Sveikinimai visiems dietos, kuris pažvelgė į mano dienoraštį.
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 172 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu57kg.
Jau kurį laiką aš noriu pasakyti, kad mes neturėtume taip greitai skubėti numesti svorio, kaip įmanoma, sėdi ant kietos dietos, rodydamas save kalorazh 1200, ir mažiau.
Jei jums reikia numesti svorio ir prarasti svorio su ypač dideliu svoriu, o ne tik gauti formos, svarbu dirbti ne tik savo mitybos įpročius.
Viskas eina iš mūsų galvų.
Jis buvo ten, kad yra kilę įvairių idėjų, tai yra, kai mūsų šaknys tinginystė, kad nesuteikia poveikį, tai yra, kur įtvirtinti stereotipai, kurie yra sunku įveikti ir pradėti naują kelią.
Pradėti su galva.
Tik suprasti, kad visi šie griežtų dietų ir bado sukelti aplink mane, ir aš tiesiog priaugti svorio po jų ir pirkti opos krūva, galėjau permąstyti savo mitybos įpročius.
Ir tai yra labai svarbu suprasti, kad mes neturėtume pasiduoti valgyti. Būtina turėti, bet yra ne taip daug, kaip mes įpratę. Valdymo metodai maistą.
Kiekvienas iš mūsų turi kalorijų (energijos) yra būtini normaliam organizmo funkcionavimui. Didesni už šią normą - mes geriau. Ir sukuriant nedidelį deficitą nuo normos - mes patogiai numesti svorio - be žalos sveikatai, be sutrikimų, be bado.
Skaičiuoti kalorijas, lygiavertė baltymų, riebalų ir angliavandenių balansą - vienas iš labiausiai sėkmingų būdų lieknėti.
Papasakokite apie savo meniu dienos.
Per pusryčius - kepti kiaušiniai su pita.
Aš paėmė 30 g smulkių armėnų Lavašas, 1 kiaušinio ir 40 g suluguni sūriu. Sūris trinamas, maišomas kiaušinių ir druskos. 2 Lavašas supjaustyti ratas formos lėkštę. Dėl visos 1 plitimo apskritimo apačioje, pabarstyti sūriu, kiaušinių pilti ir padengti antrą ratą Lavašas. Maisto gaminimas su dangteliu vidutinės ugnies keletą minučių iš kiekvienos pusės.
Po pusryčių - žalia arbata.
Pusryčiai yra įjungtas 300 kcal.
Ryte gerti omega-3, sudėtingų vitaminų, vitamino D. Visi gėrimas kursai.
Po pusryčių, nuėjau į darbą prie kompiuterio. Arčiau užkandžių, kuriuos aš visada turime apie 11 valandų laiko, aš prisiminiau, kad seniai nusipirkau sūrio ir kūdikių persikų tyrės virėjas varškės Puodai. Ir todėl aš norėjau sušilti sūrio apkepai su įdaru ant užkandžių, kad aš atidėtas viską ir išvyko į virėjas. Be to, kad laikas būtų naudoti sūrio, galiojimo laikas pasibaigė.
Ir troškinti orkaitėje turėtų būti tik 5 minutes savo laiko ir orkaitė darys poilsio. Videoretsept galima rasti į napominalochke pabaigoje.
Užkanda - 155 g varškės-persikų troškinimui ir žalia arbata - 230 kcal.
Pietūs buvau pasiruošęs vakar. Ši lęšių sriuba su bulvėmis, morkomis ir svogūnais vištienos sultinio.
Gauk vakarienė - lęšių sriuba (350 g) plokštelę, 100 g virtos mėsos vištienos lazdelių ir namų nemaltų kviečių duona (30 g). Sriuba įtraukta 10 g 10% grietinėlės.
Iš viso pietums 300 kcal.
Jie išliko nemokamai kalorijas ir aš nusprendžiau žinutę po vakarienės gerti žaliosios arbatos valandą su džiovintais spanguolėmis, 20 g ir 10 g anakardžių - 125 kcal.
Vakarienei salotos: pomidoras (50 g) ir agurkų (60 g), pripildytas 15 g grietinėlės 10% vištienos šlaunų kepta sūrio ir vyšnių (100 g),.
vakarienė 355 kcal.
Iš viso tą dieną atėjau 1340 kcal.
Aš nuolat gerti režimą ir daro pratimą namuose.
Ir dar kažkaip aš pamiršau jums priminti apie būtinybę rūpintis oda, o numesti svorio, ypač jei jums sublogti su sunkiu svoriu. Oda turi būti padėjo pasivyti.
Kas neturėjo laiko ar pamiršo dalyvauti mūsų flashmob - Svoris "prieš" ir "po" Naujametiniai švenčių - Nuoroda į straipsnįKur mes palikti komentarus savo svorį, kad mes turėjome "į" Naujųjų metų.
Napominalochka.
Šiandien jums videoretsept daržovių troškinys su vištiena ir džiovintomis slyvomis ir varškės ir persikų desertas:
pasirinkimas užkandžiai, salotos ir karšto patiekalai Naujųjų metų stalo.
Receptai profiteroles su varškės sūriu ir sūdyta žuvis rasite jums čia.
Receptų PP koldūnai - čia.
Receptas tenderest kopūstų kinų kopūstų be ryžių, bet su grybais - čia.
Receptų gardus meduolių, kuris atneš šventinę atmosferą jūsų namuose - čia.
Skanus ir sotūs pusryčiai - sūrio pyragas.
Receptų naminės vištienos dešra - čia.
Receptai vištienos pyragai, įdaryti daržovėmis čia.
Mokymasis skaičiuoti kalorijų paruoštas maistas iš viso kviečių duonos receptą pavyzdys.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!