🍒09.07.2020.
Laba diena ir skanus svorio metimas!
Trumpai tiems, kurie pirmą kartą aplankė mane - informacija apie kalorijų deficitą ir svorio netekimą:
Dažnai klausiate, kaip būti vakarėlyje, atostogose, renginyje, kai niekaip negalima skaičiuoti kalorijų.
Šiandien aš turėjau vieną iš tų dienų.
Nuvykome aplankyti mano dėdės, į mamos gimtąjį miestą - Kolomną.
Paaiškėjo, kad tiksliai kontroliuoti maistą galiu tik ryte ir vakare.
Likusį laiką tiesiog pasirinkau tai, ką galėjau sau leisti valgyti, arba išbandžiau tik šiek tiek.
Pagrindiniai principai, kurių laikausi tokiose situacijose:
- rinkitės mažiau kaloringų patiekalų,
- valgyti mažomis porcijomis
- daugiau daržovių, mažiau kepinių,
- arba atsipalaiduokite ir suvalgykite viską (jei neįmanoma išsirinkti, viskas kaloringa ir jau neįprasta), bet ne ant maisto, tarsi matytumėte pirmą kartą.
Valgomo maisto kiekis turėtų būti kontroliuojamas ne tik įprastomis, bet ir pakrovimo bei apgaulės dienomis. Priešingu atveju galite perbraukti per vieną darbo dieną - savaites, nes vidutiniškai gausime ne deficitą, o kalorijų normą ar net jos perteklių.
Aš jums pasakysiu, kaip šiandien praėjo mano diena, ir parodysiu dienos meniu.
Kėlėmės anksti. Kad neįstrigtumėte spūstyse ir greitai patektumėte į Kolomną.
Todėl pusryčiavau apie 6 ryto.
Pusryčiavau su greičiausiai paruošiamais sumuštiniais ant viso grūdo duonos (50 g) su sviestu (10 g) ir karpio ikrais (30 g).
Pusryčiai išėjo 250 kcal.
Ir iškart po pusryčių susibūrėme ir nuėjome aplankyti. Važiavome apie 2 su puse valandos.
Koloma yra labai gražus miestas. Bažnyčių yra daug - jas galite pamatyti prie įėjimo į miestą. O išsaugotas Kolomnos Kremliaus fragmentas yra architektūros paminklas. Ten buvo įkalinta pirmojo, o paskui antrojo netikro Dmitrijaus žmona Marina Mnishek. Ji buvo vainikuota kaip Rusijos carienė.
Bet, deja, atvykome aplankyti vienai dienai ir nebuvo galimybės pasivaikščioti po gražiausias Kolomnos vietas.
O atvykus mums davė arbatos su blynais ir braškių uogiene.
Aš valgiau vieną blyną ir ketvirtį arbatinio šaukštelio braškių uogienės.
Nežinau, kiek tai kalorijų, bet apytiksliai įvertinau 190 kcal (receptas iš sietų)
O aš pamiršau nusifotografuoti, jie pradėjo kalbėtis, jau seniai nesimatė.
Nuvykę aplankyti senelių, kurie jau seniai nebuvo su mumis, visi eidavome į sodą (į dachą, bet kažkodėl tai visada vadindavome sodu).
Šį sodą pasodino ir užaugino mano senelis, o dabar tuo užsiima netoliese gyvenantis dėdė.
Rinkome uogas: avietes, sodo braškes, visokias žoleles, agurkus. Jie buvo gydomi, taip gydomi!
Pagerbdami retą susitikimą, mes turėjome kepsnių ir gerai praleidome laiką po atviru dangumi sode, kalbėjomės.
Kaip visada valgiau vištienos krūtinėlės kebabą. Gerai, kad mano artimieji žino, kad aš nevalgau riebios mėsos.
Ji suvalgė ne daugiau kaip 200 g vištienos kebabo, daug daržovių ir žolelių, taip pat šiek tiek ant anglies keptos tortilijos.
Maždaug įvertino pietus 600 kcal.
Beje, pabandykite iškepti ant anglies grotelių iškyloje, pavyzdžiui, uzbekišką paplotėlį, kai kepate kepsninę, prieš tai ją suplėšius į porcijas. Pirmiausia skrenda karšta, traški tortilija 👍
Vakaro link važiavome namo. Važiuodami per kamščius mes išalkome.
Gerai, kad namuose turėjome vištienos sultinio ir virėme makaronus.
Vakarienė - 300 g vištienos sultinio ir 50 g virtų vermišelių - 200 kcal.
Ir kaip nevalgyti šviežių braškių, nuskintų savo rankomis, ilsintis po tokios puikios dienos su tradiciniu vakaro filmu.
200 g braškių ir 150 g varškuoto pieno - 190 kcal.
Vos per dieną paaiškėjo pagal apytikslius mano skaičiavimus 1430 kcal.
Bandžiau gerti vandenį, bet pagal savo jausmus negėriau normos. Bet šiandien nebuvo karšta, o tai reiškia, kad nereikėtų taip sausinti kūno.
Ką veikiate, kai lankotės? Pasidalink savo patirtimi.
Priminimas.
Video cukinijų pyrago receptas:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Uogų šerbeto receptas.
„Okroshka“ receptas.
Vištienos makaronų sultinio receptas.