🍒27.01.2021.
Laba diena visiems ir skanus, patogus svorio metimas!
Nustok svajoti apie valgymą ir lieknėjimą - pradėk veikti!
Savo kanale dalinuosi svorio metimo patirtimi ir patiekalų, kurie yra įtraukti į mano lieknėjimo dietą, receptais.
Po daugelio metų įvairių dietų kalorijų skaičiavimas man padėjo pasiekti stabilų rezultatą, apie kurį net negalėjau svajoti.
Nebeištversiu griežtų dietų, apribojimų, kurie veda prie gedimų ir mėšlungio. Aš nevaikščiosiu ratu, atsikratydama antsvorio ir vėl jį valgydama.
Dabar žinau, kad yra kitoks būdas numesti svorį ir išlaikyti svorį:
Galbūt nustebsite, bet jie vis tiek klausia, kaip suskaičiuoti kalorijas, iš kur gauti kalorijų kiekį maisto produktuose, ir net apie BJU aš paprastai nutyliu - kažkam tai vis tiek tamsus miškas.
Dar kartą pakalbėkime apie tai, kaip sužinoti maisto produktų kalorijų kiekį.
Pirmas dalykas, į kurį žiūrime pirkdami produktus, yra informacija ant pakuotės (jei produktai parduodami pakuotėse, o jų dabar yra daugiausia).
Pakuotėje nurodoma
ne tik galiojimo laikas, kurį mes paprastai patikriname, bet ir produkto sudėtis ir tas pats KBZHU (kalorijos, baltymai, riebalai ir angliavandeniai) 100 g - tai mums reikalingi skaičiai. Remdamiesi duomenimis apie KBZhU iš naudojamų produktų pakuočių, mes apskaičiuojame savo dietos kalorijų kiekį.Ką daryti, jei produktas buvo įsigytas pagal svorį ir nėra duomenų apie KBZhU? Tada turėsime naudoti duomenis iš interneto. Dabar yra daugybė svetainių, kuriose yra produktų sąrašas su nuoroda į jų KBZHU - einame į svetainę, žiūrime į KBZHU - užsirašome sau, kad galėtume atlikti tolesnius skaičiavimus.
Be to, ir, svarbiausia, dabar jūsų telefone yra daugybė programų, kurios padeda ir supaprastina kalorijų skaičiavimą. Iš įvairių programų galite pasirinkti vienintelę kalorijų skaitikliskas tau patogu.
Kalorijų skaitikliuose taip pat yra produktų su KBZhU pagrindas. Bet aš visada dar kartą patikrinu informaciją iš prekystalio, patikrindamas ją ant pakuotės ar svetainių informacijos.
Po kurio laiko bus sudarytas maisto produktų, kurie nuolat yra jūsų dietos, sąrašas ir jūs jau naudosite patikrintą informaciją.
Jūs turite suprasti, kad namuose niekada nebus tikslaus KBZHU apskaičiavimo, visada bus nedidelis neatitikimas. Bet net apytikslis skaičiavimas duos rezultatą.
Žinoma, lengviau nieko nedaryti ir laukti, kol viskas savaime išsispręs, ieškok sau pasiteisinimų ir pasiteisinimų. Tai yra tavo gyvenimas, o tu priimi sprendimus ir renkiesi.
Aš pasirinkau - tai skanu, patogu, lėtas svorio metimas:
Kaip dietos, pagrįstos kalorijų skaičiavimu, pavyzdį, parodysiu savo dienos meniu.
Reikia suprasti, kad kalorijų norma yra individuali ir priklauso nuo daugelio veiksnių.
Pateikiu savo meniu kaip pavyzdį, norėdamas aiškiai parodyti, kad galite numesti svorį ir išlaikyti svorį patogiai ir skaniai valgydami, o ne baduodami daržoves ar grikius.
Norėdami sudaryti individualų svorio metimo meniu, visada susisiekite su specialistu!
Pusryčiams turiu - 150 g varškės mini blynų, kuriuos užpyliau 15 g datulių sirupo.
Per pusryčius taip pat suvalgiau 40 g jogurto su skaidulomis.
Pasirodė pusryčiai 400 kcal.
Šį vakarą turiu anakardžių užkandžiui. Tokius, kuriuos šiek tiek deginau orkaitėje, pamiršdamas, kad įjungiau konvekciją. Bet nieko, galite valgyti.
40 g riešutų - 260 kcal.
Pietums viriau grikius (čia mano dalyvavimas minimalus) ir likusį kalakutienos krūtinėlę pašildžiau kreminiu padažu.
Mano pietūs: 120 g virtų grikių, 205 g kalakutienos krūtinėlės padaže (svoris su padažu) ir 60 g agurkų. Įvyko 330 kcal.
Po pietų galvojau, ką valgysiu vakarienei. Nenorėjau vakarieniauti su tuo, kas buvo paruošta šeimai - pastaruoju metu visai nesinori valgyti kiaulienos, praradau įprotį tokiai mėsai, o kartais jie paprašo manosios.
Tada mano prašmatnus skrydis vakarienės metu (kuris net negalėjo pakilti gerai) buvo sustabdytas pasiūlius silkę po kailiu. Aš net mečiau visus darbus ir nubėgau į artimiausią parduotuvę dėl silkių.
Buvau dar laimingesnė, kad vakare turėjau tik surinkti savo silkės dalį po kailiu, pagardinti padažu pagal garstyčių jogurtą ir sojos padažą - visa kita buvo padaryta už mane.
Vakarienei suvalgiau didžiulę silkės dalį po kailiu (net 300 g), nes man buvo leidžiama nemokamų kalorijų ir BJU bei džiovintos duonos (40 g).
Išėjo vakarienė 385 kcal.
2 valandos prieš miegą suvalgiau 150 g natūralaus jogurto - 115 kcal.
Nefotografavau jogurto indelio - buvau per daug tingus.
Iš pradžių norėjau pridėti datulių sirupo dėl skonio ir saldumo, bet paskui supratau, kad per dieną bus per daug angliavandenių, o sirupo šiandien akivaizdžiai yra per daug.
Mano dienos rezultatas - 1490 kcal. B - 88, F - 61, U - 142. Aš nepamirštu apie vandens ir kūno kultūros normą.
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems! Nepamirškite ir apie penktadienio kontrolinį svėrimą. Naujųjų metų atostogos jau seniai baigėsi ir nėra ko teisintis 😉.
Priminimas.
Vaizdo receptas mėsos pyragams ir vaizdo receptas žuvies kamuoliukams po dangteliu:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorio - pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, lieknėjant.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Kopūstų sriuba su pupelėmis ir mėsos kukuliais receptas.
Silkių receptas po kailiu stiklinėje.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.