🍒17.12.2020
Laba diena jums ir gera nuotaika - Naujieji Metai, šventiniai!
Tebūna daugiau malonių akimirkų 2020 metų pabaigoje!
O jei planuojate mesti svorį - tegul procesas būna patogus ir skanus!
Taip, būna! Ir tuo įsitikinau ne tik aš, bet ir daugelis mano kanalo skaitytojų, kurie sėkmingai lieknėjantys nebadaujant, skaniai valgantys.
Pradinis kalorijų skaičiavimas ir BJU su minimaliu deficitu padėjo man ir daugeliui skaitytojų numesti svorį be alkio ir suskirstymo:
Jei vėl ir vėl sulieknėjote įvairias dietas, grįžote prie savo įprastos dietos ir atgaunate antsvorį - laikas galvoti ir suprasti, ką reiškia, kad darote kažką ne taip.
Norėdami numesti svorį be griežtų apribojimų ir pakenkti savo organizmui, turite kontroliuoti savo mitybą, išlaikyti baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą bei pakeisti mitybos įpročius. Visa tai sukels naują gyvenimo būdą, kuris padės išlaikyti rezultatą ir vėl nepriaugti antsvorio.
Kalorijų skaičiavimo dėka išmokau sąmoningai kreiptis į maistą, suprasti, ką ir kiek turėčiau valgyti, kad nepersivalgyčiau. Mano mitybos įpročiai pasikeitė, o tai, kas anksčiau buvo skanu, dabar yra labai riebi.
Kaip KBZHU skaičiavimo raciono pavyzdį, aš parodysiu savo meniu pagal kanalo tradicijas.
Pusryčiai - sumuštiniai. Nenorėjau netvarkauti gamindama ką nors daugiau laiko reikalaujančią, tingėjau. Ir man nėra nieko skaniau už žuvies sumuštinius. Todėl aš išdžiovinau duoną (60 g), sutrinau avokadą (50 g) šakute, pasūdžiau, pipirais ir aptepiau duoną. Ant viršaus uždėjau šaltai rūkytą rausvą lašišą (70 g).
Žalioji arbata yra malonumas.
Pusryčiai 350 kcal
Vieną dieną negalėjau dirbti, viskas klostėsi labai sunkiai ir nusprendžiau padaryti pertrauką, prisiminusi, kad seniai neviriau penkių minučių pyrago.
Kiaušinį, 70 g banano, 20 g žemės riešutų sviesto sumaišiau su maišytuvu ir įdėjau į mikrobangų krosnelę 5 minutėms - pyragas paruoštas!
Tepamas mažai kalorijų turinčiu šokolado padažu. Karštas, kvapnus riešutų pyragas - ir iškart atsirado nuotaika, o darbas vyko smagiau.
Užkandis pasirodė esąs 270 kcal.
Šiandien pietums turiu žuvies kamuoliukų (190 g), kuriuos vakar išviriau - užteks kelioms dienoms. Kaip garnyrą - virtas bulguras (120 g) ir šiek tiek daržovių salotų (150 g), pagardinti aromatiniu aliejumi (mažiau nei 5 g).
Pietūs pasirodė 400 kcal.
Po pietų šiek tiek padėjau ragelį prie telefono ir prisikabinau informacijos apie žaliąją arbatą. Dar kartą įsitikinau, kad ne veltui tai buvo mano mitybos racione, nors anksčiau to neištvėriau. Bet skonis dabar keičiasi - aš ir žalioji arbata neatskiriamos.
Informacija buvo susijusi su tuo, kodėl artėjant „moterų dienoms“ jos norėjo kažko saldaus. Viskas yra susieta su hormonais (kai kurie sutrikimai), bet nesileisiu į detales, nes nesu šio klausimo ekspertė.
Bet į klausimą „ką daryti tokiomis dienomis“ - vienas iš atsakymų buvo: į dietą įtraukite žaliąją arbatą.
Kadangi žaliojoje arbatoje gausu natūralios aminorūgšties L-teanino. Pasirodo, tai yra unikalus natūralus relaksantas ir antidepresantas. Eksperimentų metu nustatyta, kad šios aminorūgšties pagalba mūsų smegenys keičia savo veiklos pobūdį: vietoj streso bangų pradeda leisti atpalaiduotas bangas. Dėl to pagerėja mūsų nuotaika, nusiraminame ir atsipalaiduojame.
Čia yra informacija. Vėliau aš perskaičiau apie šią aminorūgštį atskirai ir nustebau, kiek teigiamos jos mums suteikia. Tai tik tam tikras antistresas ir netgi pagerina našumą.
Ir man įdomu, kodėl neapykantos taip lengvai eina į „sodą“ su žaliąja arbata ir net nėra nusivylimo iš jų komentarų. Kodėl man taip gerai, kai turiu puodelį šviežiai paruošto žalio arbata.
Vakarienei ant elektrinių grotelių kepiau kalakutienos krūtinėlės kepsnius prieskoniuose ir pjaustiau salotas. Aš viriau makaronus tiems, kurie neturi pakankamai salotų mėsai.
Mano vakarienė - kalakutienos krūtinėlės kepsnys, keptas ant elektrinių grotelių, ir daržovių salotos (pomidorai, agurkai, paprikos), pagardintos 5 g aromatinio saulėgrąžų aliejaus.
Vakarienė 255 kcal.
Beje, pastaruoju metu užsikabinau už „Ramiro“ pipirų - jie saldūs, skanūs, noriu juos valgyti! Jei kas neišbandė, patariu. Be to, jis yra pigesnis už papriką ir, mano nuomone, skanesnis.
Taip atrodo „Ramiro“ pipirai:
Likusias laisvas kalorijas išleidau vakare ant anakardžių riešutų (30 g) - 195 kcal.
Dienos rezultatas: K - 1460, B - 110, F - 67, U - 96.
Nepamirškite apie gėrimo režimą ir fizinį lavinimą (bent jau vaikščiojimą ir jau 👍).
Dar kartą noriu jums priminti, kad užblokavau privačius pranešimus visuose socialiniuose tinkluose, kur įmanoma, ir kur jų užblokuoti neįmanoma - aš tiesiog jų neskaitau! Aš paaiškinau savo poziciją šiuo klausimu ir aš nepasikartosiu. Aš tik noriu jums tai priminti, nes tame pačiame „Odnoklassniki“ matau vis daugiau neskaitytų pranešimų. Negalima įsižeisti, kad neatsakau - neskaitau jokių pranešimų.
Jei turite klausimų, į kuriuos leidiniuose neradote atsakymo, visada galite jų užduoti čia.
Nepamirškite apie penktadienio kontrolinį svėrimą - rezultatais pasidalinsime šeštadienį.
Visi patogūs ir skanūs svorio metimai!
Priminimas.
Kepenų pašteto vaizdo receptas ir torto vaizdo receptas per 5 minutes.
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Naujametinių receptų pasirinkimas: salotos, antrieji patiekalai, užkandžių.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Aš nieko ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.