🍒18.06.2020.
Laba diena ir skanus svorio metimas!
Dar vakar man priekaištavo, kad viskas skaudžiai „rausvai gražu“. Kažkodėl jie reikalauja rašyti apie nesėkmes, apie alkį, kurį aš neva jaučiu, nes 1400 kcal yra labai mažai - aš turiu badauti!
Pradėkime nuokad kol aš tikrai nepasakiau, kad iš pradžių man taip pat buvo sunku. Ir kas gali tiesiog atsisakyti maisto, prie kurio jis priprato daugelį metų? Kas gali lengvai pakeisti įpročius, buvusius nuo vaikystės?
Ir dabar svarbiausia - turėdamas 132 kg svorį, nevalgiau 1300–1400 kcal. O milijoną kartų, ko gero, aš jau kartojau ir pirmą kartą pakartosiu milijoną kartų, kai buvo tokia vakarėlis: deficitas, kurio metu mes metame svorį, yra 15% jūsų normos deficitas, atsižvelgiant į jūsų parametrus.
Turint 130 kg svorį, norma bus apie 2400 kcal! 15% deficitas yra 2000 kcal. Taip, galima nulupti! Ir visi, kurie kelionės pradžioje sveria daugiau nei 90 kg, turės daug daugiau kalorijų nei 1400 kcal.
Taip, kelionės pradžioje aš pats dar nežinojau visų subtilybių ir pradėjau nuo 1700 kcal, bet to pakako mano akims, kad nenumirčiau.
Atskirkime kviečius nuo pelų. Neįmanoma išbadėti 2000 kcal, racionaliai paskirstant maistą per dieną.
Kitas klausimas yra tas, kad jūs negalite susitvarkyti su savimi ir savo „pageidavimų sąrašu“, o ranka siekia bandelės ar ko nors kito, prie ko esame įpratę.
Žmogus yra silpnas ir atsiduoda savo silpnybėms. Sakyti „ne“ sau, parodyti valią ar sumažinti dietos kiekį „tinkamo maisto“ kiekyje, tačiau parašyti tą labai bandelę į savo KBZhU yra pasirinkimo reikalas.
Kas nugalės: noras saldžių kepinių, kurie galbūt trauktų visus jūsų pietus, ar noras būti sotus dienos metu, valgant gardžius patiekalus, bet virtus taip, kad juose būtų mažai kalorijų?
Pasirinkimas - jis visada ateina prieš mus.
Pamažu organizmas pripranta prie dietos. Jie sako, kad organizmui reikia tik 2 savaičių, kad jis priprastų prie naujų sąlygų.
Ir tada susiformuoja visiškai kitokie valgymo įpročiai. Traukia mažiau už draudimą. Vėlgi, jei tai traukia, jūs turite pasirinkti. Taip, ir niekas neatšaukė „cheat sweet“ - jie pasidarė atostogas ir vėl į mūšį.
Kuo mažesnis mūsų svoris, tuo mažiau reikia kalorijų. O kalorijų mažinimas yra ilgalaikis procesas, vykstantis ramiai, nes turime laiko prie jo priprasti. Iš pradžių pripratome prie 2000 kalorijų. Tada, numetę 10 kg, pereisime prie 1900 ir pan., Kaskart po truputį įpratę.
Lieknas skanus ir patenkintas! Paruoškite patiekalus taip, kad sumažintumėte jų kalorijų kiekį, bet neprarastumėte skonio. Nenuvertinkite suvartojamų kalorijų kiekio ir nesilaikykite dietų, nesukramtydami vieno saliero, leiskite sau mažas šventes ir draudžiamus saldumynus, tada jūs neturėsite suskirstymų, o jūsų svorio kritimas bus „rožinis-nuostabus“ 😉.
Pereisiu prie šios dienos meniu, kitaip jis bus išparduotas.
Norėjau jums pasakyti, kaip puiku anksti keltis, nueiti porai valandų paplaukioti savo malonumui. Stovėti paplūdimyje ir pamatyti, kad šiandien čia esate liekniausias, o ne tas, kurio kaulas plačiausias. Bet aš to nedarysiu. Aš nusiminusi.
Šiandien mano pusryčiai kuklūs, be pyrago, kaip, pavyzdžiui, vakar, nors jau buvo laikas pagaminti skanius pusryčius. Bet aš taip pat norėjau nueiti šiek tiek vandens dar anksčiau, kad galėčiau grįžti namo prieš karštį.
Išviriau porą kiaušinių ir pagaminau sumuštinį ant paprastos „Darnitsa“ duonos (45 g) su moliūgų ikrais (60 g).
Pasirodė pusryčiai 340 kcal.
Plaukiu tik antrą dieną, bet, matyt, labai sunkiai. Šiandien pajutau, kaip skauda rankų raumenis, kur jie ilgai neskaudėjo. Tikiuosi, kad maudant raumenys šiek tiek sugriežtės.
Aš atsikelsiu 6 valandą ryto, jei tik leis oras plaukti, o aš galiu dirbti po pietų ir vėlai vakare.
Grįžęs namo, įkandau, žinai ką? Ledai! Taurė creme brulee - 235 kcal. Šiandien planavau perkusijai skirtus ledus ir pritaikiau savo „KBZhu“ būtent ledams 😂.
Ir šiluma taip pat suviliojo mane į okroshka. Taip, ne kažkokia PP okroshka, o tikroji su gydytojo dešra ir gira!
Apskritai aš gaminu okroshka su virta vištiena ir ayran. Bet būtent taip aš norėjau būtent tokio varianto, kurį mūsų šeima darė tiek laiko, kiek atsimenu, kad kelias dienas pasistatiau visą dubenį.
Kalbant apie gedimus. Norėjau žalingos dešros okroshkoje - paėmiau ir suvalgiau. Patenkintas įvedžiau viską į KBZHU ir toliau džiaugiuosi savo 2 rožinio grožio gyvenimu.
O ir aš valgiau per pietus - 240 g okroshka ir 200 g giros, 30 g grietinės - 380 kcal.
Po vakarienės sulaužiau 2 kubus juodojo šokolado - 80 kcalkad nebūtų taip nuobodu dirbti.
Vakarienei turiu 200 g troškintų žiedinių kopūstų, kuriuos vakar išviriau.
Ji taip pat kepė vištienos krūtinėlę po kailiu, kaip mano senas receptas, ir suvalgė 150 g krūtinės po kailiu.
Tai pasirodė vakarienė 300 kcal.
Ir net šiandien laukiau, kol atvyks mano vyras, ir mes nuėjome į kaimyninio miesto turgų. Gyvenamojo komplekso teritorijoje turime labai brangių uogų ir daržovių. O tu nori uogų, kitaip sezonas praeis.
Vakare taip pat suvalgiau 200 g braškių 85 kcal.
Na, aš nebuvau alkana visą dieną. Kaip gali badauti, kai valgai ir valgai😂. Oi, bijau, kad šalininkai nebūtų atėję bėgti, „jei tiek suvalgyčiau, nebūčiau praėjęs pro duris“ - jie ilgą laiką nebuvo.
Tai paaiškėjo per dieną 1420 kcal, į kuriuos tilpo net draudžiami ledai😉.
Ir noriu jums priminti, kad rytoj bus straipsnis su kontroliniu svėrimu. Tie, kurie dar nespėjo ištaisyti savo rezultato - vis dar yra galimybė!)
Priminimas.
Video receptas vištienos krūtinėlėms po kailiu:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Avižinių dribsnių pyrago receptas.
Uogų šerbeto receptas.
„Okroshka“ receptas.