🍒26.06.2020
Laba diena ir skanus svorio metimas!
Ar žinote, kodėl kalorijų skaičiavimas yra efektyviausias būdas numesti svorį?
Skaičiuodami kalorijas, mes ne tik nuosekliai lieknėjame, bet ir mokomės kontroliuoti apetitą, taip pat valgome mėgstamą maistą laikydamiesi protingų ribų. Šių svarbių įgūdžių mums prireiks, kai pasieksime norimą svorį.
Galų gale, kodėl po visų sunkių dietų dažniausiai vėl atgauname svorį? Nes mes tik svajojame apie tai, kaip numetę svorio, išsekę beskonio maisto ir alkio, suvalgysime didžiulį pyragą ir viską, kas dietos laikotarpiu buvo draudžiama. Dietos metu numetę svorio ir grįžę prie įprastos dietos, mes grąžiname viską, ką mes metėme tokiu sunkumu.
Kontroliuodami savo maistą skaičiuodami kalorijas, mes valgome skaniai ir sočiai. Juk jums reikia tik 15% suvartojamų kalorijų deficito. Net jūsų mėgstamiausi saldumynai gali būti įtraukti į šį deficitą ir jūs vis tiek numesite svorį. Nėra griežtų ribų, dėl kurių norisi atsikratyti. O svorio metimo proceso metu pakankamai ilgai mes priprantame prie maisto kiekio ir jau intuityviai žinome, kiek ir ko galime suvalgyti, kad nepersivalgytume per dieną.
Be to, pradėdami skaičiuoti kalorijas, atsikratysite klaidingų įsitikinimų, kad valgote kaip visi ar dar mažiau, bet neprarandate svorio ir net nepriaugate svorio. Ne, jūs neturite plataus kaulo ir kūno, turinčio antsvorį. Daugeliu atvejų jūs iš tikrųjų perduodate ir tik pradėdami skaičiuoti maisto kalorijų kiekį - tai suprasite, kaip supratau.
Aš pereisiu prie savo dienos meniu. Dabar, po nedidelės pertraukos, stengiuosi, kad mityba būtų maždaug 1400 kcal. Gali būti, kad svoris neišnyks, nes ilgai sėdėjau ant 1300 kcal, padaręs nemažai klaidų, nuo kurių dabar jus nuolat perspėju - nenuvertinkite savo suvartojamų kalorijų kiekio!
Net jei jums atrodo, kad deficitas, kurį jums apskaičiavo kalorijų skaitiklis pagal jūsų parametrus, yra per daug kalorijų - tai tik atrodo. Juk kai atsigavai, suvalgei daug daugiau!
Bet jei norite, kaip ir aš, sulėtinti medžiagų apykaitą, turint mažai kalorijų - jūsų teisė.
Pusryčiai - sūrio pyragas ant avižinių dribsnių - 400 kcal.
Kažkaip šiandien nepavyko torto. Matyt, persistengiau su sūriu ir jis prilipo prie keptuvės. Pasirodė nelabai malonu, bet labai skanu, sūriu!
Pyragui sunaudojau 1 kiaušinį, 20 g sausų avižinių dribsnių, 30 g grietinės ir net 70 g suluguni.
Aš valgiau plokščią pyragą su žaliąja arbata. Pusryčiai išėjo labai patenkinti.
Turėjau užkandį su obuoliu (100 g) - 50 kcal, pailsėdamas nuo darbo.
O prieš pietus nusprendėme valandą pasivaikščioti, pažiūrėti, kaip uoga noksta miške.
Braškės vis dar žalios, o mėlynės šiais metais vėluoja. Sprendžiant iš žalių uogų ant krūmų skaičiaus, bus mažai mėlynių, liūdna.
Pietums pašildžiau 100 g virtų grikių, 200 g vištienos kotletų su varške, kuriuos vakar pakepiau ant elektrinių grotelių ir supjausčiau 200 g daržovių.
Išėjo iš pietų 460 kcal.
Vakarienei pašildžiau likusią cukinijos porciją, keptą su vištienos krūtinėle, kreminiame padaže (300 g) ir valgiau su šviežiai kepta rugine bandele (50 g). - 340 kcal.
Tik užsidėjęs visiems maisto, pokalbyje visiškai pamiršau su bandele nufotografuoti cukiniją. Todėl bus sena tos pačios cukinijos nuotrauka, bet su rugine duona.
Per dieną suvalgiau 30 g žemės riešutų - 165 kcal.
Iš viso per dieną išėjo 1415 kcal. Vandens norma yra girta.
Gero savaitgalio!
Priminimas.
Vaizdo receptas iš braškių drebučių pyrago - skanus:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Uogų šerbeto receptas.
Cukinijų, keptų su vištienos krūtinėlėmis, kreminiame padaže receptas.
Vištienos kotletų su varške receptas.