🍒14.12.2020.
Tiems, kuriems atsibodo laikytis dietų, pavargo vaikščioti ratu, mesti svorį, vėl priaugti svorio, vėl mesti svorį ir vėl priaugti svorio, mano svorio metimo patirtis gali būti įdomi.
Aš pavargau badauti, mesti svorį ir valgyti dar daugiau svorio nei turėjau prieš dietą. Visi mano bandymai mesti svorį davė trumpalaikius rezultatus.
Bet viskas pasikeitė, kai pradėjau kontroliuoti savo mitybą skaičiuodamas kalorijas ir PJU (baltymus, riebalus ir angliavandenius).
Kalorijų skaičiavimas ne tik padeda išmokti kontroliuoti mitybą, bet ir keičia mitybos įpročius, gyvenimo būdą.
Jūs pradedate suprasti, kiek maisto jums reikia, kad nepriaugtumėte svorio ir net nenumestumėte svorio, jūs pradedate sąmoningai prieiti prie maisto. Ir jei anksčiau, nedvejodamas, valgiau viską, ko norėjau, dabar šimtą kartų pagalvosite, ar verta dėl nuobodulio įsidėti papildomą maisto gabalėlį į burną. Iš tiesų, dažnai mes tikrai valgome e, nes esame alkani, bet todėl, kad mums nuobodu - žiūrime televizorių ir tiesiog sėdime su draugais ir artimaisiais. Maistas visada naudojamas.
Turime prisiminti - jei norime būti liekni, pašaliname persivalgymą! Mes kontroliuojame savo maistą ir viskas bus gerai.
Aš jums pasakysiu apie savo meniu kaip maisto pavyzdį skaičiuojant KBZHU.
Pusryčiai - kiaušinienė iš dviejų kiaušinių ir sumuštinis ant Darnitsk duonos (30 g) su žuvies pasta (30 g). Ir jazminų žalioji arbata, mano mėgstamiausia.
Aš gavau pusryčius 350 kcal.
Šiandien aš tiesiog turiu pergalę prieš kiaušinius😂 - trynys netekėjo! Visi 4 gabalai pasirodė esą nepažeisti! Pasakyk man, ar yra paslaptis, kaip gauti keptus kiaušinius, o ne kažkas paplito keptuvėje? Na, be to, kad reikia atsargiai sulaužyti ir supilti kiaušinį į keptuvę? Ir tada neseniai turiu problemų su keptais kiaušiniais, matyt, skubu gaminti.
Pirmadienį turiu suplanuotą darbo dieną, nes visas savaitgalis eidavo apsipirkti ir apsipirkti.
Bet po pusryčių padariau šiek tiek darbo, kad nieko skubaus neišdegtų ir neišmuštų iš planuoto kurso.
Man patinka, kad viskas būtų pagal planą. Jei reikia ką nors padaryti, tai planuojama. Tačiau tuo pačiu metu, kai ji prarado svorį, ji tapo labai lengva ant kojų. Kai yra kažkas staigaus, mano vyras man iškart sako: „Jūs suprantate, kad verdate bet kam“
Taip pasikeičiau ir požiūris į aktyvų laisvalaikį. Anksčiau bet kokia kelionė kažkur, net į parduotuves, buvo sunki, reikėjo derintis. Tokį papildomą svorį nešioti ant savęs tikrai sunku.
Neseniai pradėjau kalbėti apie tai, ką veiksime per Naujųjų metų šventes. Atsakydamas išgirdau: „Na, tu neleisi man ramiai sėdėti, tempsi mane kur nors“ 😂. Žinoma, kad padarysiu! Noriu daugiau veiklos!
Turėjau užkandį su persimonu (200 g) - 135 kcal. Ir ji ėmėsi namų ruošos darbų.
Šiandien mes taip pat turime gaminti maistą. Tradiciškai keletą dienų virkite puodą sriubos ir virkite ką nors vakarienei.
O taip pat mano obuoliai sustingo balkone - juos ten pamiršau, o čia buvo šalna. Aš nusprendžiau kepti savo štrudelį ant sluoksniuotos tešlos. Gal išbandysiu ir aš - viskas priklausys nuo vakare likusių laisvų kalorijų.
Vakarienei viriau jogurte troškintas vištienos kepenėles ir viriau grikius.
Mano pietūs yra lėkštė marinuotų agurkėlių (450 g) su 40 g natūralaus jogurto ir 30 g „Darnitsa“ duonos sriubai.
Paaiškėjo, kad pietūs 290 kcal.
Po pietų laiką jau skyriau tik darbui. Šiandien prie kompiuterio teks sėdėti iki vėlumos.
Mano vakarienė yra 100 g virto bulguro, 200 g (svoris su padažu) troškintų kepenų. Ir 100 g agurkų gaivumui.
Vakarienė 440 kcal.
Visą dieną laukiau, kol atveš mūsų Naujųjų metų eglutę. Jie, kaip ant pikto, atnešė po vakarienės vakare. Ji nubėgo ir paėmė medį ir iškart ėmė jį rinkti bei puošti. Labai norėjau greitai pasipuošti eglutę ir įjungti girliandas.
Jus jaudino Buska. Ji stebėjo mus visą vakarą. Tada ji užuodė medį, sutiko ją, palaižė lūpas ir nuėjo miegoti. Gal mūsų budrumas užmigdo ir naktį parodys, kas atsakingas už namus? 😂
Kalėdinė eglutė, kurią gavome taip:
Mums tai patinka, džiugina ir kuria nuotaiką. Nėra lietaus, kad katė būtų pilna.
Ar jau pasipuošėte savo eglutes? Kurkime Naujųjų metų nuotaiką kartu - pasidalinkite savo grožybėmis komentaruose!
Jau buvau pavargusi puoštis😂 ir nusprendžiau, kad likusias laisvas kalorijas vis tiek išleisiu štrudelio gabalui sluoksniuotoje tešloje, kurią paruošiau šeimai.
100 g štrudelis su arbata - 270 kcal. Taip, aš apskaičiavau jo kalorijų kiekį.
Po štrudelio nėra taip įžeidu vėl atsisėsti prie kompiuterio ir baigti tai, kas buvo suplanuota tą dieną.
Dienos rezultatas: K - 1485, B - 89, F - 58, U - 135.
Norint padėti sumažinti kalorijų kiekį, netenkant svorio, visada bus:
- geriamojo režimo laikymasis (30 ml 1 kg kūno svorio)
- fizinis lavinimas (bent jau pasivaikščiojimai ir reguliarūs pratimai).
Kad nebūtų liūdnos patirties nesėkmingai patempiant odą, nepamirškite, kad naudingiausias ir teisingiausias dalykas yra lėtas svorio metimas. Šiuo atveju nuo pat svorio metimo pradžios būtina padėti odai sustangrėti, ja rūpintis.
Visi patogūs ir skanūs svorio metimai!
Priminimas.
Video receptas sūdytai žuviai ir bandelėms su kiaušiniu, kopūstais ir svogūnais:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti lieknėdami.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Naujametinių receptų pasirinkimas: salotos, antrieji patiekalai, užkandžių.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Aš nieko ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.