🍒23.11.2020.
Gražios dienos, patogaus ir skanaus svorio metimo!
Jei manote, kad suvalgau 132 kg ir nusprendžiau mesti svorį, tai ne taip. Lieknėjau visą savo suaugusiųjų gyvenimą, kaip ir daugelis mano tinklaraščio skaitytojų. Dauguma moterų turi panašias antsvorio istorijas.
Užburtas ratas: dieta, suskirstymas ir dar daugiau svorio priaugimas.
Jei jums pavyko numesti svorio, o ne palūžti, tai džiaugsmingas grįžimas prie įprastos mitybos po dietos iškart duoda vaisių - antsvoris grįžta.
Kol suprasime, kad mityba visada turėtų būti kontroliuojama - taip laikysimės dietų, skaidysimės ir dar labiau apsijuosime.
Jis padėjo pakeisti mitybos įpročius, išmokė kontroliuoti maistą - kalorijų skaičiavimą.
Aš jums pasakysiu apie savo lieknėjimo meniu, kaip mitybos kontrolės, skaičiuojant kalorijas, pavyzdį.
Pusryčiai - sumuštiniai ant ruginės duonos (65 g) su varškės sūriu (35 g) ir karpio ikrais (40 g). Aš gėriau žaliąją arbatą su sumuštiniais.
Išėjo pusryčiai 330 kcal.
Nuoširdžiai nusipirkau jogurto, kad galėčiau išsikepti naminės pilno grūdo duonos, tačiau namuose buvo net daugiau nei pusė pakuotės ruginės duonos, kurią valgau tik aš. Mano šeima sako, kad ši duona yra labai sodraus skonio ir jos nevalgo, bet man ji patinka.
Todėl baigiu ruginę duoną ir tada kepu naminę. Tai reiškia, kad iki šiol nesu tingus, bet paprasčiausiai nemėtau maisto.
Ryte, po pusryčių, nuėjau į darbą. Nedaug darbo sukaupta, bet vis tiek.
Geriau viską paruošti iš anksto ir neskubant, nei nežinoti, ko pirmiausia griebtis.
Užkandžiui norėjau suvalgyti gabalą keptos rausvos lašišos. Žuvų organizmas reikalavo iš manęs.
Aš ką tik baigiau rausvą lašišą, iškeptą grietinėlėje su pesto (165 g) - 245 kcal.
Kadangi pasivaikščiojimai man dabar skirti, po užkandžio išėjau pasivaikščioti į mūsų mišką. Kaip gera pasivaikščioti gryname ore. Ant medžių turime sniego - grožis!
Grįžau namo ir turėjau greitai išvirti barščius. O po pasivaikščiojimo buvau alkana. Ji taip pat atsinešė užsakymą iš mūsų mėgstamos internetinės parduotuvės - zefyro. Mano šeimai labai patinka šis zefyras, jie visada jį pirkdavo ir atveždavo į Maskvą, kai eidavo aplankyti mano mamos ir brolio. Bet Maskvoje aš niekada nemačiau jo parduodant. Rasta internetinėje parduotuvėje. Žinau, kad yra skaitytojų iš Tambovo - jūs gaminate skanius zefyrus! 😉
Kol viriau sultinį, gėriau arbatą su zefyrais - 105 kcal.
Pietums - barščių plokštelė (450 g) su 30 g grietinės ir duonos riekelė (30 g), kepta sausoje keptuvėje, su silkių pasta (25 g) - 300 kcal.
Po pietų nuėjau dirbti prie kompiuterio. Man pasiūlė nedarbingumo atostogas, bet kokia man nauda? Niekas neatliks mano darbo už mane. Todėl dirbu lėtai. Bet nusprendžiau neperkrauti savęs, kad daugiau nesėdėčiau ir nejudėčiau.
Taigi šiandien dirbau iki 16 valandos ir nuėjau gaminti vakarienės. Norėjau visiems įtikti vakarienei su shawarma. Aš pasidariau sau PP šawarmą.
Taip pat pusryčiams noriu kažko mėsingo. Atšildau kiaulienos liežuvius ir nustatau juos virti - 2 valandos ir skanūs sumuštiniai yra paruošti.
Aš tiesiog pripildau liežuvius vandeniu, uždedu vidutinę ugnį, įdedu šaukštą valgomosios druskos, dar lavrushki, kvapiųjų pipirų ir pamirštu juos 2 valandoms. Po 2 valandų vandenį nupilkite. Mano liežuviai iš pradžių jau valomi, aš juos nusipirkau. O jei liežuviai yra odoje - juos reikia užpilti šaltu vandeniu - tokiu būdu oda geriau nulupama.
Vakarienei pagardinkite šavarmą. Aš naudojau pita duoną, grietinę su česnaku, vištienos krūtinėlę, keptą su prieskoniais, pomidorą, salotas, marinuotus agurkus, korėjietiškas morkas.
Mano shawarma pasirodė esanti 445 kcal.
Dienos rezultatas - 1425 kcal. B - 93, F - 55, U - 138.
Gėrimo režimą stebiu tol, kol užsiimu kūno kultūra, tik pasivaikščioju.
Leiskite jums priminti, kad 80% sėkmės metant svorį yra mitybos pokyčiai!
Šiandien vienas komentaras mane pralinksmino. Visi tie patys žmonės yra skirtingi ir supranta, o savo patogumui mato tik tai, ką nori suprasti ir pamatyti. Net labai lengva išprotėti:
Svetlana tikriausiai galvoja apie kažką globalaus nuo ryto iki vakaro. Pavyzdžiui, kaip išgelbėti pasaulį? Ne KBZHU, ne maistui - tokios kasdieniškos mintys ją varo iš proto.
Kur kas lengviau mesti koldūnus į pakurą ir toliau gelbėti pasaulį - tik tokių asociacijų turiu su tokių komentarų autoriais.
Galų gale, to autoriai (ir yra daug variantų) 👆 taip pat turi siaubingą asociaciją. Jiems atrodo keista, kad tinklaraštyje apie svorio metimą ir maistą kalbama apie svorio metimą ir maistą. Ar čia reikėtų kalbėti apie kvantinę matematiką?
Visi patogūs ir skanūs svorio metimai! Galvosiu, ką rytoj paruošti skaniai 😉, kad BJU nenukentėtų.
Priminimas.
Vaizdo receptas julienne su kalakutiena ir grybais bei video receptas morkų pyragui:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Vištienos krūtinėlės receptas kreminiame padaže.
Grybų pašteto receptas.
Bananų vyšnių avižinių dribsnių pyrago receptas.
PP shawarma receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.