Po 40 metų daugelis žmonių pradeda skirtingai susieti savo gyvenimą. Ir jei iki šio amžiaus vyrai ir moterys yra gana paviršutiniški dėl savo sveikatos (neteisinga valgyti, gerti alkoholį, nesportuoti), tada, peržengę šią ribą, jie tampa vis daugiau dėmesingas.
Ateina supratimas, kad numesti svorio yra sunkumo tvarka sunkiau nei priaugti svorio; kad audringas įmonės įvykis nėra taip lengvai toleruojamas organizmo, o atsigavimo procesas po žalos gali užtrukti ilgai.
Specialistas onkologas Deividas Agusas tvirtina, kad daugelis šio amžiaus žmonių stengiasi išvengti to, kas gali būti žalinga. Tinkamos mitybos klausimas yra labai svarbus, nuo kurio priklauso ir išvaizda, ir sveikata.
Mes sukūrėme 9 taisyklių sąrašą, kurių patariama laikytis po 40 metų, kad išsaugotume jaunystę.
Dažniau gerkite pieną
Bet tik su sąlyga, kad jūsų kūnas tai toleruoja normaliai ir jūs netoleruojate laktozės.
Šis gėrimas yra labai naudingas visiems, vyresniems nei 40 metų. Faktas yra tai, kad tai teigiamai veikia raumenis, tačiau su amžiumi raumenų masė tampa laisvesnė ir mažėja. Reguliariai vartojant pieną, šie neigiami procesai sulėtėja.
Be to, piene yra kalcio, kuris taip reikalingas mūsų kaulams.
Atsisakymas vartoti maisto papildus
Daugelis žmonių mano, kad po 40 metų būtinai turite pradėti vartoti vitaminus ir maisto papildus. Jie juos praryja atsitiktinai, manydami, kad jie padės padidinti tonusą.
Bet gydytojai perspėja - neturėtumėte to daryti. Be didelių išlaidų, kai kurie iš šių priedų gali būti kenksmingi.
O kad organizmas gautų visas jam reikalingas medžiagas ir vitaminus, reikia tinkamai suformuluoti dietą, kad joje būtų grūdų, daržovių su vaisiais, mėsos ir žuvies.
Visai atsisakykite užkandžių
Šiuolaikinis gyvenimo tempas neleidžia įprastai pavalgyti, todėl visi alkį malšina užkandžiais. Bet žmonės, kurie tai daro reguliariai, gali susirgti diabetu.
Mitybos specialistai taip pat pataria neturėti užkandžių sėdint prie televizoriaus, valyti užkandžius, pyragus ir kitus „užkandžius“. Ypač jei mėgstate „pasinaudoti“ stresu ar turite problemų dėl valgymo įpročių.
Kitas svarbus ekspertų patarimas - kruopščiai kramtyti ir valgyti lėtai. Tai leis žarnynui lengviau įsisavinti maisto produktuose esančias maistines medžiagas.
Neįtraukite greito maisto
Daugumoje šių maisto produktų yra ne tik daug nesveikų riebalų. Juose gausu nesveikų priedų: saldiklių, konservantų ir kvapiųjų medžiagų. Bet jei norite apsaugoti savo kūną nuo ankstyvo senėjimo, turėtumėte jų visiškai atsisakyti arba bent jau sumažinti jų kiekį dietoje.
Nepamirškite apie probiotikus
Žarnyno ir apskritai virškinamojo trakto problemos labai neigiamai veikia bendrą savijautą. Be to, tai pagreitina kūno senėjimą.
Apie tai pasakojama jo knygoje „Sveiko žarnyno vadovas“ Liz Earl. Jos nuomone, probiotikai gali padėti susidoroti su uždegiminiais procesais.
Daugiausia jų yra natūraliame jogurte. Tokios medžiagos gerina žarnyno mikroflorą, o tai teigiamai veikia kūną ir apskritai grožį.
Laikykitės Viduržemio jūros dietos
Mokslininkai pastebėjo: 40 metų sulaukę Italijos gyventojai atrodo labai jauni. Tai lemia ne tik puikus klimatas, bet ir tinkama mityba.
Todėl turėtumėte atidžiau pažvelgti į Viduržemio jūros dietą:
- vietoj raudonos mėsos naudokite vištieną ar kalakutą, žuvį;
- pamirškite augalinį aliejų, vietoj jo naudodami alyvuogių aliejų;
- dietoje turėtų būti minimalus angliavandenių kiekis.
Tai paprastos gydytojo taisyklės Muiras Grėjus, kuris tapo vienu iš knygos „Vidurinis amžius: atrodyk geriau, gyvenk ilgiau, jauskis geriau“ autorių.
Anot jo, geriau vartoti kuo daugiau daug polifenolių turinčių maisto produktų, nepamiršti ir riešutų bei ankštinių augalų.
Taip pat patartina įdėti ciberžolės, jei ji tinka patiekalo skoniui. Tai yra gerai žinomas prieskonis, kuris padeda kovoti su stresu. Bet bet kuris žmogus žino, kad nervai neigiamai veikia išvaizdą ir sveikatą.
Dietoje nėra cukraus
Cukrus pagreitina baltymų glikaciją. Tačiau šiandien gydytojai šį procesą laiko pagrindine ląstelių ir audinių senėjimo priežastimi, o kai kurie ekspertai yra įsitikinę, kad po 40 metų dietoje esantis cukrus padidina širdies priepuolio ir aterosklerozės riziką.
Gydytojai ir mitybos specialistai šiame amžiuje rekomenduoja visiškai atsisakyti pyragų ir batonėlių. Taip pat pamirškite apie paprastus angliavandenius, tokius kaip keptos bulvės ir baltieji ryžiai.
Daugiau įdomių straipsnių:
TOP-8 produktai, skirti valyti užsikimšusias kraujagysles
Kokiuose maisto produktuose yra estrogenų vyresnėms nei 50 metų moterims
6 įspūdingi jūsų kūno pokyčiai, kai mesti rūkyti
Patinka, komentuokite, dalinkitės socialiniuose tinkluose,užsiprenumeruokite mūsų kanaląyra geriausias atlygis mums!
Geros sveikatos ir kulinarijos įkvėpimo :)
Jūsų draugas ir padėjėjas Vilkinas!