🍒31.01.2021.
Laba diena visiems ir patogus, skanus svorio metimas be alkio ir gedimų!
Visą gyvenimą laikiausi dietų, kurių sėkmė buvo skirtinga. Bet kiekvienais metais po kitos dietos man prilipo dar daugiau papildomų kilogramų, nei buvo anksčiau.
Ir tik peržiūrėjęs savo gyvenimo būdą, peržiūrėjęs mitybą ir pradėjęs ją kontroliuoti, sugebėjau atsikratyti antsvorio. Skaičiuodamas kalorijas, aš ne tik numečiau svorį, bet ir sėkmingai išlaikau savo svorį.
Kadangi turėjau savaitgalį su šventėmis, bus atsisiųsti!
Nuolatiniai skaitytojai jau seniai žino, kodėl reikia atsisiųsti, kodėl jiems reikia apgauti, jie yra mieli ir taikomi praktiškai.
Tiems, kurie neseniai buvo su mumis, savo pavyzdžiu, kaip įprasta, aš atsisėsiu ir parodysiu, kas yra pakrovimas ir apgauti valgis.
Kai buvau tik pradėjęs savo kelią į lieknumą, nedarydavau jokių treniruočių, bijojau valgyti ką nors, kas viršytų mano suvartojamų kalorijų kiekį, ir žodis „cheat sweet“ man buvo draudžiamas.
Tai buvo psichologiškai labai sunku ir įtempta. Bet tai yra pusė bėdos - mes sujungiame valią ir einame toliau. Tačiau valios jėga ne visada padeda, tada galima suskirstyti.
Tačiau problemų kyla, kai mūsų kūnas pamažu pripranta prie kalorijų deficito, atstato, lėtina kai kurie procesai organizme ir nebesuteiks papildomo mažo ir įprasto kalorijų deficito riebus.
Kai tik pasidariau drąsiau ir ėmiau leisti sau apgauti (tai yra vienas valgis, kai visą savaitę valgome tai, apie ką svajojome, ir neskaičiuojame suvalgytų kalorijų kiekio) patiekalai) ir apkrovos (diena, kai visiškai neskaičiuojame kalorijų ir valgome viską, ko norime, nepamiršdami ir saiko), - tada man viskas pradėjo smagiau.
Pradėjau mėgautis skaniais skanėstais ir man pasidarė labai patogu sulieknėti, o mintis viską mesti ir prisipilti skanių dalykų man nebekilo. Juk žinojau, kad kartą per savaitę galiu sau leisti tai, ko noriu, ir tada be gailesčio ir toliau lieknėsiu.
O kraunant porą kartų per mėnesį, galėjau šiek tiek papurtyti kūną ir, padariusi klaidų dėl nedaug suvartojamų kalorijų, jį padidinti ir vėl nebetobulėti, bet toliau lieknėti. Būkite liesas, nebadamas.
Dažniausiai bandau derinti pakrovimo dieną su atostogomis.
Šį savaitgalį mano atsisiuntimas sutapo su gimtadienio šventėmis.
Parodysiu savo pakrovimo dieną 20.01.01.
Tačiau pirmiausia šiek tiek nukrypstant:
Reikia suprasti, kad kalorijų norma yra individuali ir priklauso nuo daugelio veiksnių.
Savo pavyzdį pateikiu kaip pavyzdį, norėdamas aiškiai parodyti, kad jūs galite numesti svorį ir išlaikyti svorį patogiai, subalansuotai ir skaniai, o ne baduodami daržoves ar grikius.
Norėdami sudaryti individualų svorio metimo meniu, visada susisiekite su specialistu!
Išsamiai neaprašysiu savo įkrovos meniu - padariau koliažą iš to, ko nepamiršau nufotografuoti:
Mano rytas iškart prasidėjo šventiniu Aviečių pyragu - tai yra apie 600 kcal vienai porcijai. Vakarienė buvo labai lengva - vištienos krūtinėlė, kurią marinavau prieskoniuose ir sojos padaže ir kepiau orkaitėje, taip pat daržovių salotos, apipintos alyvuogių aliejumi.
Prie jos taip pat buvo naminių aronijų ir vyšnių lapų tinktūros, taip pat sūrio. O vakare keptas karpis su duonos riekele.
Manau, kad viršijau savo 1500 kcal daugiau nei tą dieną, bet nieko neskaičiavau ir tiesiog ilsėjausi.
Juk jau sunku švęsti taip, kaip anksčiau. Maždaug prieš 3 metus nebūčiau apsiribojusi tiek maisto. Ir dabar kūnas yra įpratęs prie lengvesnio maisto ir vaišių su sunkiu maistu, o didelis jo kiekis mano skrandžiui jau yra per sunkus.
Todėl sekmadienį nusprendžiau, kad nebevalgysiu nieko sunkaus. Jokių pyragų, kontroliuoti, kas buvo valgoma, ir, jei įmanoma, neperžengti jūsų KBZHU ribų.
Bet aš negalėjau praeiti pro skanią žuvį. Dar šeštadienį, kai karpių nuvykome į netoli mūsų esantį Rybchozą, šventės garbei nusipirkome šaltai rūkytos lašišos.
O sekmadienio pusryčiai yra sumuštiniai su žuvimi. Vienintelis dalykas, kurį leidau sau ne pagal savo taisykles, yra balta duona, kurios labai ilgai nevalgiau.
Išėjo 60 g duonos, 20 g sviesto ir 85 g žuvies 490 kcal.
Mano vakarienė vyko vakarėlyje. Apribojo maždaug 130 g bulvių, 70 g keptų vištienos blauzdelių ir 120–150 g agurkų. Apie pietus buvo 250 kcal.
Mes buvome namuose anksti ir norėjome kažko mėsingo ir nemalonaus. Su arbata nusprendžiau valgyti vištienos dešrą (130 g) - 275 kcal. Aš gerai pasirinkau filmą ir KBZHU leido.
Vakarienei 9% varškės su pluoštu (ji paslėpė nefotogenines skaidulas po varške) su 30 g datulių sirupo.
Ir šiek tiek vėliau, kava su pienu (100 g) ir 20 g šokolado.
Išėjo vakarienė 480 kcal.
Mano sekmadienio popietės rezultatas - 1495 kcal. B - 92, F -87, U - 93.
Aš negalėjau pasinaudoti proga ir padaryti keletą naujų nuotraukų. Tikiuosi, kad pavasarį ir vasarą dažnai nudžiuginsiu tave naujomis nuotraukomis iš pasivaikščiojimų😉
Ar leidžiate sau apgauti ir atsisiųsti, ar bijote valgyti per daug ir patirti valios?
Priminimas.
Vaizdo receptas mėsos lizdams su įdaru ir video receptas tingiems chačapuriams:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorio - pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, lieknėjant.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.