🍒24.02.2021.
Sveikiname tave savo kanale ir linkiu visiems skanaus ir patogaus svorio metimo!
Daugelis žmonių vis dar mano, kad norint sulieknėti, reikia užsimerkti ir visai nevalgyti. Žinoma, jei vienintelis gyvenimo tikslas yra numesti svorį, visi metodai yra geri. Tačiau greičiausiai daugelis net nesupranta, kad badavimo dietos, mono dietos ir kitos kūno patyčios sukelia sveikatos problemų.
Norint numesti svorio ir neprarasti likusios sveikatos, reikia valgyti, valgyti subalansuotai ir su nedideliu deficitu.
Pažodžiui rašydamas šį straipsnį pamačiau komentarą, kuriame žmogus parašė, kad yra geresnis būdas numesti svorį - čia jis numetė 10 kg per 2 savaites laikydamasis kažkokios dietos, o ne per 2 metus kaip aš. Ir šiek tiek vėliau dar vienas, kur jie pasiūlė savaitę bandyti valgyti virtus grikius - taip komentatorius numetė 10 kg.
Suprantu, kad nenaudinga tokiems žmonėms ką nors paaiškinti, nes jie išdidžiai skelbia savo stulbinančius ir greitus rezultatus. Bėgantis rezultatus.
Ar tikrai vis dar yra nesuprantančių paprastų tiesų? Dieta baigsis - griežta, alkana, su daugybe apribojimų (juk tai yra vienintelis būdas trumpą laiką numesti antsvorį dideliais kiekiais) ir visas svoris vėl grįš, ir greičiausiai su juo draugės. Visa tai praėjo, mes žinome - jie suklupo, pakilo ir vėl suklupo.
Jūs nesilaikysite dietos amžinai ir greičiausiai grįšite prie įprastos dietos. Daugelis net nekantriai laukia dietos pabaigos ir bus galima apžioti saldumynus, kurie laikosi dietos. iki tai neįmanoma.
Ir jie nesupranta, kad visi šie saldumynai yra ne tik „dar“ neįmanomi. Jie negali visada nurykite nevaldomai!
Niekas nesikeis ir svoris atkakliai grįš, jei nepakeisime gyvenimo būdo, nepakeisime mitybos ir požiūrio į maistą.
Aš net nekalbu apie tas sveikatos problemas, kurias sukelia įvairios dietos, ir netgi savarankiškos, be specialistų priežiūros. Ir sveikata yra tai, kas pirmiausia turėtų būti su mumis.
Išvaizda po tokių dietų palieka daug norimų rezultatų. Būtent čia nebus žinomas klausimas „kur dingo suglebusi oda, numetus svorį tokiu didžiuliu kilogramų kiekiu“ aktualu, nes plika akimi matyti, kad oda niekur nedingo ir ramiai kabo, nes niekas apie tai negalvojo ir pasirūpino.
Mes norime numesti svorį ir išlaikyti savo įprastą svorį, tuo pačiu išlaikydami savo sveikatą ir pagerindami savo išvaizdą - keičiame valgymo įpročius, keičiame požiūrį į maistą, kontroliuojame mitybą, valgome subalansuotai, skaniai ir patogiai, ir tik tada gausime rezultatą be sveikatos problemų, o tai lengva sutaupyti.
Bet jei jūsų tikslas yra kuo greičiau numesti svorį, pavyzdžiui, kad tilptų į suknelę ir joje sužibėtų atostogas, o po mėnesio padėkite ją į spintelę, nes ji nebevyksta į jus - tada taip yra tavo pasirinkimas. Taigi jums patinka vaikščioti ratu.
Mano pasirinkimas pirmiausia yra sveikata, kurios negalima išlaikyti be subalansuotos mitybos.
Ir jau pagal tradiciją mano meniu pavyzdys skaičiuojant KBZHU.
⛔ Reikia suprasti, kad kalorijų norma yra individuali ir priklauso nuo daugelio veiksnių.
Savo meniu pateikiu tik kaip maisto pavyzdį skaičiuojant KBZHU.
Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais.
Pusryčiams, žinoma, mano mėgstami sumuštiniai su žuvimi - kol namuose yra žuvies, nepraleisiu progos ja mėgautis: pilno grūdo duona (65 g), varškės sūris (25 g) ir lengvai sūdyta žuvis (75 g) .
Pusryčiai 335 kcal.
Kaip užkandis šiandien turėjau varškės troškinį su spanguolėmis (135 g) ir 25 g grietinės 15%.
Užkandis pasirodė esąs 315 kcal.
Puodai, mano nuomone, pasirodė tobuli. Recepto neskelbsiu atskirai, tiesiog straipsnyje paliksiu koliažą su receptu, kuriame nurodysiu ingredientus ir jų proporcijas, kurias naudojau šį kartą:
Pietums valgėme gratiną, kurį vakar viriau keliems patiekalams.
Mano porcija yra 300 g gratino su vištienos krūtinėle ir bulvėmis, taip pat 50 g ridikėlių - 440 kcal.
Po pietų, vėlyvą popietę, turėjau atidėti darbus ir gaminti vakarienę.
O vakarienei viriau jautienos žirnių sriubą su rūkyta paprika, kuri sriubai suteikia rūkytą skonį. Labai rekomenduoju išbandyti šį prieskonį tiems, kurie jo dar neišbandė.
Dubenėlis sriubos (450 g) ir 30 g skrudintos duonos, taip pat šaukštas pluošto, kurį įdėjau į sriubą - 330 kcal.
Kaip vakarinį užkandį turėjau anakardžių riešutų (20 g) - 130 kcal.
Pagrindinė vakarinių užkandžių taisyklė yra ta, kad paskutinis valgymas turėtų būti likus 2-3 valandoms iki miego.
Kaip visada mano taisyklė - prieš kiekvieną valgį išgerti stiklinę vandens.
Mano dienos rezultatas: K - 1545, B - 124, F - 64, U - 112.
Tai mano meniu - daug maisto ir tuo pačiu tiksliai žinau, kad ant mano šonų nesikaups 1 gramas riebalų.
Jei pati nebūčiau išbandžiusi prieš dvejus metus, galbūt nebūčiau patikėjusi ir nuostabiomis moterų transformacijomis skaičiuodama kalorijas.
Bet aš bandžiau kontroliuoti savo mitybą skaičiuodamas KBZHU ir tikrai žinau - daugiau jokių dietų!
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
Aš beveik pamiršau! Busyandros - Buskinos fotosesijos gerbėjams prieš einant miegoti, nudžiuginti. Ji atėjo į savo vietą miegoti, o aš buvau čia pat su telefonu:
Priminimas.
Video receptas bandelėms su kumpiu ir grietinėle bei video receptas gratinui su vištienos krūtinėle ir bulvėmis:
📌📌📌 Lopšyspradedantiesiems numesti svorio - pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗❗❗ Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį .
👍 TOPpusryčiai, 👍 TOP užkandžiai, 👍 TOP vakarienes, 👍 TOP vakarienes.
🔥 Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
🐟Šiek tiek sūdytos žuvies receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu ir dalinuosi receptais, kuriuos laikau pati. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.