🍒03.07.2020
Laba diena ir skanus svorio metimas!
Na, prabėgo 2 savaitės, nes nusprendžiau, kad pakanka pailsėti ir laikas imtis likusių riebalų perteklių.
Prieš 2 savaites mano svoris buvo 71,8 kg. Straipsnis su paskutiniu čekiu, pasvertu su jumis - čia, galite pamatyti ir prisiminti savo rezultatus😉.
Per šį laiką man prireikė 800 g.
Tai puikus rezultatas man! Puiku ne pagal tai, kas, mano manymu, 800 g vandentiekio linija yra gera per 2 savaites. Bet todėl, kad ji apskritai egzistuoja.
Leiskite jums priminti, kad ilgą laiką laikiausi 1300 kcal suvartojamo kalorijų kiekio, kurį padariau per klaidą nepakankamai įvertindamas dienos kalorijų kiekį.
Vienu metu pasiekiau 1100–1200 kcal per dieną, o svoris nustojo nykti. Kaip ir daugeliui žmonių, man atrodė, kad kuo mažiau kalorijų, tuo geriau. Bet taip nėra.
Kūną galite valdyti streso režimu, kai jis paprasčiausiai atsisako atiduoti savo atsargas ir, norėdamas išgyventi, sulėtins ir išjungs funkcijas, kurios, jos nuomone, šioje situacijoje nėra būtinos.
Bandžiau padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, ilgą laiką svoris stovėjo. Bet jei atvirai, aš negalėjau to pakęsti ir nusprendžiau, kad ir toliau numesiu svorį pagal tą kaloriją, nuo kurios svoris vėl pradės mažėti. Tai pasirodė 1300 kcal.
Taigi prieš 2 mėnesius nusprendžiau padaryti pertrauką ir šiek tiek padidinti dienos kalorijų kiekį. Vidutiniškai per dieną gaudavau 1450 kcal. Taip pat neįmanoma staigiai padidinti iš karto, jūs nežinote, kaip kūnas į tai reaguos. Be to, iki 1450 kcal - dienų pakrovimas, apgauti valgiai, kurie davė jų kalorijas ir dėl to padidino vidutinį suvartojamų kalorijų kiekį.
Pastarąsias 2 savaites stengiausi laikytis vidutiniškai 1400 kcal per dieną. Aš norėjau pamatyti, ar aš net šiek tiek pakišau medžiagų apykaitą. Ir aš tikiuosi, kad ji purto, nes svoris pradėjo siekti 1400 kcal.
Mano planas yra ir toliau laikytis 1400 kalorijų ir daugiau, kad pamažu atsiskirtų nuo kelių papildomų svarų.
Nedaryk mano klaidų! Nenuvertinkite savo dienos kalorijų kiekio, kad greičiau numestumėte svorio. Greičiau nereiškia geresnio. Pagalvokite apie pasekmes.
Ir taip, dabar aš pereinu nuo erzinančio skaičiaus minus 60 kg prie erzinančio - minus 61!
Aš eisiu į savo meniu ir pasakysiu, kaip praėjo mano diena.
Šiandien pabudau sunkiai, net nežinau kodėl. Ir su tuo pačiu sunkumu supratau, ką valgysiu pusryčiams. Čia aš sėdėjau virtuvėje, žiūrėjau į šaldytuvą ir 10 minučių galvojau, ką valgyti. Matyt, ne visai pabudau.
Pinka man davė supratimą, kad laikas tiksi ir pats laikas imtis darbo, tačiau dar nepusryčiavau.
Ir iškart gimė mintis išvirti sūrio pyragą su žolelėmis - tai toks stebuklingas spyris😉🤣
Man reikėjo 30 g kefyro, 1 kiaušinio ir 30 g ryžių miltų. Įpyliau dar žiupsnelį druskos ir kepimo miltelių ir plakau tešlą blenderiu. Sutarkuokite 50 g sūrio, kapotų krapų su petražolėmis ir suberkite juos į tešlą. Kepkite nelimpančioje keptuvėje be aliejaus iš abiejų pusių ant vidutinės ugnies.
Pusryčiai išėjo 405 kcal.
Po pusryčių verslo reikalais nuėjau į paštą ir grįždamas nuėjau į parduotuvę.
Čia karšta. Ir tvanku, matyt, dėl liūčių. Namuose geriau nei saulėje🤣.
Noriu plaukti, bet turiu dirbti. Taip, ir tada netikėtai nutiko, kad mano vyras nuo kitų savaičių atostogavo - viskas kartu ir eisime maudytis - viskas smagiau.
Namuose turėjau pasirinkimą - vakare užkandžiui valgyti ledus ar pintines su uogomis.
Bet kaip jūs suprantate - tai ledai, aš galiu juos valgyti. O krepšelius dar reikia paruošti, niekada negali žinoti, kas nutiks, ir aš negaminsiu. Pasirinkimas atitiko šokoladinius ledus (100 g) - 235 kcal
Pietums viriau jaunas bulves (180 g) ir valgiau menkes (180 g) su bulvėmis.
Kitą dieną menkė buvo kepama nedideliame svieste, grūdų duonoje visai šeimai. Bet nenorėjau nieko sau gaminti, todėl kaip įmanydamas nuėmiau duoną ir iš prekystalio užrašiau KBZHU, pasirinkdamas „keptą menkę“. Taip ir tingėjau.
O per pietus buvo 120 g agurkų. Viskas pavyko 390 kcal.
Vakarienei - likę 100 g vištienos faršo, pakepinto su pomidorais (100 g) ir lengvai sūdyto agurko (60 g), į kurį įdėta 130 g virtų grikių.
Pasirodė vakarienė 320 kcal.
Be to, dieną suvalgiau pažodžiui 10 g lazdyno riešutų - 70 kcal.
Iš viso 1420 kcal per dieną.
Aš nepamiršiu vandens ir priminsiu. Rekomenduojamas sveiko žmogaus vandens kiekis yra 30 ml 1 kg kūno svorio. Karštyje reikia išgerti šiek tiek daugiau, nei paprastai geriate.
Ir linksma dalis! Papasakok, kiek tau pavyko išmesti per šį pusmetį, kokie tavo rezultatai? Džiaukimės kartu!
Priminimas.
Video receptas uogų krepšeliams:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Vištienos krūtinėlės receptas kreminiame padaže.
Varškės ir uogų krepšelių receptas- paprastas ir skanus.
Cukinijų pyrago receptas.