🍒26.01.2021.
Geros dienos! Linkiu visiems geros sveikatos, o tiems, kurie eina į harmoniją - skanaus ir patogaus svorio metimo!
Perskaitę aukščiau esančiame koliaže nurodytą informaciją, jau supratote, kad kalorijų skaičiavimas man padėjo pasiekti sėkmės kovojant su antsvoriu:
Be kalorijų skaičiavimo, sveikai mūsų kūno veiklai taip pat svarbus baltymų, riebalų ir angliavandenių balansas.
Pakalbėkime apie baltymus. Baltymai yra visų mūsų kūno ląstelių dalis. Iš jo yra pagaminti mūsų raumenys, organai, oda, plaukai. Mums reikia tik baltymų, nes be jų dalyvavimo mūsų organizme praktiškai nevyksta jokia reakcija.
Gera medžiagų apykaita, gražūs plaukai ir nagai, raumenys, elastinga ir tonizuota oda - visa tai yra baltymų nuopelnas.
Baltymai yra gražaus ir tonizuoto kūno, turinčio šias svarbias funkcijas, pagrindas:
Sveikam žmogui be inkstų ar kepenų veiklos sutrikimų nedidelis baltymų perteklius nepakenks. Nėra tyrimų, kuriuose būtų vienareikšmiškai teigta kitaip.
Vienintelis dalykas, kurį rekomenduojama, yra palaipsniui didinti suvartojamų baltymų kiekį, leidžiant organizmui priprasti prie didėjančio kiekio.
Žmonės, turintys sveikatos problemų, turėtų kuo daugiau kreiptis į gydytoją baltymų kiekio racione, nes perdirbant didelius baltymų kiekius, padidėja krūvis inkstams ir kepenys.
Be to, baltymams apdoroti reikia didelio kalcio kiekio, todėl galimas kalcio trūkumas.
Taip pat, vartojant didesnį kiekį baltymų, rekomenduojama gerti daugiau vandens nei įprastai.
Maistinių medžiagų balansas yra svarbus žmogaus mityboje, todėl būtina užtikrinti, kad mūsų organizmas gautų tinkamą baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį.
Kaip dietos pavyzdį skaičiuojant KBZHU, aš parodysiu savo dienos meniu. Dažnas ir pažįstamas daugeliui produktų, be fanatiškų apribojimų.
Reikia suprasti, kad kalorijų norma yra individuali ir priklauso nuo daugelio veiksnių.
Pateikiu savo meniu kaip pavyzdį, norėdamas aiškiai parodyti, kad galite numesti svorį ir išlaikyti svorį patogiai ir skaniai valgydami, o ne baduodami daržoves ar grikius.
Norėdami sudaryti individualų svorio metimo meniu, visada susisiekite su specialistu.
Pusryčiai - kiaušinienė iš dviejų kiaušinių ir varškės sūrio pyragas su avietėmis (100 g) su arbata.
Išėjo pusryčiai415 kcal.
Dirbdama gėriau arbatą su 40 g džiovinto mango - tai buvo mano užkandis. Įvyko 130 kcal.
Pietums pašildžiau 120 g virtos bulguro ir kalakutienos krūtinėlės kreminiame padaže (215 g - svoris su padažu). O taip pat dėl šviežumo, tada, kai reikia valgyti daržoves, į lėkštę įdėjau 55 g vyšnių.
Išėjo iš pietų 330 kcal.
Iki vakaro išėjau iš darbo ir nuėjau gaminti vakarienės. Kepti jūros ešerių filė šiek tiek augalinio aliejaus. Ant prekystalio pamačiau, kad šiandien racione man trūksta riebalų ir turiu nemokamų kalorijų atsargų, todėl leidau sau svieste kepti ešeriai.
Mano vakarienė yra 180 g keptų jūros ešerių (žalias žuvies svoris) su 150 g keptų bulvių.
Tai pasirodė vakarienė 455 kcal.
2,5 valandos prieš miegą suvalgiau jogurtą (140 g), į kurį įdėjau skaidulų ir pažodžiui 20 g aviečių uogienės.
Išėjo 165 kcal.
Iš pradžių norėjau valgyti tik jogurtą su skaidulomis, bet suvalgius šaukštą supratau, kad reikia pasaldinti vakarą.
Mano dienos rezultatas: K - 1485, B - 109, F - 55, U - 132.
Nepamirštu išgerti švaraus geriamojo vandens normos, neskaičiuojant arbatos ir kitų skysčių.
Bendraudamas su jumis supratau, kad daugelis, kaip ir aš anksčiau, geria labai mažai švaraus geriamojo vandens. Kažkas geriau išgerti 3 litrus arbatos, sulčių ar kitų gėrimų, bet ne vandenį. Ir veltui!
Kad priprastų prie reikiamo vandens kiekio, į telefoną įsidėjau priminimą, kuris kas valandą primindavo išgerti vandens.
Visada prieš akis laikau vandens buteliuką - mačiau - išgėriau truputį vandens.
Prieš kiekvieną valgį išgeriu stiklinę vandens, taip pat iškart ryte tuščiu skrandžiu.
Ir labiausiai, mano nuomone, pagrindinis dalykas yra palaipsniui priprasti prie visko (taip pat ir vandens greičio, jei anksčiau praktiškai negėrėte vandens), o ne staiga pradėti riestis į save 2-3 litrus vandens.
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems! Ar pamiršote, kad kontrolinis svėrimas yra penktadienį?
Priminimas.
Video receptas avižų ir obuolių pyragui ir vaizdo receptas aguonų suktinukams:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorio - pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, lieknėjant.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.