🍒09.12.2020.
Laba diena visiems užsukusiems aplankyti mane! Visi nori atsikratyti antsvorio - patogus ir skanus svorio metimas!
Būtent dėl mitybos kontrolės naudojant kalorijų skaičiavimą ir BJU man pavyko tai, ko nepadariau. tai padaryti naudojant įvairias dietas ir net bado streikus, būtent numesti svorį ir išlaikyti pasiektus rezultatus rezultatas.
Šiandien noriu su jumis pakalbėti apie svorį. Kaip dažnai, nematydamas svarstyklėse minuso, atsisakei? Ar jums gyvenime yra tekę tokių akimirkų?
Labai dažnai rašote, kad bandote išlaikyti kalorijų deficitą, sportuojate, tačiau svarstyklės neturi tos puoselėjamos figūros. Viskas yra stabili svarstyklėse, ar net kartais svoris eina į pliusą. Jūs įsižeidėte, esate nusiminęs. Ir veltui!
Nes negalima važiuoti tik ciklais kilogramais!
Turi būti naudojami kiti matavimai:
- Apimtys. Mes ėjome svorio metimo keliu - jie iškart pamatavo savo apimtį. Ir geriau matuoti ne tik krūtinės, juosmens, klubų apimtį, bet ir riešą, kulkšnis, blauzdą, petį. Riebalai gali palikti skirtingas vietas netolygiai ir ne visada pirmiausia ten, kur mes norime. Jei liemens pokyčių nėra, tai gali būti klubuose, krūtinėje ar rankose.
- Apranga. Ar pastebėjote, kad jūsų drabužiai tapo laisvesni? Taigi viskas gerai, procesas vyksta! Ar lengviau judėti, daugiau veiklos? Procesas vyksta!
Nepamirškite užduoti sau klausimo: Ar užteko laiko pamatyti rezultatus? Dažnai reikia daugiau nei mėnesio, kad pamatytumėte reikšmingus pokyčius.
Svorio metimo procesas ne visada yra tiesinis. Net jei visą laiką būsite 100 proc. Tikslūs, svoris nemažės tuo pačiu tempu kiekvieną savaitę.
Būkite kantrūs, užsibrėžkite tarpinius tikslus ir niekada nesusitelkite vien į svorį.
Jums pasiseks, jei turite kalorijų deficitą!
Kaip meniu su KBZHU skaičiavimu pavyzdžiu pasakosiu apie savo dienos dietą.
Anądien nusipirkau avokadą. Svajojau apie sumuštinius su raudona žuvimi ir avokadu. Bet avokadas yra prinokęs, ir aš niekada nepirkau raudonos žuvies.
Bet aš turėjau tuną savo sultyse. Padarė ala avokado (50 g) ir tuno (100 g) užtepėlę. Tepkite ant džiovintos, dar šiltos duonos (75 g). Kaip tai skanu!
Taip pat ryte leidau sau kavos su 60 g pieno ir 20 g vanilės sirupo.
Pasirodė pusryčiai 440 kcal.
Tokiame užtepe pagrindinis dalykas yra rasti skanių tuno konservų. Ir, žinoma, prinokęs avokadas.
Vis daugiau suprantu, kad noriu skrudintuvo. Šilta, traški duona yra tokia skani! Bet porą kartų mano keptuvėje duona jau sudegė.
Darbe užkąsdavau vaisiais: persimonu (120 g) ir mandarinu (110 g) - 115 kcal
Pietums sušildžiau buvusios prabangos likučius - 100 g virtų grikių ir 200 g jautienos guliašo (guliašo su sultiniu svoris!).
Paaiškėjo, kad pietūs 300 kcal.
Kodėl aš nuolat atkreipiu dėmesį į tai, kad guliašo svoris kartu su sultiniu? Yra tokių, kurie mėgsta skaičiuoti kalorijas, o ne maistą. Bet, matyt, jis ne iki galo supranta, kaip tai daroma.
Gryniausia forma matematika - kuo daugiau sultinio - tuo mažesnis viso patiekalo kalorijų kiekis 100 g.
Pirmadienį kelias dienas ruošęs maistą, visą tą laiką svajojau apie tuos labai tingius kepinius. O vakarienei ruošiau pyragėlius su dviem įdarais. Turėjau vieną įdarą kaip recepte - vištienos faršą su svogūnais ir prieskoniais, bet antrasis įdaras buvo bulvių košė su grybais.
Vakarienei valgiau vieną čebureką su mėsos įdaru ir bulvių įdaru - tik 220 g.
Vakarienė pasirodė esanti 330 kcal.
Šios dienos meniu nėra apgalvotas ir iš anksto nerašytas į prekystalį. Todėl užėjęs į vakarienę ant kalorijų skaitiklio pamačiau, kad per dieną vis tiek turiu pakankamai laisvų kalorijų ir labai trūksta riebalų.
Ką daryti? Į pagalbą atėjo sūris (50 g) ir anakardžių riešutai (25 g) - 300 kcal.
Kodėl nerimauju netekusi riebalų? Nes aš jau patyriau visas problemas, kurias sukelia riebalų trūkumas.
Pirma, oda pradeda sausėti. Antra, plaukai slenka. Plaukai turėjo bėdų. Aš jau išbandžiau visas plaukų priemones, kurias žinojau ir galėjau sau leisti, tačiau plaukai krisdavo ir krisdavo didžiuliais kiekiais. Tai tęsėsi tol, kol čia vykusiose diskusijose priėjome išvados, kad būtina auginti riebalus. Kai tik pakėliau riebalus iki rekomenduojamo minimumo, kuris yra mažiausiai 55-60 g per dieną, odos ir plaukų problemos ėmė nykti.
Juk aš, kaip ir daugelis, nežinojau, kaip tai padaryti teisingai, ir suklydau. Ji nepakankamai įvertino suvartojamų kalorijų kiekį, todėl buvo nuvertinti riebalai.
Ir aš turėjau išspręsti šias problemas. Todėl dabar stengiuosi apie tai kalbėti dažniau, kad žinotumėte, kokias klaidas galite padaryti, ir jų nedarytumėte.
Tačiau nepakankamas riebalų kiekis gali lemti ne tik sausą odą ir plaukų slinkimą. Problemos gali būti daug blogesnės! Riebalai yra mūsų hormonų pagrindas. Reikiamo riebalų kiekio trūkumas racione lemia hormonų disbalansą ir galimas moterų „sveikatos“ problemas.
Mokykitės iš kitų žmonių klaidų ir rūpinkitės savo sveikata!
Žinau, kad tarp jūsų yra tų, kurie vadovaujasi kalorijų skaitiklių rodikliais ir laikosi KBZhU, kurį skaitiklis nurodė pagal jūsų įvestus parametrus. Atkreipkite dėmesį, kad kalorijų skaitikliai dažnai nevertina riebalų. Pavyzdžiui, skaitiklis man pasiūlė palaikyti 35 g riebalų per dieną. Ką tai paskatino, pasakojau aukščiau.
Todėl mano diena pasirodė 1465 kcal. B - 113, F - 55, U - 132.
Nepamirškite apie vandens normą (30 ml / 1 kg svorio).
Ar kontroliuojate riebalų kiekį dietoje?
Priminimas.
Video receptas tingiems čeburekams ir vaizdo receptas morkų pyragui:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Jautienos guliašo receptas.
Patečių receptai: iš tuno ir varškės, grybų paštetas, paštetas su avokadu ir tunu, Burokas. Silkės paštetas.Kepenų plūgas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.