Deja, laiko sustabdyti negalima - visi senstame. Tačiau mes galime sulėtinti šį procesą paprasčiausiai pakeisdami savo mitybą.
Pomidorai
Pomidoruose yra lipokino, karotinoidų, kurie apsaugo odą nuo saulės pažeidimų. Tiesa, šiek tiek termiškai apdorojus, šios medžiagos geriau absorbuojamos. Šių medžiagų trūkumas padidina riziką susirgti širdies ligomis ir insultu.
Remiantis ekspertų išvadomis, per dieną reikia suvartoti apie 2 šaukštus. pomidorų padažo arba stiklinė natūralių sulčių.
Moliūgų sėklos
Moliūgų sėklose yra daug cinko, triptofano ir polinesočiųjų riebalų rūgščių. Jų naudojimas pagerina odos elastingumą. Dėl antioksidantų, vitamino E ir karotinoidų šis produktas padės sumažinti širdies ligų išsivystymo riziką.
Per dieną rekomenduojama suvartoti 25–45 g moliūgų sėklų.
Lašiša, skumbrė ir kitos riebios žuvys
Šiose žuvyse gausu sveikų omega-3 riebalų rūgščių. Naujausi tyrimai įrodo, kad tokių žuvų įtraukimas į racioną užkerta kelią ankstyvam kūno senėjimui. Be to, ši medžiaga turi priešuždegiminių savybių, gerina odos, plaukų, nagų būklę.
Rekomenduojama bent 2-3 kartus per savaitę suvartoti ne mažiau kaip 150 g riebios žuvies.
Kakava arba juodasis šokoladas
Šiuose maisto produktuose yra naudingų flavonoidų, turinčių priešuždegiminių savybių. Jie padeda kovoti su priešlaikinį senėjimą sukeliančiais laisvaisiais radikalais. Kitas svarbus kakavos privalumas yra tas, kad ją naudojant gaminamas serotoninas. Tai jis mus džiugina, padeda kovojant su stresu.
Tiesa, ne kiekvienas šokoladas yra naudingas, o tik kartokas - kompozicijoje turėtų būti bent 70% kakavos.
Per dieną rekomenduojama suvartoti apie 40 g šokolado.
Migdolai
Migdoluose yra daug vitamino E, magnio, flavonoidų, augalinių riebalų ir antioksidantų. Tiesa, daugiausia naudos turi žievelė, nes migdolus reikėtų vartoti neluptus. Migdolų naudojimas teigiamai veikia kraujagyslių būklę, vyrų libido.
Remiantis Australijos mokslininkų išvadomis, per dieną reikėtų suvartoti ne daugiau kaip 20 riešutų.
Petražolės
Petražolėse yra vitamino C, miristicino, medvilnės ir daug antioksidantų.
Teigiamos savybės:
- valo kraują;
- suaktyvina glutaiono (medžiagos, padedančios išlikti jaunam) gamybą;
- malšina patinimą
- apsaugo organizmą nuo bakterijų.
Kelis kartus per savaitę rekomenduojama suvartoti apie 30 g žalumynų.
Citrina
Citrinose yra askorbo rūgšties, flavonoidų, augalinių rūgščių. Taip, visi žino - citrinos padeda nuo peršalimo, tačiau nedaugelis žino, kad šio vaisiaus sultys pašalina toksinus, pagerina imunitetą, padeda geriau įsisavinti geležį iš maisto produktų, sumažina širdies vystymosi riziką patologijos.
Užtenka per dieną išgerti 1–2 stiklines vandens su citrinos griežinėliu, į salotas taip pat galite pridėti žievelės.
Imbiero šaknis
Imbiere yra gingerolio, cineolio ir citralo. Jis turi antibakterinių savybių, padeda pašalinti uždegimą, gerina virškinimo procesus, kraujotaką, deguonį.
Per dieną galite suvartoti 3-4 g imbiero.
Burokėliai
Burokėliuose yra daug skaidulų, folio rūgšties, kalio, karotinoidų. Dėl to burokėliai padeda kovoti su laisvaisiais radikalais. Tai pagerina virškinimą, padeda kovoti su žarnyno negalavimais ir padidina efektyvumą.
Per dieną reikia suvartoti apie 150 ml sulčių.
Sviestas
Šiame produkte yra vitaminų A, D, linolo rūgšties. Aukštos kokybės sviestas turi priešuždegiminių savybių, padeda imuninei sistemai, pagreitina medžiagų apykaitą ir užkerta kelią širdies ligų vystymuisi.
Tiesa, naudingosios savybės išnyksta, jei produktas yra pasterizuotas. Todėl sviestą geriau pirkti iš nepasterizuoto pieno.
Per savaitę galite suvartoti ne daugiau kaip 200 g aliejaus.
Daugiau įdomių straipsnių:
5 naudingi pokyčiai su kūnu atsisakant cukraus
7 būtini maisto produktai rūkaliams ir priklausomiems nuo alkoholio
Gydytojai įvardijo 7 svarbiausius maisto produktus vyresnėms nei 45 metų moterims
Patinka, komentuokite, dalinkitės socialiniuose tinkluose,užsiprenumeruokite mūsų kanaląyra geriausias atlygis mums!
Geros sveikatos ir kulinarijos įkvėpimo :)
Tavo draugas ir pagalbininkas, Vilkinai!