Šiandieniniame straipsnyje noriu pakalbėti apie įsilaužimus į gyvenimą, kurie tai leis kad jūsų miegas būtų sveikesnis. Asmeniškai aš nusprendžiau kontroliuoti savo miegą nuo naujųjų metų.
1. Miego metu pasirūpinkite visiška tamsa kambaryje, tai yra labai svarbu, nes visiška tamsa padeda kūnui geriau gaminti daugybę hormonų, kuri jam reikalinga (smulkiai neaprašysiu, ją lengva rasti internete). Ta pati situacija ir su garsais. Tai yra būtina Neįtrauktibet kokie šviesos šaltiniai, įskaitant įvairius žibintus ir naktinius žibintus, ir garso šaltiniai, net tokių nepilnametių kaip laikrodžio tiksėjimas. Naktinis tvarstis man tai padeda, bet man nepatogu miegoti su ausų kamšteliais.
2. Eik miegoti ir kelkis būtina griežtai Tuo pačiu metu kiekvieną dieną, todėl smegenys per šį laikotarpį išmoksta atkurti kūną. Be to, reikia pabusti miegant REM (Aš taip pat nesigilinsiu, tiems, kurie domisi, galite lengvai rasti informacijos internete), norint tai padaryti, reikia miegoti tiek valandų, kad ji dalijasi iš 1,5, tai yra
6, 7.5 arba 9. Miegu 7,5 val., Bet nepamiršk, ko tau reikia pridėkite 5-10 minučių, kad užmigtumėte. Padės pabudimas tinkamu laiku tokias programas kaip išmanieji aliarmai, kas tau viską apskaičiuos. Be to, kai kurie iš jų sugeba analizuoti jūsų judesius miego metu, tiksliai nustatyti fazes ir optimaliai pažadinti jus pasirinktu laiko intervalu. Tokios programos yra nemokamos ir jų galima lengvai įdiegti į bet kurį išmanųjį telefoną, ir jei turite fitneso apyrankę ar išmanųjį laikrodį, tai vis tiek yra daug lengviau, nes tai daro viską už jus.3. Atkreipk dėmesį čiužinys ir pagalvė. Prieš savo eksperimentą aš pakeičiau pagalvę į ortopedinę ir tapau daug patogiau miegoti, kaklas visai nepavargsta. Be to, prieš eidami miegoti, turėtumėte gerai išvėdinkite kambarį ir nekraukite prietaisų šalia lovos. Jei jums patiko straipsnis - uždėkite pirštą ir užsiprenumeruoti nir kanalas, mes esame beveik 8500 žmonių! Taip pat komentaruose parašykite savo gudrybes apie sveiką miegą.