🍒01.02.2021.
Visa gera diena ir skanus, patogus būdas harmonijai!
Radau būdą lieknas ir apgailestauju, kad apie kalorijų skaičiavimą nežinojau daug anksčiau.
Kartą jie man parašė, kad kalorijų skaičiavimas buvo žinomas labai seniai ir aš gudrus, sakydamas, kad beveik prieš 3 metus (beveik prieš 3 metus!) Informacijos buvo mažai.
Taip, informacijos buvo nedaug ir nebuvo tokio masto problemos, kaip dabar. Tik pasinėrus į galvos problemą, pradėjus daug skaityti ir studijuoti informaciją, atsisakiusi visų dietų, pradėjau skaičiuoti kalorijas.
Bet ir dabar yra daugybė žmonių nežino ir nesupranta kalorijų ir jų deficito skaičiavimo principas.
Tik vienas naujausias pavyzdys:
Pakanka žmonių, kad tik „googlintų“, kas yra kalorija. Ir tai nėra pavienis komentaras, patikėkit.
Kiek iš tų, kurie visiškai neįsivaizduoja kalorijų kiekio maiste ir senamadiškai, viską matuoja porcijomis ir nesupranta, kad porcija gali būti vienoda tūrio, tačiau jose gali būti skirtingas kalorijų skaičius.
O blogiausia tai, kad žmonės nenori suprasti. Viskas, kas netelpa jiems į galvą, viskas, kas išbraukia jų stereotipus, viskas, kas peržengia įprastą - visa tai patogiau vadinti nesąmone, sakyti „ne“ Aš tikiu "ir toliau kankinkitės su kopūstais ir morkomis, kad po savaitės galėtumėte mesti dietą, įsilaužti į bandelę ir suvalgyti viską, kas per savaitę buvo išmesta. „traškėti“.
Tiems, kurie dar tik eina harmonijos keliu - trumpa nuoroda:
Norėdami parodyti, kad galite numesti svorį ir išlaikyti svorį badaujant, neapsiribojant savimi - pateiksiu pavyzdžiu savo meniu, apskaičiuojant KBZhU.
Reikia suprasti, kad kalorijų norma yra individuali ir priklauso nuo daugelio veiksnių.
Savo pavyzdį pateikiu kaip pavyzdį, norėdamas aiškiai parodyti, kad jūs galite numesti svorį ir išlaikyti svorį patogiai, subalansuotai ir skaniai, o ne baduodami daržoves ar grikius.
Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais.
Pusryčiai turiu savo mėgstamus sumuštinius su žuvimi. Po šventės dar liko skanios žuvies - kai valdai maistą, o produktai neišskrenda akimirksniu ir tu gali ilgai mėgautis mėgstamu maistu.
Sumuštiniai ant „Darnitsa“ duonos (75 g) su varškės sūriu (30 g) ir lengvai sūdyta šalto rūkymo žuvimi (85 g).
Pusryčiai 420 kcal.
Visą savaitgalį praleidęs atsipalaidavęs turiu dirbti nesižvalgydamas iš savo kompiuterio.
Net liūdnas Busyandros žvilgsnis, į kurį nekreipiama dėmesio, mane atitraukė tik porai minučių. Nepavyko jo nufotografuoti. Štai kaip jai to reikia - ji yra čia pat, o kai noriu ją paglostyti ir nuraminti nervus, ji taip pat man šnypščia:
Užkandžiamas mandarinais (200 g) ir arbata su 20 g šokolado. 185 kcal.
Gerai, kad po savaitgalio virti patiekalai liko namuose ir man šiandien nereikėjo blaškytis gaminant maistą.
Taigi pietums pašildžiau lašišos konservuotą sriubą (450 g) ir pasidariau sumuštinį ant „Darnitsa“ duonos (40 g) su žuvies paštetu (30 g), kad pietūs būtų sotesni ir nenorėtų valgyti po valandos valgė sriubą.
Pietūs - 315 kcal.
Vakarienei pašildžiau vištienos krūtinėlę, marinavau ir kepiau prieskoniuose (200 g) ir supjaustiau daržovių salotas (150 g bendro daržovių svorio), kurias užpildžiau 5 g aromatinio saulėgrąžų aliejaus.
Mano vakarienė išėjo 315 kcal.
Šiandien per dieną suvalgiau 30 g džiovintų mangų ir 30 g anakardžių riešutų 290 kcal
Dienos rezultatas - 1530 kcal. B - 99, F - 63, U - 126.
Aš jau drąsiai einu prie savo 1700 kcal. Ir vis dar nesivarginu sverti ir skaičiuoti maisto, naudodama programėlę savo telefone.
Kai yra tikslas ir noras išlaikyti rezultatą, nekreipsite dėmesio į mažas bėdas. Nors produktų svorį aš jau nustatau iš akies ir galbūt ilgą laiką nustojau sverti maistą, man tai dar lengviau, patikimiau.
Puikiai suprantu, kad kai tik pradėsiu persivalgyti, vykdydama savo „norus“, apie stresą, apie daugybę veiksnių, turinčių įtakos apetitui, tuoj pat vėl pradėsiu augti svoris.
Persivalgome - storėjame! Ir nieko negalite padaryti!
Ir mane labai stebina tie, kurie rašo - atsisakė skaičiuoti kalorijas ir grįžo svoris. Ko norite, jei nevaldote savęs ir iššluojate viską, kas patraukia jūsų akį? Net ir neturėdami aiškaus skaičiavimo, galite suvaldyti save ir nusiminti, neturėdami burnoje maisto pertekliaus - tada svoris negrįš. Bet paaiškėja, kad jums svarbiau suvalgyti dar vieną bandelę, nei būti sveikai, gražiai ir lieknai.
Jūsų pasirinkimas, bėdos dėl maisto - visa tai kyla iš jūsų galvos. Visų pirma reikia susitvarkyti su savimi ir nusistatyti prioritetus.
Mitybos kontrolė (ir tai nebūtinai turi būti amžinas skaičiavimas) turėtų tapti gyvenimo būdu. Aš to nedariau - taigi jums to tiesiog nereikia, neatėjo jūsų laikas.
Priminimas.
Smulkus vaizdo receptas ir vaizdo receptas tunui su džemu / rausvos lašišos pyragui:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorio - pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, lieknėjant.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.