🍒20.12.2020.
Laba diena visiems ir skanus svorio metimas!
Sėkmės paslaptis paprasta - mitybos kontrolė skaičiuojant KBZhU.
Ir viskas nėra taip sunku ir varginanti, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Bet jūs turite sunkiai dirbti.
Kažkodėl daugelis mano, kad antsvoris turėtų praeiti taip lengvai, kaip lengvai kaupiasi ant statinių. Iš tiesų, norėdami kaupti riebalų atsargas, nedarome nieko ypatingo, tiesiog valgome daug ir daug kalorijų, mėgaudamiesi maistu. Kas čia sunku. Nieko!
Tačiau sprendžiant iš komentarų, kuriuos kartais skaitau, atrodo, kad kai kurie laukia stebuklingos tabletės, kuri padės iškart atkurti jaunystę ir harmoniją. Ir tiesiog praleisti 15 minučių per dieną maisto kalorijų kiekiui apskaičiuoti per dieną pasirodo labai sunku, visi iškart tampa užimti sunkūs darbuotojai, turintys 25 valandų darbo dieną.
Per dvejus su puse metų, kai stebėjau mitybą skaičiuodamas kalorijas, pats išsiaiškinau pagrindinius svorio metimo ir harmonijos palaikymo dalykus:
- norint sulieknėti reikia kalorijų deficito,
- jums reikia BJU pusiausvyros, kad išlaikytumėte ir padidintumėte sveikatą,
- norint išlaikyti raumenis geros formos, reikalingas bent fizinis lavinimas,
- geriamojo režimo reikia, kad organizme netrūktų vandens, taigi ir edemos,
- Norint negrąžinti visų numestų kilogramų, būtina nuolat stebėti mitybą.
Kalorijų skaičiavimas ir BJU padeda man kontroliuoti mitybą, subalansuoti mitybą, numesti svorį ir išlaikyti svorį:
Kaip KBZHU skaičiavimo pavyzdį pateiksiu savo meniu.
Sekmadienio pusryčiai - sūrio pyragas arba labai tingus chačapuris, kuris savaitgalį tampa tradiciniais pusryčiais visai šeimai.
Mano sūrio pyragas pasirodė esąs 380 kcal. Aš gėriau žaliąją arbatą su plokščiu pyragu. Rezultatas buvo skanūs, sotūs pusryčiai, be to, gavau daug baltymų, kurių daugeliui taip sunku gauti.
Šeštadienį pasiėmiau laisvą dieną. Mes nuėjome į kliniką, tikiuosi, kad bus atlikta paskutinė procedūra ir tada tik kontrolė, tada užsukome į maisto prekių parduotuvę ir nusipirkome 3 stiklinius rutuliukus eglutei. Supratome, kad niekas nesikėsina į mūsų gražųjį Naujųjų Metų medį, ir tai net neįdomu Buskai, vadinasi, galime pradėti rinkti kamuoliukus.
Šeštadienį grįžęs namo iškart pakabinau naujus balionus ir nufotografavau:
O šeštadienį pasirūpinau sau pakrovimo dieną ir net pietums valgiau belyashi ir nieko neskaičiavau - pilnai pailsėjau.
Tačiau sekmadienį vėl buvo valdoma BJU galios kontrolė ir balansas.
Neseniai išardžiau šaldiklį ir išsinešiau gabalėlį chum, kurį išskalavau. Ir šiandien nusprendžiau paimti pavyzdį. Man buvo įdomu, kas nutiko mano skoniui, nes į savo įprastą marinavimo receptą įdėjau prieskonių - tai česnakai, sausi krapai ir kardamonas. Pasirodė skanu!
Užkandis - žalioji arbata su sumuštiniu ant „Darnitsa“ duonos (30 g) su varškės sūriu (20 g) ir 50 g sūdytos chum lašišos. Įvyko 220 kcal.
Šiandien pietums gaminau sūrio sriubą, kurios mums turėtų užtekti kelioms dienoms.
Pietūs - sūrio sriubos lėkštė (40 g) - 310 kcal.
Šiandien po pietų aš tiesiog atsipalaidavau, žiūrėjau filmą, gėriau arbatą, kartais čia pakibau komentaruose.
Metai eina į pabaigą, jų liko visai nedaug, o 2020-ieji mus paliks ir panašu, kad jėgų taip pat trūksta.
Labai laukiu Naujųjų metų švenčių, žiūriu Naujųjų metų Maskvos fotografijas, šventiškai dekoruotas, ir rodau jas savo vyrui - ruošiu moralę ilgiems Naujųjų metų pasivaikščiojimams.
Visą sekmadienį tingėjau, net nenorėjau nieko gaminti, nors mėgstu gaminti. Bet ne tais momentais, kai nėra nuotaikos - tokiais momentais patiekalai pasirodo kažkokie įprasti, o ne tie, apie kuriuos sakoma - ačiū, buvo labai skanu.
Bet sekmadienio vakarienė turi būti paruošta. Vakarienei kepiau jūros ešerių filė truputyje aliejaus, viriau bulves ir gaminau daržovių salotas.
Vakarienė - kepti ešeriai (150 g - žalio svorio), 120 g virtų bulvių ir 150 g salotų (pomidorų, agurkų, paprikų), pagardinti aromatingu saulėgrąžų aliejumi (apie 2 g).
Atsitiko vakarienei 420 kcal.
Per dieną suvalgiau 20 g anakardžių riešutų - 130 kcal.
Dienos rezultatas - K 1460, B - 115, F - 68, U - 90.
Be kalorijų deficito ir BJU pusiausvyros (reikalingos kūno kokybei ir savijautai), mes stebime gėrimo režimą ir bent jau užsiimame fiziniu lavinimu. Ir mes būsime laimingi😉
Sportas nėra svarbiausias metant svorį, ypač kai svoris didesnis nei 100 kg, turite būti protingas fizinis aktyvumas, tačiau kūno kultūra, įmanomi pratimai ryte yra puiki pagalba deficitui pasiekti kalorijų.
Ėjimas yra naudingiausias dalykas, kuris, mano manymu, gali būti su svoriu 100 + kg. Kuo mažesnis svoris tampa, tuo daugiau galite susieti fizinę veiklą. Aš būtent tai ir padariau.
Mano patirtis yra įrodymas, kad jūs galite numesti svorį nesportuodami sporto salėje, nes 80% sėkmės metant svorį yra mitybos kontrolė ir kalorijų deficitas.
Kad nebūtum kaip Buska - valdyk galią ir BJU😉
Jau seniai rodžiau jums tuos nuostabius komentarus, kurie dažnai iškyla senuose straipsniuose. Čia yra žmogus, kuris tiki, kad aplankė pasaką, net jei ji ir liko:
Įdomu, kodėl kiekvienai moteriai su vaikais nekyla klausimas, kur ji daro suglebusią odą? Bet komplimentas puikus, su užuomina, kad atrodau jaunesnė😉
Priminimas.
Video receptai tingiems chačapuriams ir šokolado suktiniui su varškės kremu:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti lieknėdami.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Naujametinių receptų pasirinkimas: salotos, antrieji patiekalai, užkandžių.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.