🍒25.01.2021.
Laba diena visiems ir lieknumas skaniam ir patogiam maistui!
Dabar mums siūloma didžiulė dietų įvairovė. Ir galbūt kiekvienas iš jų paskatins harmoniją. Bet kaip lengva bus pereiti iki harmonijos ir kiek ilgai išliks pasiektas rezultatas?
Galite pasirinkti bet kokią dietą, nustatyti sau griežtas ribas, apsiriboti įvairiais maisto produktais ir greitai mesti svorį. Vis dėlto yra vienas „bet“ - vis tiek neturime atsilaisvinti ir nesileisti į uogienę su tokiais griežtais apribojimais.
Arba galite pasirinkti kitokį būdą - šiek tiek apriboti kalorijų kiekį dietoje, neišskiriant daug naudingų produktų, be specialių apribojimų, bet kasdienio KBZhU rėmuose:
Man KBZhU ir minimalaus kalorijų deficito skaičiavimas tapo geriausiu svorio metimo būdu. Dėl tokios mitybos kontrolės atsikratiau kliedesio, kad mažai valgau ir storinuosi, nes turiu paveldimumą, hormonai yra neklaužada ir apskritai kaulas platus.
Aš nevalgiau daug, atsižvelgiant į maisto kiekį lėkštėje (dabar mano lėkštėse vizualiai yra daug daugiau maisto), bet koks kaloringas maistas buvo anksčiau!
O savo klaidą sugebėjau suprasti tik pradėjęs skaičiuoti kalorijas. Ir pradėjusi skaičiuoti kalorijas, pamažu pripratau prie naujos dietos ir pakeičiau mitybos įpročius. Dabar esu įsitikinusi, kad galiu išlaikyti pasiektą rezultatą, nes pasikeitė mano mityba, yra kontrolė ir nėra persivalgymo.
Kurį harmonijos kelią pasirinkti, priklauso tik nuo jūsų. Bet jūs taip pat turite suprasti, kad mitybos kontrolė visada turėtų būti vykdoma, jei norime išlaikyti rezultatą, o tai reiškia, kad turite pasirinkti dietą, ant kurios galėtumėte sėdėti visą gyvenimą.
Kaip dietos pavyzdį skaičiuojant KBZHU, aš parodysiu savo meniu ir papasakosiu jums apie dienos režimą.
Jie turi suprastib kad kalorijų norma yra individuali ir priklauso nuo daugelio veiksnių.
Pateikiu savo meniu kaip pavyzdį, norėdamas aiškiai parodyti, kad galite numesti svorį ir išlaikyti svorį patogiai ir skaniai valgydami, o ne baduodami daržoves ar grikius.
Norėdami sudaryti individualų svorio metimo meniu, visada susisiekite su specialistu.
Dažnai jie manęs klausia apie dienos režimą ir pats laikas man dar kartą apie tai priminti.
Pirmadienis yra sunki diena. Ypač po savaitgalio, kurį dalį jis praleido kaip ruonis.
Paprastai pusryčiauju 8 valandą ryto.
Negalėjau sugalvoti nieko geresnio pusryčiams, kaip džiovinti duoną skrudintuve (80 g), užtepti varškės sūriu (20 g) ir žuvies paštetu (55 g).
Ir aš išėjau papusryčiauti 385 kcal.
Oras nėra geras. Šalnos baigėsi, bet prasidėjo nuobodumas ir purumas. Bet jūs turite dirbti, net ir po žiemos bliuzo jungu.
Įkalbėjau šiandien užkąsti su daržovėmis ir pažadėjau šokolado plytelę arbatai. Turime ieškoti kompromisų, kad būtų sveika ir skanu, patikti sau.
Užkandis paprastai būna 11 valandą.
Užkandžiui greitai supjausčiau 110 g agurkų, 50 g ridikėlių, įsmeigiau 35 g grietinės 10%, pabarstiau žaliu svogūnu. O arbatai paėmiau 20 g šokolado.
Pasirodė, kad tai užkandis 175 kcal
Po karšta arbata su šokoladu mintys linksmiau šoko mano galvoje ir darbo procesas buvo pakoreguotas. Tai yra stebuklai, kuriuos mums daro „laimės hormonas“.
Iki pietų, kurį turiu 13 valandą, aš jau paruošiau didžiąją dalį skubių darbų ir tikiuosi, kad vakaras bus laisvesnis.
Pietums sušildydavau marinatą ir suvalgydavau net 450 g sriubos su 30 g grietinės ir 30 g duonos.
Gavau per pietus 280 kcal.
Po pietų turėjau eiti į parduotuvę. Nusipirkau smulkių produktų: bulvių, jogurto, žolelių, varškės, grybų, burokėlių, truputį kumpio. Iš viso atėmus 1000 rublių. Kuo mažiau einate į parduotuvę, tuo pilnesnis šeimos biudžetas. O užėjus į parduotuvę reikia daryti iškart abu, ir staiga pamačiau kažko veiksmą - kaip neįskaityti?
Vakarienei viriau bulgurą ir viriau kalakutienos krūtinėlę kreminiame padaže. Paprastai aš vakarieniauju 17 valandą, kaip tik tuo metu mano vyras grįžta namo ir mes visi susėdame vakarieniauti.
O vakare greitai išminkiau mėgstamą universalią varškės tešlą ir arbatai kepiau varškės sausainius su aviečių įdaru.
Mano vakarienė yra 120 g virto bulguro ir 200 g kalakutienos krūtinėlės kreminiame padaže (svoris su padažu).
Vakarienė 440 kcal.
Kartą po pietų buvau išsiblaškęs ir nubėgau į parduotuvę, bet aš viriau vakarienę - turėčiau šiek tiek padirbėti vakare. Man dar geriau tokiu būdu. Per dieną viskas, kas tavo galvoje, tilps į lentynas, padarysi geriausią praktiką, o vakare viską surenki į krūvą.
Ir šiaip aš kiekvieną vakarą atsisėdu prie kompiuterio, norėdamas parašyti ar užbaigti (jei man pasiseka ir pavyksta ką nors parašyti dienos metu) straipsnį tau.
Mano poilsis prasideda arčiau miego, kai prieš miegą tradiciškai žiūrime filmą ar serialą.
Ir prieš žiūrėdamas filmą, aš ką tik paskutinį kartą valgau dieną. Pasirodo, paskutinis mano valgis yra 2–2,5 valandos prieš miegą.
Šiandien turiu arbatos ir varškės sūrio pyrago su avietėmis ir mėlynėmis (90 g) - 210 kcal.
Ir šiandien sudarė mano dietą 1490 kcal. B - 83, F - 67, U - 128.
Nepaisymas buvo šaukštas jogurto su šaukštu skaidulų.
Prisimink, kaip bijojau padidinti suvartojamų kalorijų kiekį bent 50 kcal. Man atrodo, kad peržengiau barjerą ir pamažu artėjausi prie savo 1700 kcal normos.
Aš nepamirštu apie gėrimo režimą.
Ir yra tarp mūsų vis dar manančių, kad jūs galite numesti svorį, jei tiesiog nevalgote po 18 valandų?
Skanaus, subalansuoto ir patogaus svorio metimo visiems!
Priminimas.
Vaizdo receptas morkų bandelėms ir mini picoms ant varškės tešlos:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorio - pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, lieknėjant.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.