Laba diena visiems!
Susipažinkime! Mano vardas Anya ir nuo 2018 m. Gegužės aš perėjau prie tinkamos mitybos ir kalorijų deficito.
Savo tinklaraštyje kalbu apie tai, kaip vyksta mano metimo svoris nuo 132,2 kg (kurio ūgis 172 cm), dalinuosi receptais ir patirtimi.
Šiuo metu man pavyko atsikratyti59kilogramas.
Ar esate girdėję apie nulinį arba neigiamą kalorijų kiekį turinčius maisto produktus? Tai apima žoleles, daržoves, vaisius, uogas, prieskonius.
Galite jų valgyti tiek, kiek norite, ir numesti svorio, o tokių produktų sąrašai yra ištisai! Ar tikrai taip?
Iš tikrųjų maisto produktai, turintys neigiamų kalorijų, neegzistuoja, nes kiekvienas maistas turi kalorijų.
Jų nėra tik vandenyje ir arbatoje be cukraus.
Mes prarandame svorį, kai yra kalorijų deficitas - tai yra, dienos kalorijų kiekis yra mažesnis nei tuo pačiu metu kūnas išleis energiją judėjimui, miegui, darbui, maisto virškinimui ir kitų svarbių funkcijų palaikymui organizmas.
Ir jei, pavyzdžiui, jie suvalgė 100 g salierų, tai yra apie 14 kcal, tada
laikomaskad 100 g salierų virškinimui išleidžiama 28 kcal - 2 kartus daugiau nei į kūną atvežamų salierų.Tačiau vėlgi manoma, kad maisto produktai, kurie priskiriami nuliui kalorijų, virškinant praranda ne daugiau kaip 7% viso energijos kiekio. Pavyzdžiui, skaiduloms visiškai nereikia virškinimo, kai jos išsiskiria iš organizmo, jos nesikeičia, todėl ištekliai jai nėra švaistomi. Ir, kaip matome, maistas, kuriame yra daug skaidulų, laikomas nuliniu kaloringumu.
Bet ar valgysime salierus vieni ir pasikliausime tuo, kad visos kalorijos iš maisto, kuriame yra „nulis“ kalorijų, išleistos jų pačių virškinimui?
Dėl to gaunamų ir išleidžiamų virškinti kalorijų skirtumas labaimažas ir neturės įtakos svorio metimo procesui.
Ar tikite nuliniu kalorijų neturinčiu maistu?
Aš jums pasakysiu apie savo šiandieninį meniu - jis šiek tiek netvarkingas ir grįstas kartu su tuo, koks jis buvo.
pusryčiai - kiaušinienė iš dviejų kiaušinių, pusė pomidoro (50 g) ir dvi ruginės duonos (10 g) su lydytu sūriu (30 g). Per pusryčius gėriau žaliąją arbatą ir omega-3.
Pasirodė tik pusryčiams 320 kcal.
Po pusryčių šiek tiek padirbėjau, tada išanalizavau komentarus „Zen“.
Ir aš turėjau užsiimti verslu.
Žinodamas, kad grįšiu arčiau pietų, o užkandžių laikas patenka būtent tuo metu, kai manęs nėra namie - prieš išeidama iš namų išgėriau žaliosios arbatos ir suvalgiau 20 g juodojo šokolado.
Paaiškėjo, kad tai buvo nedidelis užkandis 110 kcal.
Grįžęs namo papietavau.
Pietums 100 g virtų grikių, 250 g (su padažu) tinginių kopūstų suktinukų ir daržovių (iš viso 150 g).
Paaiškėjo, kad pietūs 330 kcal.
Zhoras šiandien mane užpuolė! Merginos mane supras, pas mus taip būna 🤣.
Todėl po pietų nuėjau į darbą ir darbe dar vieną popietę su dviem rugine duona (10 g) su lydytu sūriu (30 g) ir žaliąja arbata. Įvyko 125 kcal.
Vakarienei baigiau vištienos sriubą su makaronais ir vištienos blauzdelės mėsa (400 g) - 300 kcal.
Vėliau vakare, kai mes atsipalaidavome ir žiūrėjome vakaro filmą, suvalgiau 40 g džiovinto mango su arbata - 100 kcal.
Tai paaiškėjo per dieną 1285 kcal.
Gėrimo režimas, mankšta namuose ir vaikščiojimas iki kalorijų deficito yra dideli pagalbininkai metant svorį.
Leiskite jums priminti, kad netrukus penktadienis ir mūsų kontrolinis svėrimas! Ar visi esate pasirengę palyginti savo rezultatus su šiais dviem savaitėmis?
Įdomu, ar pasidarysiu gimtadienio dovaną minus 60 forma?) Pažiūrėsime, pamatysime, liko savaitė).
Priminimas.
Varškės ir uogų sūrio pyrago vaizdo receptas:
Katalogas nuorodos į receptus.
Lopšys tiems, kurie tik bando numesti svorį dėl kalorijų deficito.
Išmokite apskaičiuoti gatavo patiekalo kalorijų kiekį naudodamiesi duonos recepto pavyzdžiu.
Odos priežiūra metant svorį.
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!