🍒16.12.2020.
Laba diena visiems! Ir svarbiausias dalykas, kurio noriu palinkėti, yra patogus ir skanus svorio metimas!
Nebauskite savęs už antsvorį ir badaukite. Tai neduoda nieko gero, išskyrus suskirstymą ir svorio padidėjimą, jūs pats turite tai pamatyti ir suprasti.
Turime siekti subalansuotos mitybos nepersivalgę - tada būsime sveiki ir liekni.
Būtent mityba yra mūsų gerovės pagrindas. Tačiau norėdami sulieknėti, dažnai pamirštame savo sveikatą ir pradedame eksperimentuoti su kūnu.
Ir aš taip pat dariau ilgą laiką, nes mano galvoje įsitvirtino stereotipai: norint numesti svorį, reikia mažiau „valgyti“, kaip čia mėgsta sakyti kai kurie komentatoriai, kurie nelabai domisi kažkieno sveikata. Niekas nesidomi jūsų savijauta ir tuo, kas nutiks jūsų organizmui po kitos naujos dietos ir geriausio patarimo „valgyti mažiau“.
Jūsų sveikata yra tik jūsų rūpestis, todėl išsaugokime ir didinkime, o ne naikinkime bandydami mesti svorį.
Kalorijų skaičiavimas ir minimalus jų deficitas padėjo man numesti svorį patogiai ir nepakenkiant sveikatai. Baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyra prisotina kūną visais jam reikalingais makroelementais.
Būtina pakeisti savo požiūrį į maistą, pakeisti mitybos įpročius ir visada kontroliuoti maistą, bent jau intuityviai. Sąmoningai kreipkitės į klausimą: ką mes valgome ir kodėl valgome. Tada visos plytos susipainios ir jūs gausite sveiką kūną ir liekną figūrą.
Būtent kalorijų skaičiavimas leido suprasti, ką ir kiek galima suvalgyti, kad visada likčiau normalus svoris ir neatimčiau maistinių medžiagų.
Pavyzdžiui, kalorijų skaičiavimas ir BJU parodys mano meniu.
Pusryčiams ji baigė varškės troškinį su mėlynėmis (220 g) ir leido sau kavos su pienu (50 g) ir vanilės sirupu (15 g).
Pusryčiai pasirodė 375 kcal.
Darbo metu užkąsdavau: 60 g sūrio, 130 g obuolių ir žaliosios arbatos.
Užkandžiai 265 kcal.
Per pietus vėl pašildžiau marinatą (450 g) ir skrudintuve iki marinuoto agurkėlio išdžiovinau 40 g duonos, įtrinau česnaką ir pažodžiui ištepiau 5 g sviesto.
Atsiradus skrudintuvui, mano duona dabar visada būna šiek tiek sausa ir šilta. Kas sumuštiniams, kas tik sriubai. Koks nuostabus mano Kalėdų senelis - dovanos Naujiesiems metams jau veikia šeimos labui. Tai užima mažai vietos (ko man ir reikėjo) ir nereikia sekti duonos - pagrindinio pliuso. Aš jau prisitaikiau prie reikiamo režimo, prisikroviau duonos ir tęsiu savo reikalus. Ir nieko nedega, jei pamiršite duoną, kaip aš padariau keptuvėje.
Esu laiminga - ko man tiksliai reikėjo.
Pietūs pasirodė 310 kcal.
Šiandien visą dieną sunkiai dirbau, blaškiausi poilsiauti ir skaityti jūsų komentarus, o iki vakaro turėjau laisvo laiko gaminti vakarienę.
Nusprendžiau kepti faršo kotletus. Buvo naudojamas ilgą laiką. Apskritai aš patikrinau šaldiklį, kuris yra mūsų balkone. Iš chum lašišos gabalėlio išsinešiau maltą kotletų kotletą ir lašinuką - pasūdysiu. Būtina pamažu naudoti ilgai gulinčius produktus, kad jie netaptų pernykščiais ir net taip padoriai „senais“.
Norėjau kepti kotletus, bet to metu tingėjau. Kai maniau, kad stoviu prie viryklės, vartau kotletus, nusprendžiau juos iškepti ir net sūrio padaže. Ir vietoj kotletų gavome žuvies kamuoliukus.
Vakarienei turiu 200 g žuvies kamuoliukų ir daržovių salotų (pomidorų, agurkų, pipirų ir žaliųjų svogūnų - bendras svoris 200 g), pagardintų 5 g aromatinio saulėgrąžų aliejaus.
Vakarienė 310 kcal.
Per dieną suvalgau 30 g anakardžių riešutų - 195 kcal. Pamačiau, kad negaunu dienos riebalų raciono, ir nusprendžiau jų gauti su riešutais.
Laisvos kalorijos buvo tiesiog išleistos riešutams, todėl vakare arbatai nebuvo ko, aš baigiau riešutus.
O kas nutiks, jei praleisite riebalus - visi nuolatiniai skaitytojai jau žino iš mano patirties ir kai kurie iš jų jūsų pačių - jei tai nepasireiškia rimtais hormoniniais sutrikimais, tada jums tiks „plaukų slinkimas“ ir sausa oda jeigu. Štai kodėl svarbu stebėti BJU pusiausvyrą.
Dienos rezultatas: K - 1455, B - 104, F - 66, U - 104.
Tai mano šiandieninis meniu - įprastas maistas, gaminamas su mažiau kalorijų nei anksčiau.
Mitybos kontrolė naudojant kalorijų skaičiavimą leidžia valgyti ne tik kopūstų salotas ir valgyti šviežią virtą vištienos krūtinėlę ir sausus grikius.
Galite gauti patogiai ir skaniai lieknesnius, nebaudžiant savęs ir nesaugant savo sveikatos.
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
Tikiuosi, prisimenate, kad mes turime nosies penktadienio kontrolinį svorį? Įdomu, kaip jums sekasi su santechnika, netrukus sužinosime, kas vaišinosi ir kas išlaikė deficitą! 😉
Ir šypsenai - žvaigždė Buska po medžiu:
Priminimas.
Video receptas sultingam vištienos suktiniui su sūriu, pomidorais ir špinatais bei video receptas obuolių ir avižinių dribsnių pyragui:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Naujametinių receptų pasirinkimas: salotos, antrieji patiekalai, užkandžių.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Aš nieko ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.