🍒23.08.2020.
Sveikinimai! Linkiu geros dienos, geros nuotaikos ir patogaus, skanaus svorio metimo!
Norėdami sužinoti, greitas įvadas apie kalorijų kiekį mažinantį svorį:
Būna, kad svoris stovi vietoje ir nenori nė į vieną. Prieš pradedant paniką, skundžiamės plačiu kaulu, hormonais ir pan. - įsitikinkime, kad mums trūksta šių punktų:
- pradėjo aktyviai užsiimti sporto sale, atitinkamai, raumenys priauga tūrio ir svorio, o riebalai deginami (tačiau riebalai yra lengvesni už raumenis, todėl rezultatas svarstyklėse nematomas).
- pakeitė dietą ir organizme susilaikė vanduo - reikia laiko, kol organizmas prisitaiko prie naujų aplinkybių.
- sutrinka vandens ir druskos balansas - geriate mažai vandens.
- valgė kažką labai sūraus ar labai saldaus ir daug. Leiskite sau apgauti milą ar net įkrovos dieną. Šiais atvejais gali susilaikyti vanduo. Atminkite, kad vanduo nėra riebus ir greitai išnyks grįžęs prie įprastos dietos.
- jūs iš tikrųjų išleidžiate mažiau kalorijų nei suvartojate su maistu (tai gali būti saviapgaulė, neteisingas KBZhU skaičiavimas, nežinojimas - viskas, kas lemia persivalgymą).
Aš jums pasakysiu apie savo dienos meniu.
Pusryčiai šiandien yra keistas maisto produktų asortimentas Viskas todėl, kad buvo bandelių su kumpiu ir daržovėmis, tačiau jų buvo tik 140 g, o pusryčiams man nepakako tik bandelių. Todėl pusryčius papildžiau šokoladiniu troškiniu su persikais (115 g), kurį šiek tiek vėliau suvalgiau su arbata.
Pasirodė pusryčiai 465 kcal.
Po pusryčių nuėjau prie kompiuterio, turėjau šiek tiek padirbėti, nors buvo sekmadienio popietė.
O tarp darbų užkąsdavau sumuštiniu su avokadu ir šalto rūkymo rausvos lašišos paštetu. Aš dar 1 kartą turėjau avokadą (prinokęs avokadas labai greitai genda, todėl reikėjo kuo greičiau jį naudoti).
Sumaišiau 60 g avokado ir 40 g rausvos lašišos, o gautą pastą ištepiau plonu viso grūdo duonos gabalėliu (20 g).
Įvyko 235 kcal užkąsti.
Arčiau vakarienės nuėjau gaminti. Norėjau įdaryti pipirus ir visus pamaitinti. Pipirai buvo įdaryti maltos kalakuto krūtinėlės, į kurią įmaišiau šiek tiek jazminų ryžių, svogūnų, druskos, pipirų ir žiupsnelį raudonėlio su mairūnu. Troškintos paprikos, užpilant pomidorus savo sultyse, pabaigoje įpilant truputį vandens ir česnako, lavruškos ir kvapiųjų pipirų.
Pasirodė labai skanu, aromatinga ir pikantiška.
Pietums turiu 400 g įdarytų pipirų su sultiniu ir 40 g jogurto. Pietūs 285 kcal Nėra daug kalorijų, bet labai patenkina.
Po pietų išgėriau arbatos su 40 g vaisių zefyro (tai yra 2 dalykai iš labai „mūsų“ 🤣) - 105 kcal.
Aš kartais save apgaudinėju, sakau, kad gėriau arbatą su dviem saldumynais, bet suvalgiau tik 105 kcal. Koks puikus draugas😂.
Šiandien turime nuostabų orą, saulė šviečia visą dieną, šilta, tik vėjas pakankamai stiprus.
O po pietų nusprendėme šiek tiek pasivaikščioti savo miške, pasiekti karjerą. Slinkite per nuotrauką:
Mes gerai vaikščiojome, gaila, kad mano fitneso apyrankė atsisėdo ir palikau ją namuose, tačiau mūsų įprastas maršrutas yra apie 8 tūkstančiai žingsnių.
Vakarienei baigiau paskutinį maltos kalakutienos krūtinėlės kotletą su varške (130 g) su 250 g troškintų kininių kopūstų. Ir pomidorai (100 g) su 5 g alyvuogių aliejaus.
Vakarienė išėjo 290 kcal.
Vos per dieną buvo gauta 1380 kcal. B - 100, F - 55, U - 126.
Be kalorijų skaičiavimo, mano pagalbininkai metant svorį yra:
- vandens (stengiuosi išgerti ne mažiau kaip 30 ml 1 kg svorio),
- kūno kultūra (ėjimas, važiavimas dviračiu, jėgos pratimai namuose, lentos).
Taip pat nepamirškite apie odos priežiūrą.
Priminimas.
Vaizdo įrašo receptas
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
Receptas įdaryti pipirai su varške ir sūriu.
Patečių receptai: iš tuno ir varškės, grybų paštetas, paštetas su avokadu ir tunu, Burokas.
Receptas čachokhbili.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus