🍒04.02.2021.
Geros dienos!
Linkiu visiems, kurie siekia harmonijos, kad tai būtų skanu ir patogu!
Jei jūs, kaip ir aš, vienu metu pavargote nuo griežtų dietų su daugybe maisto apribojimų, pavargote nuo alkio, pavargote nuo to, kad kiekvieną kartą po dietos svoris grįžta - tada pirmiausia verta pagalvoti, kodėl svoris grįžta ir kodėl jūs turite numesti svorio vėl ir vėl, ieškoti naujos dietos.
Problema yra ta, kad mes ieškome dietos, pagal kurią galėtume greitai numesti svorį ir tada laimingai grįžti prie senosios dietos. O antsvoris taip pat su malonumu grįžta pas mus.
Norėdami išlikti lieknas - turite pakeisti savo gyvenimo būdą, pakeisti mitybą, ją kontroliuoti.
Mums nereikia dietų - reikia mitybos, kurią galėtume išlaikyti visą gyvenimą.
Ar galėsite visą gyvenimą laikytis dietos, pakęsti apribojimus? Abejoju. Bet jei negalėsite ir grįšite prie įprastos dietos - svoris taip pat grįš.
Kalorijų skaičiavimo dėka supratau savo mitybos klaidas, atsikratiau antsvorio, pakeičiau mitybos įpročius ir sėkmingai išlaikiau rezultatą. Tuo pačiu praktiškai neturiu jokių apribojimų maistui, esu sotus ir valgau mėgstamus patiekalus.
Pateiksiu dietos pavyzdį apskaičiuodamas KBZHU dienos meniu.
⛔ Reikia suprasti, kad kalorijų norma yra individuali ir priklauso nuo daugelio veiksnių.
Savo pavyzdį pateikiu kaip pavyzdį, norėdamas aiškiai parodyti, kad jūs galite numesti svorį ir išlaikyti svorį patogiai, subalansuotai ir skaniai, o ne baduodami daržoves ar grikius.
Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais.
Šiandien mano pusryčiai yra kiaušinienė ir sumuštinis ant „Darnitsky“ duonos (40 g) su sviestu (10 g) ir karpio ikrais (30 g).
Mokėsi iš manęs 400 kcal.
Aš vis dar supratau, kodėl asmeniškai mano kiaušinienė iš keptų kiaušinių kartais virsta „užtepėliu“. Tai 100% mano skubėjimas kaltinti. Neskubėdamas gausiu tobulą kiaušinienę, kai kiaušinį atsargiai įdedu į keptuvę. Šiek tiek skubėti - viskas, trynys tekėjo.
Kai šiek tiek pamiegojau ir man reikia kuo greičiau kibti į darbą - man nesvarbu, koks trynys yra mano lėkštėje - svarbiausia greitai papusryčiauti.
Tada pamaniau, kad geriu daug žaliosios arbatos ir nusprendžiau išgerti arbatos iš mažo puodelio. Verčiau keletą būdų priartinti prie virdulio ir galbūt pasirinksiu švarų geriamąjį vandenį.
Pažiūrėkim, kas nutiks. Savo 500 ml puodelį pakeičiau 300 ml puodeliu.
Užkandžiui turiu žaliosios arbatos ir prancūziško obuolių pyrago (120 g) - 170 kcal.
Man atrodo, kad labai, labai ilgai nevalgiau sriubos pietums, nors taip nėra. Bet šiandien vakarienei pasiilgau sriubų ir virtų barščių, o į juos pridėjau naminės adžikos - barščiai pasirodė puošnūs, ugningi mano skoniui.
Šiandien būtina paruošti vakarienę ir vakarienę bei pabaigti darbus. Diena nėra labai gera;
Mano pietūs yra 420 g barščių su 40 g grietinės 10% ir duona (30 g).
Pietūs 270 kcal.
Po pietų grįžkite į darbą, kad galėtumėte viską baigti ir eiti gaminti vakarienės.
Prisiminiau apie saldžiąsias paprikas, kurias žiemai užšaldžiau. Manau, kad laikas valgyti, o tai reiškia, kad bus įdaryti pipirai!
Mėgstu valgyti sultiniu įdarytas paprikas. Kai juos verdu, pomidorus užpilu savo sultyse, šiek tiek atskiestas vandeniu, pridedu daug prieskonių, kad sultinys būtų skanus.
Kol gaminau - suvalgiau 1 pastilę ir 20 g anakardžių riešutų - 180 kcal.
Liko maltos vištienos krūtinėlės, įdėjo ją į kiaulienos faršą ir pakepino 2 didžiules keptuves su kotletais. Patenkinta - dabar man nereikia suprasti, ką gaminti kelias dienas! Maistas pilnas!
Prieš man vakarienę net spėjau išsiųsti manų kruopas į orkaitę, kurių vakar nespėjau išvirti. Bet aš juos išbandysiu tik rytoj. Aš gaminau bandelius bandymams - tai mano eksperimentas, aš dar niekada nebuvau taip gaminęs. Jei jums tai patinka, aš jums pasakysiu, kaip aš jį viriau.
Mano vakarienė yra įdaryta pipirais sultinyje (520 g svorio su sultiniu) su 30 g grietinės 15% ir duona (30 g) - 495 kcal.
Vėlgi, pasirodė, kad gausu vakarienės ir vakare neužkandote, tik gėrė žaliąją arbatą.
Mano dienos rezultatas: K - 1505, B - 111, F - 60, U - 124.
Kalorijų deficitas padės jums tapti lieknas, tačiau tai padės:
- geriamojo režimo (rekomenduojama išgerti 30 ml vandens 1 kg kūno svorio),
- fizinis rengimas. Turėdamas daugiau nei 100 kg svorio iš fizinės veiklos, pusantros valandos turėjau pasivaikščiojimų. Palaipsniui, diena po dienos, ji didino savo ėjimo tempą. Svoris tapo mažesnis - pradėjau mokytis namuose. Įvairūs pratimai kojoms, rankoms su hanteliais, lenta.
Pasigailėkite sąnarių, kelių, neapkraukite jų dideliu svoriu taip pat įvairiais pritūpimais, jėgos pratimais, bėgiojimu. Mūsų organizmui jau sunku vykdyti visus reikmenis, kuriuos mes jam leidome.
80% sėkmės yra mitybos pakeitimas ir kontrolė.
Norėčiau priminti jūsų pasiūlymą tęsti mūsų pažintį su nuotraukomis. Paruoškite savo nuotraukas šeštadieniui😉.
Kiekvienas žmogus turi skanų ir patogų kelią į harmoniją!
Priminimas.
Varškės sausainių vaizdo receptas ir užkepimo su vyšniomis video receptas:
📌📌📌 Lopšyspradedantiesiems numesti svorio - pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗❗❗ Katalogas nuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, 👍 TOPužkandžiai, 👍 TOPvakarienes, 👍 TOP vakarienes.
🔥 Mes padedame odai sustangrėti, lieknėjant.
✅✅✅ Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
🍏🍏🍏Prancūziško obuolių pyrago receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.