, atšildė.
Dabar turiu užkandį su plona rugine duona (10 g) su 80 g šalto rūkymo rausvos lašišos - 175 kcal
Be to, ji visai dienai svėrė 20 g lazdyno riešutų - 140 kcal, bet valgė riešutus prieš 15 val., nieko neliko vakarui.
Pietums surinkau tai, kas buvo paruošta anksčiau.
Aš turėjau Pekino kopūstų troškinio (220 g) ir vištienos krūtinėlės kreminio sūrio padaže (200).
Paaiškėjo, kad pietūs 300 kcal.
Vakarienei viriau troškintas vištienos kepenėles visai šeimai, o garnyrui - grikių (liko nuo vakarykščių), viriau ryžius savo.
Pasirodė skani ir soti vakarienė visai šeimai. Ir nieko nereikia virti atskirai, visada galite prisitaikyti ir rasti tai, ką šeima suvalgys ir tiks KBZHU bei jums.
Visada yra išeitis iš padėties, o visa kita yra pasiteisinimas. Jei yra pasiteisinimų, tada viskas jums tinka ir jūs tiesiog nenorite numesti svorio.
Vakarienei turiu 120 g virtų grikių ir 150 g troškintų vištienos kepenėlių - 400 kcal.
Iš viso per dieną buvo gauta 1415 kcal. Išgerta vandens norma (30 ml / 1 kilogramui svorio).
Šiandien aš noriu dar kartą papasakoti apie fizinį aktyvumą, nes kiekvieną kartą kyla klausimų.
Kai buvau tik pradėjęs mesti svorį ir svėriau 132 kg, savaime suprantama, apie jokį sportą nebuvo nė kalbos. Tik aktyvūs pasivaikščiojimai, ėjimas ir važiavimas dviračiu. Derinti aktyvų sportą ir antsvorį yra pavojinga, gali kilti sveikatos problemų - tenka didžiulė apkrova širdžiai, kraujagyslėms, sąnariams.
Kai sulieknėjau, buvo prijungtas papildomas fizinis lavinimas. Maždaug 110–115 kg svorio baseine turėjau 10 seansų - tiesiog plaukiau. Taigi viskas sutapo, kad man pavyko būti kaip baseine.
Pamažu namuose jungiau pratimus - sūpynes, lenkimus.
Pasiekęs 90 kg svorį (+/-, natūralu, kad dabar sunku prisiminti, kada buvo prijungta papildoma fizinė veikla), pradėjau daryti pritūpimus, barą.
Bandžiau bėgti ryte, bet po savaitės sužeistas kelias pasidavė sakydamas, kad neturėčiau to daryti. Aš atmetu bėgimą, bet ėjimas ir ėjimas liko.
Dabar namuose darau pratimus, kad tonizuočiau kojų, klubų raumenis - tai įvairios sūpynės, pritūpimai. Padaryti juostą. Sportuoju su fitneso juosta - rankoms.
Be to, buvau subrendusi nedidelę kardio apkrovą, nusipirkau elipsoidinį treniruoklį, kurį iš viso naudoju 15 minučių per dieną.
Kažkas panašaus į tai.
Ir vien tam, kad būtų smagu - dar vienas komentatorių perlas. Ačiū, tu atvarei man akis, kitaip aš nesupratau, kodėl mano svoris vertas😂, kai padidinu kalorijų kiekį:
Priminimas:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Vištienos krūtinėlės receptas kreminiame padaže.
Troškintų vištienos kepenų receptas.