Valgymas ir depresija yra labai susiję, ypač dietų metu, kai dieta yra labai prasta. Todėl mūsų kūnas negauna didelio kiekio vitaminų ir pagrindinių mikroelementų, o tai gali greitai prarasti ramybę. Todėl į dietą verta įtraukti keletą maisto produktų, kurie laikomi natūraliais antidepresantais.
Svarbu!Vilkinas. Proyra unikali kulinarijos bendruomenė. Čia visada rasite įdomių straipsnių ir patikrintų autorių receptų kiekvienam skoniui.
Ciberžolė
Ciberžolė yra vienas sveikiausių prieskonių organizmui.
Su jo pagalba galite pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, stabilizuoti virškinimo sistemą ir atkurti apetitą. Pagrindinis prieskonių bruožas yra tas, kad įtraukus juos į dietą, smegenys pradės aktyviau reaguoti į du pagrindinius už džiaugsmą atsakingus hormonus - serotoniną ir dopaminą.
Ciberžolė veikia panašiai kaip antidepresantai, tačiau prieskoniai, skirtingai nei tabletės, neturi šalutinio poveikio.
Pagardai dera su vištiena, žuvimi, daržovėmis, o Azijos virtuvėje prieskonių dedama beveik į visus patiekalus. Pakanka suvartoti 2-3 g prieskonių per dieną, kad jaustumėtės geriausiai.
Riebi jūrinė žuvis
Mokslininkų teigimu, riebias jūros žuvis būtina vartoti kuo dažniau, nes jos sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių. Būtent ši medžiaga apsaugo nuo depresijos, juo labiau žmogaus neigiamą nuotaiką sukelia serotonino trūkumas dėl dietos trūkumo Omega-3.
Pakanka į savo racioną įtraukti lašišą, tuną ar skumbrę, kad sumažintumėte depresijos riziką.
Kitas tokių produktų privalumas yra triptofano medžiagos, gerinančios nuotaiką. Jo taip pat yra šokolade. Tačiau skirtingai nei jis, žuvies vartojimas neturės įtakos skaičiui.
rudieji ryžiai
Ryžiai dėl specialaus apdorojimo neturi apvalkalo. Tai reiškia, kad tokie ryžiai yra maistingesni nei balti. Kompozicijoje yra vitaminų B1 ir B3, kurie prisideda prie serotonino - laimės hormono - gamybos. Be to, ruduose ryžiuose yra daug folio rūgšties, kuri teigiamai veikia visus audinius ir organus.
Tai taip pat yra natūralus antidepresantas, mažinantis aminorūgštį homocisteiną, kuris pažeidžia kaulus ir gali sukelti depresiją.
Šio produkto įtraukimas į dietą padės pagerinti nuotaiką ir sumažinti blogojo cholesterolio kiekį.
Kakava
Kakava yra tikras natūralus antidepresantas, kuris veikia geriau nei šokoladas. Pirma, jame yra triptofano, antra - seleno, kuris padeda geriau ištverti antisocialinius purtymus.
Būtent dėl to vienas puodelis kakavos per dieną padės įveikti nervinį stresą. Kiti gėrimo pranašumai yra tai, kad jis padeda apsaugoti smegenis nuo senėjimo. Kad cukrus būtų mažiau maistingas, tiesiog nedėkite cukraus.
Turkija
Turkija yra dietinis produktas, todėl dietos metu būtinai turėtumėte jį įtraukti į savo dietą. Tačiau pagrindinis jo pranašumas yra medžiagų, kurios padeda išlaikyti teigiamą nuotaiką, sudėtis:
- triptofanas, kuris stimuliuoja serotonino gamybą;
- aukštos kokybės baltymai, kurie gali padėti užkirsti kelią depresijos vystymuisi.
Pakanka kelis kartus per savaitę vartoti kalakutienos mėsą, kad būtų lengviau ištverti stresą ir emocinį stresą.
Norint pagerinti triptofano absorbciją, kalakutą reikia patiekti su daržovių garnyru.
Jūros dumbliai
Pagrindinis šio produkto privalumas yra sudėtyje esantys B grupės vitaminai, turintys įtakos antinksčių darbui. Bet jie yra atsakingi už adrenalino ir norepinefrino - medžiagų, turinčių įtakos nuotaikai ir darbui, gamybą.
Pasak gydytojų, šis produktas turi būti racione, jei pastebimas lėtinis nuovargis ir depresija.
Daugiau įdomių straipsnių:
- Būkite tinkami: moterų mitybos paslaptys po 40 metų
Jei jums patiko straipsnis, patiko (autorius bus labai patenkintas!) Ir išsaugokite jį socialiniuose tinkluose.
Visus straipsnius ir autorių receptus galite rasti svetainėje:https://vilkin.pro
Ateikite aplankyti, skaityti, komentuoti, gaminti maistą ir dalintis savo rezultatais!
Visas kulinarinis įkvėpimas :)
Tavo draugas ir pagalbininkas, Vilkinai!