🍒25.12.2020.
Laba diena visiems, skanus ir patogus svorio metimas!
Kodėl trumpalaikės dietos neveikia ir duoda nuolatinių rezultatų?
Visų pirma todėl, kad kūnas pirmiausia dalijasi vandeniu ir tik paskui - riebalų ląstelėmis.
Lėtas svorio metimas reiškia patogią dietą be badavimo ir streso organizmui. Mažą kalorijų deficitą lengviau toleruoti.
Greitas svorio kritimas ne tik neigiamai veikia virškinamojo trakto darbą, bet ir yra susijęs su maisto sutrikimais, taigi ir vėl papildomų svarų rinkiniu.
Čia yra atsakymas, kodėl po dietos priaugame svorio, kodėl vaikštome ratu ir negalime išlaikyti svorio.
Laikantis trumpalaikės dietos, mūsų mitybos įpročiai nesikeičia, neišmokstame kontroliuoti mitybos ir sąmoningai kreiptis į maisto ir maisto pasirinkimą.
Paprastai dieta mums yra laikas, kai reikia šiek tiek kentėti, tada galime grįžti prie įprastos mitybos. Ir tai yra dar viena priežastis vėl priaugti svorio.
Tik nuolatinė mitybos kontrolė, tik sąmoningas maisto produktų ir maisto pasirinkimas padės tapti lieknas ir išlikti lieknas.
✅Šiandien jums surinkau keletą faktų apie svorio netekimą, kurie gali jus nustebinti, nes yra daugybė svorio metimo mitų, kuriais kai kurie vis dar tiki:
- nėra „vietinio“ svorio metimo,
- lieknėjimo procedūros (masažas, kūno įvyniojimas ir kt.) nesuardo riebalų - jos tik skatina kraujotaką ir limfos nutekėjimą,
- vonia, sauna - nepadeda numesti svorio, o tik pašalina vandenį, stimuliuoja kraujotaką,
- celiulitas ir antsvoris nėra tas pats. Celiulitas yra vandens ir druskos pusiausvyros, hormonų lygio pažeidimas, o antsvoris daugiausia yra persivalgymo ir nepakankamo fizinio aktyvumo pasekmė,
- Mažas kaloringumas nereiškia naudingiausio. Daugelis maisto produktų, kuriuose yra didžiulis kalorijų kiekis 100 g, yra labai naudingi ir rekomenduojami įtraukti į dietą (pavyzdžiui, alyvuogių aliejus),
- Taip pat reikėtų atsižvelgti į skysčių (išskyrus vandenį) kalorijas - jos suteikia organizmui energijos (sultys, kapučino ir kt.).
Ir pagal tradiciją aš parodysiu savo kalorijų skaičiavimo meniu.
Pusryčiai - kiaušinienė iš dviejų kiaušinių ir 35 g duonos, džiovinti skrudintuve su 40 g žuvies pastos žaliai arbatai.
Išėjo pusryčiai 380 kcal.
Perkusui agurkus (100 g) supjaustau storais apskritimais, uždėjau grietinėlės sūrio (30 g) ir 65 g sūdytos chum lašišos.
Tai pasirodė šviežias ir skanus užkandis - aš labai myliu šį.
O žalioji arbata yra būtina - ji visada turėtų būti ranka pasiekiama, su ja geriau dirbu.
Užkandis pasirodė esąs 240 kcal.
Maniau, kad užkąsiu ir toliau dirbsiu, bet ne. Padėjau ragelį, skaitydamas jūsų komentarus - pamiršau viską. Bet susitraukiau per maždaug 30 minučių.
Gerai, kad vakarienei viskas buvo paruošta iš anksto!
Pietums turiu 120 g virtų grikių, 150 g vištienos suktinukų su daržovių kiaušiniais ir 100 g vyšnių pomidorų.
Įvyko 390 kcal.
Iki vakaro man skaudėjo galvą - visai nenorėjau nieko daryti. Kaip čia netikėti meteorologine priklausomybe? Sniegas - viskas apsnigta ir visi aplinkiniai skundžiasi savo savijauta.
Vakarienei nenorėjau nieko gaminti ir vėl valgiau vištienos suktinukus (200 g) ir daržovių salotas (200 g daržovių), pagardintas 5 g aromatinio saulėgrąžų aliejaus. Įvyko 420 kcal.
Ir vėl nusprendžiau save apgaudinėti - kaip nepaisymas turiu vakarinį gėrimą su šaltalankiu, apelsinu ir šaukštu medaus. Taigi padidinu kalorijų kiekį, peržengdamas psichologines akimirkas, kurios man yra nesuprantamos, bet prieinamos.
Kažkodėl paštininkas Pečkinas prisiminė savo frazę: „Kodėl aš taip supykau? Nes aš neturėjau dviračio “?
Taip yra ir su manimi: „Kodėl aš gėriau truputį šaltalankių gėrimo? Nes aš neturėjau virdulio! "😂
Todėl paaiškėjo, kad jis yra 1430 kcal per dieną ir plius šaltalankių gėrimas.
B - 126, F - 68, U - 75.
Gėrimo režimas ir mankšta visada padės kalorijų trūkumui. Šiandien be įkrovimo turiu dvi keliones į gatvę - kažkodėl pasijutau Everesto užkariautoja.
Kai kurie iš jūsų neseniai pasakė, kad būtų įdomu pamatyti, iš kokio kačiuko užaugo mūsų Buska. Radome jaunystės nuotrauką.
Tiesa, visos nuotraukos buvo padarytos nuomojamame bute - todėl nespręskite griežtai, taip pat ir dėl nuotraukos kokybės:
Nusprendžiau prie straipsnio pridėti apklausą. Tai tapo įdomu po kelių komentarų daržovių proga dietoje. Kai kuriems atrodo, kad iš raciono apskritai neturiu daržovių. Sutinku, kad daržovių neturiu kiekvieną dieną ir ne itin dideliais kiekiais, bet turiu. Ir man tai įdomu: ar jūs pradėjote valgyti daugiau daržovių, pradėdami laikytis KBZHU? Ir apskritai, kaip dažnai ant jūsų stalo yra daržovių - kiekvieną dieną arba kelis kartus per savaitę. Juk ne visi gali sau leisti kilogramus daržovių ant stalo visai šeimai, kaip mums pataria.
Priminimas.
Vaizdo receptas šaltalankių-apelsinų gėrimui ir vaizdo receptas labai tingiems kepiniams:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Naujametinių receptų pasirinkimas: salotos, antrieji patiekalai, užkandžių.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.