Mūsų duotas patarimas yra ne psichologų, o populiaraus kardiologo Aleksandro Myasnikovo nuomonė. Bus rytas, jei nepamiršite atkreipti dėmesio į savo sveikatą ir kūną. Šios 7 rekomendacijos apsaugos jus nuo daugelio problemų.
Svarbu!Vilkinas. Proyra unikali kulinarijos profesionalų bendruomenė. Čia visada rasite įdomių straipsnių ir patikrintų autorių receptų kiekvienam skoniui.
Reikia pabusti iš džiaugsmo
Kiekviena nauja diena yra dovana, kurią reikia priimti su dėkingumu. Ne visi gali išgyventi kitą dieną, nes kai kuriems to niekada nebus.
Taigi pabudę nusišypsokite ir mintyse pasisveikinkite su pasauliu.
Jums nereikia iškart keltis iš lovos, bet ir jūs neturėtumėte užtrukti. Atsigulkite keletą minučių, atsisėskite, nuleiskite kojas ant grindų ir dar kelias minutes pasėdėkite. Ramus pakilimas padės apsisaugoti nuo galvos svaigimo.
Pažiūrėk į veidrodį
Naktį slėgis mažėja, o ryte jis kyla. Taip veikia mūsų kraujotakos sistema. Bet jei širdies ir kraujagyslių darbe yra sutrikimų, padidėjusiu slėgiu ryte gali ištikti insultas.
Todėl taip svarbu ryte žiūrėti į veidrodį. Pastebėjus, kad iškreipta veido dalis, nusileido nasolabialinės raukšlės, rekomenduota nedelsiant kviesti greitąją pagalbą. Jei viskas tvarkoje, tiesiog nusišypsokite sau, o tai padės pakelti nuotaiką.
Įvertinkite šlapimo ir išmatų spalvą
Tai lengviausias būdas diagnozuoti savo sveikatą. Su jo pagalba galėsite laiku atpažinti virškinamojo trakto ir urogenitalinės sistemos ligų simptomus.
Jei pastebite nenatūralią spalvą, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.
Pagrindinis virškinamojo trakto ligų simptomas yra juoda arba spalvos išmatos, kraujo buvimas joje. Kitos spalvos yra normalios, ypač jei tuštinimasis jums normalus.
Inkstų ir kepenų ligos gali būti įtariamos, jei šlapime yra kraujo.
Nusiprauskite po dušu
Norėdami nudžiuginti ir maloniai pradėti dieną, nusiprauskite po kontrastiniu dušu, kaitaliodami šaltą ir šiltą vandenį. Svarbiausia neapkrauti savo kūno per staigiais temperatūros pokyčiais, nes tai gali blogai paveikti jūsų širdį.
Ištroškus gerkite vandenį
Pasak daktaro Myasnikovo, neturėtumėte gerti 2 stiklines vandens kiekvieną rytą. Jis sako, kad geriant vandenį reikia ištroškus, jo nereikia smaugti.
Pagrindinis dalykas yra ne sukelti dehidrataciją, tačiau būtent šioje būsenoje žmogus patiria stiprų troškulį.
Todėl ryte būtinai turite išgerti vandens, bet ne stiklinę ar dvi, o keletą gurkšnių.
Lengvas fizinis aktyvumas
Mankštos intensyvumas priklauso nuo žmogaus poreikių. Svarbiausia, kad tai teiktų malonumą, neatrodytų pareiga. Pakanka ryte atlikti keletą paprastų pratimų, ypač jei dieną bėgate ar lankotės treniruoklių salėje.
Pritūpimai, atsispaudimai užtruks labai nedaug laiko, reikalaus minimalios vietos, tačiau tuo pat metu jie kūną paveiks geriau nei bet kokie tonikai ir gėrimai.
Gerai papusryčiaukite ryte
Bet kuris gydytojas jums pasakys, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Tai jis suaktyvina virškinimo sistemos darbą, pradeda medžiagų apykaitos procesą, suteikia kūnui energijos, kurią praleidome miegodami.
Todėl kiekvienas žmogus turi papusryčiauti. Remiantis naujausiais tyrimais, praleidus pusryčius padidėja rizika susirgti:
- diabetas;
- širdies ir kraujagyslių ligos.
Be to, tai kelia grėsmę nutukimui. Todėl šis valgis turėtų būti tankus, prisotintas visų būtinų maistinių medžiagų:
- Baltymas. Jo yra pieno produktuose, todėl ryte rekomenduojama košes gaminti piene arba valgyti varškę.
- Sudėtingi angliavandeniai. Jų yra daugumoje javų. Pagrindinis dalykas yra ne pasidaryti sau šiek tiek košės. Rupūs avižiniai dribsniai, grikiai ar rudieji ryžiai ilgai įsisavins organizmą ir suteiks energijos prieš pietus.
- Riebalai. Jų yra daug svieste ir alyvuogių aliejuje, kiaušiniuose. Todėl ryte galite išvirti po vieną kiaušinį ir tai tik teigiamai paveiks jūsų sveikatą.
Daugiau įdomių straipsnių:
- Naudingiausi javai: ką sako daktaras Myasnikovas
- Sveiki kalorijas deginantys gelbėtojai: nėra treniruoklių centro
- Mesti rūkyti? Šie maisto produktai gali padėti sustabdyti potraukį.
Jei jums patiko straipsnis, patiko (autorius bus labai patenkintas!) Ir išsaugokite jį socialiniuose tinkluose.
Visus straipsnius ir autorių receptus galite rasti svetainėje: https://vilkin.pro
Ateikite aplankyti, skaityti, komentuoti, gaminti maistą ir pasidalinti savo rezultatais!
Visas kulinarinis įkvėpimas :)
Tavo draugas ir pagalbininkas, Vilkinai!