🍒24.01.2021.
Geros dienos visiems ir lieknumo laikantis patogios, subalansuotos ir skanios dietos!
Aš galėjau numesti svorį, daugelį metų kovodamas su juo.
Kodėl negalėčiau kartą ir visiems laikams numesti svorio? Kadangi aš, kaip ir daugelis liekninančių, naudojausi įvairiomis dietomis ir vienai iš dietų numetusi svorio, grįžau prie savo įprastos dietos ir, savaime suprantama, vėl priaugau antsvorio. Logiška, kad jei maistas sukėlė antsvorį, tada grįžęs prie jo vėl sugrįš kilogramai, kurie buvo išvaryti tokiais sunkumais.
Tik supratęs, kad visada reikia kontroliuoti mitybą, kad vėl nepriaugtų antsvoris - sugebėjau sulieknėti ir palaikyti savo rezultatą.
Tuo pačiu metu nereikėtų grįžti prie ankstesnio gyvenimo būdo, valgymo įpročių, kurie atnešė mums antsvorio.
Dėl to aš pradėjau skaičiuoti kalorijas ir subalansuoti BJU.
Pagrindinė taisyklė yra išlaikyti savo dienos kalorijų kiekį. Jei norime sulieknėti, valgome su nedideliu deficitu, nei mums įprasta. Mes tiesiog norime išlaikyti svorį - valgome normaliose ribose. O persivalgymas viršijus normą lemia svorio augimą.
Tuo pat metu dietoje turiu sumuštinių, koldūnų ir makaronų, kotletų ir įvairių kepinių. Bet aš stengiuosi paruošti visus patiekalus taip, kad jų kalorijų kiekis būtų kuo mažesnis.
Ir dar kartą - kiekvienas turi savo kalorijų normą! Tie, kurie žiūri tik į nuotraukas ir negalvoja apie tekstą, paprastai pateikia komentarus, kad tokiame meniu jis netilptų pro duris ir kiti panašūs.
Jei harmonijos tema yra įdomi - žmogus studijuoja informaciją, papildo savo taupyklę žinių ir jau tuo daugiau jis žino, kad tai jau seniai įrodyta - tik dietos kalorijų kiekis sumažėja harmonija.
Pateiksiu savo dietos pavyzdį skaičiuojant KBZHU.
Reikia suprasti, kad kalorijų norma yra individuali ir priklauso nuo daugelio veiksnių.
Pateikiu tik savo meniu pavyzdį, kuris aiškiai parodo, kad jūs galite užsiauginti liekną ir patogiai bei skaniai išlaikyti svorį valgydami, o ne baduodami daržoves ar grikius.
Norėdami sudaryti individualų svorio metimo meniu, visada susisiekite su specialistu.
Nuolatiniai skaitytojai jau suprato, kad praėjusį savaitgalį nusprendžiau šiek tiek pailsėti, taip pat ir iš „Zen“.
Busyandros nuotrauka pasakos viską apie mano nuotaiką savaitgalį:
Net šeštadienį įsikrauti mėgstamiausius ritinius nepavyko - man buvo sunku. Ir net nenorėjau galvoti apie pasivaikščiojimą tokiu oru, nors kelionę į Maskvą dažniausiai deriname su pasivaikščiojimu.
Tačiau šį kartą jie greitai išsprendė savo reikalus Maskvoje ir namuose - vakarieniauti su riestainiais. Bet ritiniai taip pat nebuvo laimingi, kaip sakiau.
Sekmadienį nusprendžiau valgyti viską, ko noriu, bet neviršydamas kalorijų ribų. Aš tikrai neketinu persivalgyti dvi dienas iš eilės.
Visi žinome, kad persivalgymas yra pagrindinė antsvorio priežastis.
Pusryčiams buvo naudojama paskutinė žuvis iš viešbučio, kurią skaitytojas padavė man.
Man patiko mėgstami sumuštiniai su puošnia žuvimi. Sumuštiniai buvo skirti 70 g „Darnitsa“ duonos su 15 g sviesto ir 80 g lengvai sūdytos rūkytos žuvies.
Gavau pusryčiams 435 kcal.
Dienos planuose buvo leisti laiką kaip ruonį - mėlyni puolė mane.
O vakar važiavome pro kepyklą ir nuėjome nusipirkti šviežios duonos į gamyklos parduotuvę. Duona ten skani.
Į Maskvos sritį persikėlėme beveik prieš dvejus metus ir per tą laiką aš čia neradau duonos, bent jau panašios į kepyklos.
Ir dvi didžiulės eilės prie duonos ir bandelių parduotuvės kalba pačios už save. 2021 m. - duonos eilutė. Seniai to nemačiau.
Stovėdami eilėje apžiūrėjome labai skanias bandeles ir nusprendėme nusipirkti ne tik duonos, bet ir bandelių arbatai. Pasiėmiau ir sau vieną cinamono bandelę - maniau, kad galiu sau tai leisti.
Aš visiškai nesuprantu, kaip tokiose vietose dirbantys save sulaiko. Šviežių kepinių aromatai yra tokie viliojantys.
Šiandien nusprendžiau suvalgyti bandelę užkandžiui prie arbatos.
Rado šios kepyklos bandelių kalorijų kiekį svetainėje - 100 g - 335 kcal. Viena bandelė yra lygiai 100 g.
Užteko mane „sureguliuoti“ iki 11 valandos. Pažvelgiau į medį, pažiūrėjau ir išardžiau. Na, ar ji gali stovėti tik iki gegužės? Be medžio jis tapo kažkaip tuščias ir liūdnas. Tačiau elipsės treniruoklis užėmė savo vietą. Nuo vasario 1 dienos vėl pradedu ją mokytis.
Nors medis buvo išardytas, o visi žaislai ir dekoracijos buvo sulankstyti į dėžes, gražiai supakuoti, o pats medis buvo sėkmingas sukimšti į 2 mažas dėžutes (išpakavus ji netilpo į savo dėžę) - tiesiog atsitrenkė į grindis - turėjau Išvalyti. Tuo pačiu metu visame bute.
Taigi nepastebimai vakarienės laikas atėjo ir net praėjo.
Šiandien nieko neplanavau gaminti - net ryte žinojau, kad ant visų gaminsiu koldūnus.
Mano koldūnų porcija - 160 g (sušaldyta) su 40 g grietinės 10% - 390 kcal.
Po vakarienės ji vėl apsimetė ruoniu. Žiūrėjome filmus, o ant palangės beldėsi lašai - tirpo sniegas. Žiaurus oras.
Labai laukiu pavasario, kai akis džiaugiasi bundančia žaluma, viskas žydi ir kvepia saldžiai. Tokiu oru norisi vaikščioti ir vaikščioti!
Vakarienei manęs laukė porcija julienės (200 g) ir keletas daržovių (120 g) - 305 kcal.
Mano dienos rezultatas: K - 1465, B - 78, F - 64, U - 130.
Stebėtinai geras BJU pasirodė, nors šiandien nesistengiau jo laikytis.
Kol kas viskas blogai su daržovėmis parduotuvėse, o tos plastikinės daržovės, kurios parduodamos žiemą, nelabai nori valgyti - į dietą įtraukiau pluošto.
Valgykite subalansuotą, skanų, mėgaukitės gyvenimu ir lieknėkite!
Sveikinu visus Tatjanus, taip pat studentus, su Tatjana diena!
Priminimas.
Video receptas jautienos stroganoffui ir video receptas kiaušinių ir kopūstų bandelėms:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorio - pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, lieknėjant.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Vištienos vyniotinio šoninėje receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.