Per 2 mėnesius numečiau 12 kg. Apie tai turiu atskirą straipsnį.
Bet aš norėjau išsiaiškinti, kas yra labiausiai paplitusi kliedesiai ir populiarūs mitai apie svorio metimą, dietą ir mankštą, kurie padės pasiekti tobulą figūrą. Skaityti apie 10 "sampratas„apie svorio metimą 👇
1. Kalorijos yra vienodos
Kalorijos yra energijos vienetas. Visų kalorijų energijos kiekis yra vienodas, tačiau ne vienodai veikia svorį. Skirtingų maisto produktų medžiagos juda skirtingais metabolizmo keliais. Jie taip pat įvairiai veikia alkį kontroliuojančius hormonus. Angliavandenius ir riebalus pakeitus baltymais, padidės medžiagų apykaita ir sumažės alkis. Pavyzdžiui, kalorijos iš vaisių yra turtingesnės nei iš saldainių.
2. Valgykite mažiau ir daugiau judėkite
Riebalai yra tiesiog energija, kurią kūnas kaupia atsargoje. Taigi skamba logiškai, kad mažiau maisto ir daugiau judėjimo kūnas degins savo energijos atsargas. Teoriškai taip gali būti, tačiau tai nėra universali taisyklė. Norint numesti svorio, reikia ne sumažinti maisto kiekį, o pagerinti jo kokybę. Svarbu ne tik judėti, bet ir derinti kardio ir jėgos pratimus.
3. Angliavandeniai yra blogi
Mažai angliavandenių turinčias dietas mes siejame su svorio metimu. Štai kodėl dauguma žmonių mano, kad angliavandeniai yra pagrindinis lieknos figūros priešas. Tačiau svarbu, iš kokio maisto jie gaunami. Viso grūdo angliavandeniai yra labai sveiki, todėl reikėtų vengti rafinuotų angliavandenių iš perdirbtų maisto produktų.
4. Sulieknėti galima tik turint kardio
Nesibaigiančios kardio mankštos nėra vienintelis būdas numesti svorį. Tiesą sakant, apie jėgos treniruočių svarbą kalbama vis daugiau. Pasipriešinimo treniruotės lavina raumenis ir gerina išvaizdą. Pasipriešinimo treniruotės bent 1-2 kartus per savaitę gali padėti jums valdyti nugaros skausmus ir pagerinti laikyseną.
5. Yra stebuklingos dietos piliulės!
Svorio metimo tabletės yra didžiulė tema, turinti didžiulį reklamos pasiekiamumą. Tačiau mokslinių įrodymų yra nedaug. Vargu ar vartosite stebuklingas svorio metimo tabletes, nesusijusias su dieta ir fizinio aktyvumo pokyčiais, rezultatų. Tačiau yra keletas dietinių tablečių, kurios, nors ir nežymiai, bet turi įtakos lieknėjimui. Parašiau apie tai kitame savo leidinyje.
6. Svorio metimas yra nuolatinis procesas
Tai paplitęs mitas, kad pradėję dietą, jūs prarasite svorį pastoviu greičiu. Svorio metimas ne yra nuolatinis procesas. Kai kurias savaites galite atkurti daugiau, kitos mažiau. Svarbu prisiminti, kad jums reikia tik atkaklumo.
7. Svarstyklės parodo, ar metate svorį
Svarstyklės yra košmaras visiems, norintiems sulieknėti. Tačiau turite atsiminti, kad raumuo sveria daugiau nei riebalai. Tai yra, jūs galite numesti svorį, tačiau naudodamiesi geru treniruočių režimu galite auginti raumenų masę. Atrodysite kuo puikiausiai, sumažės klubų, rankų, pilvo apimtis, tačiau svoris vis tiek sukrės. Todėl patariame sekti ne tik skaičių, bet ir kūno centimetrus.
8. Riebalai yra pilni kalorijų
Riebaluose yra daug kalorijų, todėl daugelis jų bijo. Iš tikrųjų pastaruoju metu labai riebios dietos vis labiau traukiasi. Tačiau svarbu ne tik, kiek jose yra kalorijų, bet ir iš kokio šaltinio jos yra. Į savo meniu įtraukite sveikų riebalų - avokadų, riešutų, riebios žuvies, chia sėklų, alyvuogių aliejaus, kokosų aliejaus.
9. Dietos trukmė yra fiksuota
Svorio metimas yra gyvenimo būdo pokyčių rezultatas. Svoris grįš grįžus prie blogų įpročių. Dieta neturėtų būti laikina, bet visavertė, pavyzdžiui, mankšta.
10. Geriantis vanduo gali padėti numesti svorį
Vienas iš dažniausiai pasitaikančių mitų apie svorio metimą yra tai, kad geriamas vanduo gali padėti kovoti su antsvoriu. Tiesą sakant, yra nedaug to įrodymų. Kartais išgerdamas stiklinę vandens gali patenkinti apetitą. Taigi suvartosite mažiau kalorijų. Bet tiesioginė vandens nauda lieknėjimui baigiasi, bent jau moksliškai įrodyta.
Judėk, šypsokis, valgyk teisingai ir turėsi laimingą svorį! 🙏🙏🙏
Už tokį pliusą karmoje ✊! Prenumeratai - apkabinimai 🙌 bandžiau)) Į klausimus - atsakysiu su malonumu. ✌ Viskas gerai! 🙏