🍒15.12.2020.
Laba diena ir skanus svorio metimas visiems!
Po dvejų metų dienoraščių man atrodė, kad niekas manęs nenustebins. Buvo užduoti įvairiausi klausimai, ko aš tiesiog neperskaičiau savo adresu.
Tačiau vis tiek mane stebina tai, kad yra nežinančiųjų, kas yra KBZHU. Ir net ne svorio metimo prasme. Juk KBZHU (kalorijos, baltymai, riebalai ir angliavandeniai) pirmiausia yra susiję su produktais, kuriuos valgome su jumis, apie tai, iš ko jie susideda, apie tai kiekvienas gamintojas rašo ant produktų pakuočių.
Prisipažįstu, kad prieš pradėdamas skaičiuoti kalorijas, norėdamas numesti svorio, net nekreipiau dėmesio į BJU - man šios raidės buvo tamsus miškas. Taip, aš žinojau, ką jie reiškia. Ir viskas. Dėl ko, kodėl - man neįdomu. Bet bent jau žinojau, kas tai.
Supratau, koks svarbus BJU ir jų pusiausvyra mūsų organizmui, kai pradėjau keisti savo mitybą ir suprasti produktus, kad subalansuočiau mitybą.
Be to, iš savo patirties pamačiau, kiek tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas gali paveikti mūsų kūną. Riebalų trūkumas paskatino plaukų slinkimą, sausą odą, ir gerai, kad dėl to neatsirado hormoninių sutrikimų!
Pakartokime, bet tiems, kuriems dar nėra šios temos - pakalbėkime apie KBZHU.
📌Kalorija - Tai šilumos kiekis, reikalingas 1 g vandens 1 ° C temperatūrai įkaitinti. Gyvybines mūsų kūno funkcijas palaiko kalorijų maiste. Tai kalorijossuteikti kūnui energijos šilumos pavidalu. Mūsų kūnai juos kaupia ir „degina“ kurui.
Maisto metu gaunamos kalorijos suteikia mums reikalingos energijos, tačiau jei nuolat vartojate kalorijas iš maisto, jos kaupiasi kaip riebalai!
Baltymai, riebalai ir angliavandeniai (BJU) yra makroelementai, organiniai junginiai, kurie vaidina pagrindinį vaidmenį metabolizme. Tai yra statybinė medžiaga bet kokiems mūsų kūno audiniams, kuras jo gyvybinėms funkcijoms atlikti, žaliavos nagams, plaukams - visa tai yra baltymų, riebalų ir angliavandenių skaidymo produktai.
BJU pusiausvyra padeda mūsų organizmui normaliai funkcionuoti. Nors BJU disbalansas, priešingai, sukelia rimtų medžiagų apykaitos problemų. Trūkumas bet koks maistinė medžiaga bus jaučiama bet kokiu atveju.
BJU - tai plytos, kurių dėka veikia mūsų kūnas - nuimkite vieną plytą ir sistema iškart suges.
Jei norime valgyti subalansuotą mitybą, naudingą organizmui, būtina stebėti baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą. BZHU pusiausvyra visų pirma yra mūsų sveikata.
Svorį galite numesti sutelkdami dėmesį tik į kalorijas, tačiau kūno kokybė ir mūsų sveikata palieka daug norimų rezultatų.
Kaip KBZHU skaičiavimo meniu pavyzdį parodysiu savo dienos racioną.
Šiandien pusryčiams kepiau tingų chačapurį. Kaip ir daugelis iš jūsų, darbo dienomis aš pasirenku greitą variantą - sūrį įtrinu į tešlą, o ne viriu su įdaru.
Aš viriau dvigubą porciją, taigi turiu pusę papločio - du gabalėlius. Net pasiilgau tinginio chačapuri ir su malonumu valgiau su žaliąja arbata.
Pusryčiai išėjo 330 kcal.
Leiskite trumpai priminti tingaus chačapuri receptą 1 porcijai: 80 g varškės 5%, kiaušinio, 20 g ryžių viso grūdo miltų, žiupsnelio druskos ir kepimo miltelių, 30 g sūrio (šiandien turiu mocarelos). Į tešlą dažnai dedu sausą česnaką, mairūną ir raudonėlį ir kepu keptuvėje, uždengtoje iš abiejų pusių. Šiandien iš buteliuko purškiau porą alyvuogių aliejaus užtrauktukų.
Kai gaminu dvigubą porciją iš karto, įdedu tik vieną kiaušinį.
Šiandien atsikėliau anksti ir iškart po pusryčių nuėjau į darbą - pabaigti viską skubiai, kam vakar vakare neužteko jėgų. Šiandien vis dar turiu bėgti dėl grožio, o tai prarasta 2 valandos, kurias turėsiu atsigriebti vakare.
Grįžau namo užkąsti ir buvau labai alkana, kai ėjau per šalnas. Ir aš turėjau slėptuvę. Silkių „stiklas“ po kailiu (290 g) - 325 kcal.
Ir vėl ji atsisėdo prie kompiuterio.
Gerai, kai kelias dienas viriau sriubą - pilka, taip, papietauji. Ir nereikia kasdien galvoti - ką gaminti.
Mano pietūs - tai jautienos sūrymo lėkštė (450 g) su 40 g natūralaus jogurto ir „Darnitsa“ duona (30 g).
Mano pietūs pasirodė 290 kcal.
Kol sriuba šildėsi, pagal vienos iš skaitytojų pateiktą receptą minkiau tešlą kalėdinėms žiedinėms. Viskas pasirodė paprasta ir greita. Sunkiausia vakar buvo paprašyti mano vyro romo iš daikto, skirto impregnuoti džiovintus vaisius😂. Dabar mes virstame „padavėjais“ - aš įdėjau vėduoklę į šaldytuvą, ji bus užpilta iki Kalėdų, tik kaip tikėtasi, per tris savaites.
Visi, kurie matė receptą ir galvoja apie tai, ar ne - būtinai išbandykite - nieko nesudėtingo. Aš tai padariau pirmą kartą. Aromatas nuostabus. Bet skonį žinome tik po trijų savaičių. Niekada nesu gaminusi žiedadulkių, bet apie tai girdėjau daug. Dabar pabandykime patys.
Nusprendžiau pailsėti ir šiek tiek pailsėti vakare. Verčiau duok poilsį mano akims, kitaip labai greitai nustosiu matyti iš šio kompiuterio. Aš sau visą laiką sakau, kad iki metų pabaigos dirbsiu mažiau ir net gausiu porą dienų, o tada viskas bus iš naujo.
Aš pasirūpinau sau popietės užkandžiu - 100 g šalto rūkymo rausvos lašišos ir arbatos - 175 kcal
Nuolatiniai skaitytojai žino mano meilę tokioms žuvims. Kartais man kyla laukinis noras valgyti lengvai sūdytą ar rūkytą žuvį, tokios, kad nieko daugiau nesugalvosi. Tikriausiai smaližius jaučia tie patys pojūčiai, kai norisi kažko saldaus?
Taip, ir aš galiu valgyti tokią žuvį be visko, tik nuplauti arbata. Duonos nereikia. Tai yra mano silpnybė ir aš jai patinku😂. Ir man nesvarbu, kad po pasūdytos žuvies kitą dieną galiu šiek tiek išsipūsti. Geriamojo režimas viską sutvarkys.
Vakarienei šiandien turiu mėlynių troškinį (240 g) - 350 kcal.
Dienos rezultatas: K - 1470, B - 118, F - 55, U - 115.
Norint padėti sumažinti BJU kalorijų deficitą ir pusiausvyrą, visada bus taikomas gėrimo režimas ir fizinis lavinimas.
Pasakykite mums, ar anksčiau atkreipėte dėmesį į KBZhU produktus? Ir apskritai, ar žinojote, koks tai gyvūnas yra šis KBZHU?
Priminimas.
Video receptas profiteroliams su varškės ir žuvies įdaru bei vaizdo receptas morkų pyragui:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, lieknėjant.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Naujametinių receptų pasirinkimas: salotos, antrieji patiekalai, užkandžių.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.