Norite numesti svorio ir garantuotas visam laikui? Jokiu būdu nereikia sėdėti ant kietos dietos - net jei pamerkti jį ir nukrito kg grįžti į jus su priesvorio. Vietoj to, atsižvelgiama į tarnybos taip "Golden" taisykles tiekimo ir užtikrinti jums sėkmės!
Į "Golden" taisyklės mityba svorio
Taisyklė №1: Burn daugiau nei vartoji
Tai paprasta: numesti svorio, užsiimti fizaktivnostyami, kad suteiks jums deginti kalorijas suvartojama, pageidautina su nedideliu deficitu - tai yra, ko jums reikia sudeginti šiek tiek daugiau nei suvartoja. Atidžiai kreiptis į temą: skaičiuoti kalorijas suvartojama ir palyginti ją su kiek kalorijų jums eikvoti (pagrindiniame mainais už LIFE + fizinės veiklos priežiūra). Atkreipkite dėmesį, kad tiesiog mažiau valgyti neveiks čia - jei valgote sauja, bet riešutai, tikriausiai nesąmoningai suvartoja daugiau nei galite sudeginti. Grafas yra reikalinga.
Taisyklė №2: Kalorijų deficitą turėtų būti mažas
Antroji taisyklė išplaukia iš pirmojo. Jei kuriate per didelis deficitas, įskaitant "Energijos taupymo režimas" savo kūno: iš kūno pripratę prie sumažinto kalorijų suvartojimo, tai bus sulėtinti medžiagų apykaitą, ir svorio kritimas įvyks per lėtai. Ir be to, turėsite pakankamai energijos tinkamumo. Kodėl jums reikia metabolizmo ir amžinojo letargo sutrikimas, ir net jei nėra matomos rezultatai?
Taisyklė №3: Pasirinkite teisingus kalorijų
Nebandykite prilimpa prie Na skaičiuojamas kasdien kalorazh greito maisto ir kitos žalos, net jei jie tilptų į jį puikiai. Jūs turite gauti savo kalorijų iš sveikų maisto produktų - mažai riebalų, daug baltymų ir skaidulinių medžiagų. Tai ne tik naudinga - ji taip pat bus daug, todėl jūs nuolat jaustis visiškai. Prisiminti: svarbu ne tik kalorijų kiekis, bet taip pat maistinių medžiagų balansas - baltymų, riebalų ir angliavandenių - maiste. Jei jis neatitinka, ji taip pat sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus ir sulėtinti riebalų deginimas. Sumažinti suvartojamų kalorijų turėtų būti daroma mažinant gyvulinių riebalų vartojimą ir paprasta angliavandenių, ypač rafinuoti - konditerijos cukraus produktai, miltų produktai iš viršaus įvairovė.
Taisyklė №4: Nebijokite riebalų
Nuo sveiki riebalai ne tik negauna riebalų - jie yra raktas į gerą sveikatą ir tinkamą mitybą. Nesotieji riebalai randami nerafinuoto aliejaus, riebios žuvies, avokadų, makroelementų yra naudinga - jie tiesiogiai dalyvauja hormonų apykaitos, imuninių procesų ir riebalų metabolizme, tai yra, kūno riebalų naudojimas energijos reikia. Ypač svarbūs esminiai omega-3 nesočiųjų rūgščių, gerina riebalų apykaitą, sumažina žalingą cholesterolio kiekį kraujyje, reguliuoja hormonų lygį. Gauk juos iš žuvies, linų sėmenų aliejus, arba specialiais priedais.
Taisyklė №5: Nebijokite angliavandenių
Be to, jums neturėtų visiškai atsisakyti angliavandenių. Žemas angliavandenių, angliavandenių be dietų, o "džiovinimas" turi teisę egzistuoti ir yra dalis sportininkų pasirengimo varžybose. Bet jie nepadės jums numesti svorio vieną kartą ir visiems laikams. Jie - kraštutinio dietos natūra, ir jums reikia tinkamą režimą sveiką mitybą, kuri gali būti po nuolat. jūsų maistas Ji turėtų būti subalansuota ir įvairi, taigi apima angliavandenių. Tiesiog mesti paprastus angliavandenius saldainių. Bet jokiu būdu neatmeta iš kompleksinių angliavandenių dieta - neskaldytų grūdų, ankštinių, daržovių ir vaisių.
Taisyklė №6: Negalima piktnaudžiauti baltymus
Baltymai yra būtina ir yra svorio netekimas dietos pagrindas - nes baltyminiai maisto produktai paprastai yra mažesnės kalorijų, ir kūnas išleidžia jų įsisavinimui daug daugiau energijos (kalorijų), nei riebalų perdirbti arba angliavandenių. Tai turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitos pagreičio ir veda prie perteklinio svorio. Bet taip pat neturėtų persivalgyti čia! Valgykite ne daugiau kaip 2 g baltymų vienam kg kūno svorio - kitaip jums bus sukurti per didelė našta ant kūno, kuris yra kupinas savo darbo pažeidimus.
Taisyklė №7: reguliariai valgyti
Valgykite dažnai ir po nedaug. Norėdami tai padaryti, sukurti sau dietą ir pabandyti laikytis. Ir tai visada turi tinkamus produktus namuose, dėvėti išsinešimui pakuotę, kepkite iš anksto ir išvengti bado. Ilgas tarp valgymų sukelti nepageidaujamų šuolių cukraus kiekį kraujyje, kad sukelti riebalų nusėdimą. Jei valgyti dažnai ir po nedaug, tai paspartins jūsų medžiagų apykaitą ir riebalų joje nebus atidėtas, ir greitai sudegė.
Taisyklė №8: Kontroliuokite savo porcijų dydžius
Ši taisyklė yra susijusi su ankstesnio - atsiminkite, kad jūsų kraujas turi nuolat daryti nedidelius kiekius maistinių medžiagų. Kad tai įvyktų šį kelią, sumažinti porcijas maisto dydžio, kad jūs esate įpratę vartoti. Neperkraukite savo virškinimo sistema didelį maisto kiekį. Jei maisto medžiagų gaus gausa, organizmas juos konvertuoti į kūno riebalų.
Taisyklė №9: Gerti daug vandens
Kad tinkamai veiktų, jūsų kūnas turi pakankamą hidrataciją. Vandens tiesiogiai paveikia jūsų organų funkcionavimą, todėl nereikia nuvertinti tinkamo geriamojo režimas svarbą.
Taisyklė № 10: Valgyti su malonumu
Nepasiduokite skanus ir įvairus maistas. Eksperimentuokite, atrodo paprasta, bet įdomi receptai, gauti malonumą nuo valgymo. Priešingu atveju, jūs tiesiog negali trukti, bet tam, kad prarasti svorio visam laikui, jums reikia dietos, kad būtų galima stebėti nuolat. Viskas nuo ko jums reikia duoti tai rafinuotas, labai perdirbtų maisto produktų, pavyzdžiui, greito maisto. Išmokite džiaugtis gamtos, šviežio maisto skonį.
Daug įdomių dalykų ne tik apie maistą >>>ČIA
Dėkojame už Huskies irnarystė!
Visi geriausi!