🍒18.11.2020.
Laba diena visiems, puiki nuotaika ir skanus svorio metimas!
Prieš kiek daugiau nei dvejus metus net negalvojau apie kalorijų kiekį maisto produktuose. O BJU man buvo tarsi tamsus miškas - kažkas baisaus ir nesuprantamo.
Supratimas, kad maisto produktai susideda iš baltymų, riebalų ir angliavandenių, taip pat turi tam tikrą kaloringumą, leidžia suprasti, ką mes valgome.
Vos pradėję skaičiuoti, kiek kalorijų suvalgote per dieną, iškart suprantate, kodėl turite antsvorio. Ne, dėl antsvorio nėra kaltas nei platus kaulas, nei hormonai, nei amžius, nei kiti pasiteisinimai. Kaltas yra persivalgymas. Mes patys kalti, kad valgome daugiau nei reikia, o tada kenčiame nuo antsvorio.
Mitybos kontrolė skaičiuojant kalorijas ir minimalus kalorijų deficitas leidžia patogiai ir skaniai mesti svorį be griežtų apribojimų. Be to, įpratę kontroliuoti mitybą, mes keičiame savo mitybos įpročius ir neturėtume grįžti į praeitį, neturėtų grįžti antsvoris.
Aš jums pasakysiu apie savo dieną ir pateiksiu dienos meniu pavyzdį.
Pagaliau šiandien aš atlikau paskutinę, dešimtąją, procedūrą! Atsikratysiu kojų tvarsčio, nustosiu kasdien sugaišti 4 valandas kelyje ir procedūrose, šiek tiek pailsėsiu. Kaip aš tiesiog noriu miegoti.
O šeštadienį manęs laukia svarbiausia procedūra, kuriai ruošiausi - palinkėk man sėkmės! Šiek tiek bijau, bet nežinomybė mane labiau gąsdina. Ir jie man pasakė, kaip viskas vyks, bet kol pats to nepamatysi, nepajusi - visos istorijos yra tik istorijos.
Ankstyvi pusryčiai šiandien. Vakar vakare paruošiau tešlą sūrio pyragams ir viską įdėjau į formeles. Ryte ji iškart įjungė orkaitę ir nustatė, kad keptų syrniki, o ji atliko savo rytinius darbus.
Labai patogu, beje, patariu išbandyti. Tešlą bet kokiam kepiniui galite paruošti iš anksto ir kepti ryte. Tie patys tingūs chačapuriai, kuriuos mėgstate, varškės bandelės, sūrio pyragai - vakare sumaišyti, išdėstyti formomis (jei reikia kepti), ryte paruošti švieži kepiniai. Jei reikia, padidinau tešlos kiekį, o visa šeima džiaugiasi pusryčiais.
Pusryčiai - 160 g sūrio pyragų, įdarytų žemės riešutų sviestu, pašlakstytų datulių sirupu. Pusryčiai 405 kcal.
Kol žemės riešutų sviestas dar nesibaigė, bandau jį naudoti kepant ir kaip kremą pyragui, ir tiesiog užtepiau ant vaisių. Viskas pasirodo labai skanu, bet reikia susivaldyti, nes žemės riešutų svieste yra daug kalorijų.
Papusryčiavau ir nuėjau į darbą - viską, kas skubu, reikia paruošti prieš pietus, o po pietų eisiu į paskutinę procedūrą.
Kaip įprasta, darbo metu užkąsdavau. Suvalgiau 130 g persimonų su 20 g žemės riešutų sviesto - 215 kcal
Kas man patiko žemės riešutų svieste - jis suteikia baltymų ir padorų riebalų kiekį. Pastaruoju metu man sunku gauti tik riebalų, o aš jau praėjau riebalų trūkumą organizme - vos sustabdžiau plaukų slinkimą ir juos atstatiau, na, tai neatėjo į hormoninius sutrikimus.
Sveikatos labui svarbu stebėti baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą ir neišskirti jų iš dietos.
Vakar vakare, kol buvo laiko, įdėjau vištienos krūtinėlę virti. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, norėjau virtos vištienos krūtinėlės, tarp gausybės įvairių patiekalų, kartais norisi kažko paprasto.
O mano pietūs - virta vištienos krūtinėlė su pesto padažu (200 g) ir virti grikiai (120 g). Ir taip pat 100 g pomidorų.
Pietūs 420 kcal.
Iškart po pietų nubėgau prie mikroautobuso. Kaip šalta pasidarė! Tai tiesiog šalnos! O taip pat žiemos „nekvepėjo“ 😂 Greičiau tai būtų pavasaris-vasara, nauji pasivaikščiojimai po įdomias vietas, naujos vasaros suknelės, man „naujos“ kojos... Sapnavau.
Šiandien namo važiavau laiminga. Procedūros baigėsi, tvarstis baigėsi (svarbiausia!), Bet kol kas turite naudoti kompresines kojines - kaip sunku jas uždėti! Ačiū slaugytojoms, kurios sutvarstė ir padėjo - mergaitės visos nuostabios ir paslaugios.
Sušilusi vakarienė - 400 g troškintų bulvių su vištienos krūtinėle grietinės-pomidorų padaže. Turiu indo su sultiniu svorį, kurio daug dedu į lėkštę, todėl kalorijų kiekis yra malonus. Mums patinka, kai tokiame patiekale yra sultinio.
Vakarienė 260 kcal.
Beje, dar kartą, kaip apskaičiuoti gatavo patiekalo, įskaitant sriubas, kalorijų kiekį (pagal tą pačią formulę taip pat skaičiuojame BZHU):
O vakare su arbata buvo kepalas (10 g) su sviestu (5 g) ir mocarela (30 g), reikėjo gauti riebalų - tam padėjo žemės riešutų sviestas, bet ne iki galo. Išėjo 145 kcal.
Dienos rezultatas - 1445 kcal. B - 124, F - 55, U - 109.
Vandens norma (30 ml / 1 kg svorio) ir fizinis lavinimas yra būtini.
Ar pavyksta priaugti riebalų? Atminkite, kad tai yra labai svarbus elementas, ypač moterų mityboje, ir jis neturėtų būti mažesnis nei 55-60 g per dieną?
Priminimas.
Vaizdo receptas julienne su kalakutiena, grybais ir kepenų paštetu:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Khachapuri receptas keptuvėje.
Keptų kiaušinių receptas su sūriu pitos duonoje.
Prancūziško obuolių pyrago receptas.
Vištienos krūtinėlės receptas, keptas su ananasais.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.