Šiandien vaikai valgo daug saldumynų, ir daugelis tėvų to net nepastebi. Tik pagalvok, ryte suvalgau saują sausainių, po pietų - su šokoladu, o vakare išgėriau stiklinę sulčių. Panašu, kad tai yra labai maža, tačiau jei suskaičiuosite, kiek cukraus yra tokiuose produktuose, nustebsite.
O PSO neseniai patvirtino, kad vaikus pradėjo dažniau kamuoti papildomi kilogramai, o tai neigiamai veikia ir širdį, ir imunitetą.
Štai kodėl taip svarbu atpratinti vaiką nuo saldumynų. Bet jūs turite tai padaryti protingai. Šie patarimai jums tikrai padės tai padaryti.
Leiskite vieną saldų per dieną
Ir rekomenduojama suteikti vaikui pasirinkimo laisvę. Leiskite jam pasirinkti, ko jis nori iš saldaus ir kada - ryte po pusryčių, po pietų ar vakarienės. Bet vis tiek negalite apsieiti be kontrolės, turite įsitikinti, kad viskas yra proto ribose, nes vaikas gali norėti viso torto.
Kad kūdikis neliktų alkanas, galite jam pasigaminti sveikų užkandžių, pavyzdžiui, skrebučių su kalakutiena, vaisių suktinukų ar kokteilių iš uogų ir kitų skanių, sveikų patiekalų.
Virkite skanius, bet sveikus pusryčius
Nebūtina iššaukiamai išmesti iš buto visus saldumynus. Jums reikia naudoti kitą taktiką. Labai svarbu, ką jis valgys pusryčiams - patiekalai ir produktai turėtų būti sveiki. Vištiena, kiaušiniai, įprastas avižiniai dribsniai ar natūralus jogurtas su uogomis, ankštinėmis daržovėmis, sūriu.
Jei vaikas gerai valgo ryte, sumažėja tikimybė, kad dieną jis valgys šlamštą.
Nepirkite sodos ir sulčių
Vaikai dažnai matomi geriant supakuotas sultis ar soda. Bet tai yra vienas iš pagrindinių cukraus šaltinių. Tačiau verta atsisakyti ir „stebuklingo pieno“, skonio vandens. Ir jei sunku kontroliuoti vaiko mitybą už namų ribų, tai reikia daryti namuose.
Geriau nusipirkti sulčiaspaudę ar trintuvą - pastarasis leis paruošti sveikus naminius pieno kokteilius.
Į savo racioną įtraukite daugiau uogų ir vaisių
Vaikui gana sunku pereiti prie tinkamos mitybos, atsisakant įprastų ledų, sulčių, saldumynų. Todėl jūs turite turėti naudingą šio produkto pakaitalą. O geriausia, jei tai obuoliai ir vaisiai. Viskas dėl pluošto, kuris ilgam suteikia sotumo jausmą. Užtenka 1-2 obuolių ar apelsinų, sauja uogų, kad vaikas galėtų suvalgyti.
Visada sakyk „mes“
Vaikas turėtų jausti, kad jis nėra vienas. Todėl reikia jam pasakyti ne „Valgysi mažiau saldumynų“, o „Valgysime sveiką maistą“ arba „Mūsų šeimoje tokių dalykų valgyti negalima“. O jei vaikas tai girdi, palaikymo ir aplinkos dėka jam lengviau atsisakyti kenksmingų produktų.
Tegu sveiki desertai visada būna namuose
Sveika nereiškia, kad nėra skanu, kaip mano daugelis, o saldus ne visada kenkia. Pasigaminkite namuose granolos, moliūgų bandelių, uogų ir vaisių kokteilių - pasirinkimas tikrai didžiulis.
Pirkite vitaminų kompleksus
Tiesa, neturėtumėte to daryti atsitiktinai - pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su pediatru. Bet tai yra gera galimybė pasirūpinti savo sveikata ir suteikti vaikui tokį norimą saldumyną, nes vaikų vitaminai dažniausiai gaminami kaip saldainiai.
Nereikia imti visko iš karto
Dėl savo amžiaus vaikams labai sunku iškart visko atsisakyti, ypač kalbant apie saldumynus. Be to, per pastaruosius porą metų daugelis mokslininkų atliko tyrimus, pagal kuriuos sužinojo, kad priklausomybė nuo cukraus (ypač vaikams) yra panaši į priklausomybę nuo narkotikų.
Todėl reikia stengtis atsisakyti saldumynų tvirtai, bet palaipsniui, elgiantis protingai ir gudriai.
Jei tik atimsite iš vaiko mėgstamus saldumynus ir šokoladus ir viską uždrausite, laukia tik skandalai su pykčiais.
Daugiau įdomių straipsnių:
5 maisto produktai šimtamečiams: juos rekomenduojama įtraukti į dietą
5 maisto produktai neskirti vaikams, ir daugelis juos ir toliau duoda
6 produktai, kurie dažniausiai klastojami: kaip aptikti klastotę
Patinka, komentuokite, dalinkitės socialiniuose tinkluose,užsiprenumeruokite mūsų kanaląyra geriausias atlygis mums!
Geros sveikatos ir kulinarijos įkvėpimo :)
Jūsų draugas ir padėjėjas Vilkinas!