🍒02.02.2021.
Sveikiname tave mano kanale. Čia aš dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, mažai kaloringų patiekalų receptais ir apytiksliu lieknėjimo meniu.
Aš jau ne kartą pasakojau savo istoriją, bet pasikartosiu. Aš visada buvau sotus, nuo vaikystės.
Kiek save atsimenu, kovojau už harmoniją. Ir jei nerūpestingame jaunystėje buvo lengva išlaikyti harmoniją, tai kuo aš vyresnis, tuo daugiau problemų susikaupė - tuo sunkiau buvo išvengti papildomo yummy gabalo. Maistas juk yra vienas prieinamiausių malonumų.
Dėl to bėgimas ratu kiekvieną kartą priaugo dar daugiau svorio nei buvau prieš kitą dietą.
Ir kas man įdėtų galvą į mano vietą ir paaiškintų, kad aš visada numesiu svorio, storėsiu, jei po kiekvienos dietos grįšiu prie įprastos dietos ir valgysiu, valgysiu, valgysiu. Nėra kontrolės.
Ne, niekas nepaaiškino. Nė vienas mitybos specialistas nepaaiškino!
Ir viskas pasirodė paprasta. Vienintelis dalykas, padėjęs suprasti savo mitybą ir suprasti, kodėl turiu antsvorio (galų gale nevalgau daug!) Ir kodėl po dietos svoris atsinaujina, yra kalorijų skaičiavimas.
Kai aiškiai matote, kiek valgote maisto, suprantate, iš kur atsiranda antsvoris. Ir tai ne apie maisto kiekį. Dabar aš turiu dar daugiau porcijų nei anksčiau. Esmė yra maisto kalorijų kiekyje, maiste esančioje energijoje.
Paprasčiausias pavyzdys yra 2 daržovių salotų lėkštės, porcija kiekvienoje lėkštėje yra 200 g:
Skirtumo negalima pastebėti akimis, tačiau mūsų kūnas iškart pajus skirtumą.
Pirmojoje lėkštėje yra 195 gramai daržovių ir tik 5 gramai alyvuogių aliejaus, o antrojoje - 180 gramų daržovių ir 20 gramų alyvuogių aliejaus.
Pavyzdys yra paprasčiausias, bet mano nuomone orientacinis.
Tiek apie jūsų porcijas. Tokių apgaulingų plokščių gali būti daug ir dėl to gauname kalorijų / energijos perteklių.
Kaip KBZHU skaičiavimo meniu pavyzdį - parodysiu savo dienos racioną.
⛔ Reikia suprasti, kad kalorijų norma yra individuali ir priklauso nuo daugelio veiksnių.
Savo pavyzdį pateikiu kaip pavyzdį, norėdamas aiškiai parodyti, kad jūs galite numesti svorį ir išlaikyti svorį patogiai, subalansuotai ir skaniai, o ne baduodami daržoves ar grikius.
Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais.
Pusryčiams daugelio skaitytojų mėgstamiausias yra chačapuris su sūriu arba tiesiog sūrio pyragas. Kad ir koks būtų patiekalo pavadinimas, jis bus skanus ir sotus.
Mano sūrio pyragas gaminamas iš 100 g varškės, vištienos kiaušinių, 30 g viso grūdo ryžių miltų ir 30 g sūrio.
Pusryčiai 415 kcal.
Šiandien aš turiu puikų prancūzišką obuolių pyragą (180 g) užkandžiauti - 260 kcal.
Jau seniai viriau šį yummy - svarbiausia, kad pyrago kalorijų kiekis būtų labai malonus.
Nesivarginau gamindama pietus. Grikiai buvo virti patys, o vištiena buvo virta, man reikėjo tik jas pašildyti. Minimalus mano dalyvavimas ir maistas yra paruoštas.
Mano pietūs yra 120 g virtų grikių, 55 g vištienos krūtinėlės ir 80 g vištienos šlaunų, taip pat 100 g pomidorų.
Po pietų su arbata darbe valgiau zefyrą.
Iš viso pietums kartu su zefyrais pasirodė 460 kcal.
Vakarienei nusiunčiau kalakutienos krūtinėlę kepti orkaitėje.
Pasirodė labai skanu, nors ir labai paprastas receptas. Net nėra recepto - viską sugalvojau eidamas iš to, kas buvo. Kalakuto krūtinėlę supjaustykite kepsneliais, išplakite plaktuku, druska ir pipirais, pabarstykite sausu česnaku. Tada ji ištepė nedideliu kiekiu varškės sūrio, ant viršaus išdėliojo daug svogūnų. Aš viriau svogūną mikrobangų krosnelėje iki pusės. Aš kepiau 20 minučių orkaitėje, tada apibarstiau mocarela ir dar 15 minučių orkaitėje.
Mano vakarienė yra 150 g kalakutienos krūtinėlės po kepure ir daržovių salotos (150 g), pagardintos 5 g kvapnaus saulėgrąžų aliejaus.
Įvyko 405 kcal.
Dienos rezultatas - 1540 kcal. Kažkas išaugau drąsiau, nes padidėja kalorijų kiekis. Ar paragavai? 😂 B - 120, F - 55, U - 126.
Geriausias režimas ir mankšta bus geriausi kalorijų deficito padėjėjai.
Nepamirškite rūpintis savo oda, padėdami jai sustangrėti, kad į klausimą „kur dingo papildoma oda“ atsakytumėte šypsodamiesi😉.
Kiekvienas žmogus turi skanų ir patogų kelią į harmoniją!
Priminimas.
Video receptas vištienos suktiniui ir video receptas avižinių dribsnių sausainiams:
📌📌📌 Lopšyspradedantiesiems numesti svorio - pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗❗❗ Katalogas nuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, 👍 TOPužkandžiai, 👍 TOPvakarienes, 👍 TOP vakarienes.
🔥 Mes padedame odai sustangrėti, lieknėjant.
✅✅✅ Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
🍏🍏🍏Prancūziško obuolių pyrago receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.