Atrodo, kad kiekvienas žmogus gyvenime susidūrė su nemigos problema. Ir norint tai išspręsti, nebūtina nedelsiant eiti į vaistinę nusipirkti vaisto. Dažnai problema yra tam tikrų medžiagų, kurias būtų galima lengvai papildyti maistu, trūkumas.
Ką sako mokslas?
Pasak Australijos mitybos specialistės Taros Diversey, daug metų tyrinėjusios nemigą, kokybę ir gerą miegą skatina maistas, kuriame yra magnio ir kalcio, kompleksinių angliavandenių ir triptofano (amino rūgštis).
Taigi būtent triptofanas yra vienas pagrindinių serotonino ir miego hormono melatonino sąveikos procesų dalyvių. Jie yra „laimės hormonai“, padedantys žmogui pajusti džiaugsmą ir atsipalaiduoti.
Kalcis su magniu reikalingas norint susidoroti su pervargimu, stresu. Tačiau jie dažnai būna blogo miego priežastis.
Pliusas yra tas, kad visas šias medžiagas galima rasti maiste. Ir mes jums pasakysime, kurie iš jų.
Avižiniai dribsniai
Tyrimai parodė, kad šis produktas prisideda prie melatonino gamybos. Nemiga gali sukelti šios medžiagos trūkumą. Todėl avižiniai dribsniai naktį padės atsipalaiduoti ir užmigti.
Tačiau yra viena išlyga. Į košę nereikia dėti cukraus - patekusi į kūną ji suteikia gyvybingumo. Todėl geriausia, kad avižiniai dribsniai būtų šiek tiek sūrūs.
Kietasis sūris
Taip, kietieji sūriai normalizuoja miegą. Tai patvirtino mokslininkai iš JK, atlikę eksperimentą, kuriame dalyvavo du šimtai žmonių. Jie naktį suvalgydavo apie 30 gramų sūrio. Remiantis tyrimų išvadomis, beveik 80% jų geriau miegojo praėjus kelioms dienoms po eksperimento pradžios.
Bananai
Bananai yra dar vienas miegą skatinantis maistas. Pirma, šiame produkte yra daug kalio, kuris prisideda prie greitesnio raumenų atsipalaidavimo, taigi ir miego. Antrasis yra magnio buvimas bananuose. Tai daro jį beveik idealų kenčiantiems nuo nemigos. Gydytojų teigimu, būtent šio mineralo trūkumas dažniausiai sukelia miego problemas. Bet vartojamas su maistu, jis atpalaiduos kūną ir protą, paversdamas jį idealiu produktu, jei nerimą keliančios mintys jus atsibos.
Tofu
Populiarus produktas tarp vegetarų. Tačiau jis turėtų būti įtrauktas į racioną tiems, kurie vartoja mėsą. Galų gale, pagrindinis pupelių varškės privalumas yra tai, kad ji taupo jus nuo nemigos (ir tuo pačiu metu būdingas malonus skonis). Tiesa, neverta valgyti per dažnai - užtenka vakarienei patiekti du kartus per savaitę.
Migdolai
Migdolai yra sveikas viso kūno riešutas. Jo įtraukimas į dietą teigiamai paveiks dantų, plaukų, nagų būklę. Viskas dėl to, kad sudėtyje yra vitaminų B ir E, daug mineralų, kurių mums reikia normaliam miegui. Pabandykite suvalgyti vos porą riešutų valandą prieš miegą.
Ramunėlių arbata
Priemonė, kurią vis dar naudojo mūsų močiutės. Ir tai tikrai veiksminga. Ramunė yra liaudies „vaistas“, kuris ramina, atpalaiduoja ir padeda atsikratyti streso. Be to, jis stiprina imuninę sistemą ir padeda kovoti su infekcijomis. Taigi šį gėrimą patartina vartoti net ir tada, kai gerai sekasi miegoti - jis tiesiog sveikas.
Pienas, į kurį pridėta ciberžolės ar šafrano
Taip, ne visiems patinka šis derinys, nes prieskoniai turi gana neįprastą skonį ir aromatą. Bet jei jums tai patinka, tuomet galite saugiai pasidaryti sau malonų gėrimą, kuris gerai atpalaiduoja ir padeda užmigti. Ir viskas todėl, kad tiek pienas, tiek prieskoniai turi hipnotizuojantį poveikį.
Šiltas vanduo arba arbata su medumi
Jei namuose yra medaus, tai lengviausias būdas įveikti nemigą. Be to, pakanka šaukštą produkto ištirpinti stiklinėje šilto vandens. Bet jei geriate arbatą, neturėtumėte jos padaryti per stiprios, nes toks gėrimas pagyvina.
Sėklos
Nedaugelis žino, bet omega-3 riebalų rūgštys, kurios yra nuotaikos dalis, reguliuoja. Ypač jei pagrindinė nemigos priežastis yra nerimas, perkelta nervinė įtampa. Tokiu atveju į savo racioną būtinai įtraukite sėklų (pavyzdžiui, linų, moliūgų, sezamų), kurios prisotina organizmą jam reikalingomis medžiagomis.
Kita svarbi sėklose esanti medžiaga yra cinkas. Tai būtina norint normaliai reguliuoti smegenų biocheminius procesus, kurie yra atsakingi už miegą.
Patinka, komentuokite, dalinkitės socialiniuose tinkluose,užsiprenumeruokite mūsų kanaląyra geriausias atlygis mums!
Geros sveikatos ir kulinarijos įkvėpimo :)