🍒03.02.2021.
Sveikiname tave mano kanale. Čia dalinuosi ne tik savo svorio metimo patirtimi, bet ir mažai kaloringų patiekalų receptais, taip pat savo lieknumo meniu.
Prisijunkite, jei norite skanaus, patogaus, nekenksmingo, linksmo ir palaikančio, kad galėtumėte žengti harmonijos link.
Šiandien aš palieku trumpą nuorodą tiems, kurie dar nežino, kaip pradėti savo harmonijos kelią, o straipsnio pabaigoje esančiame apgaulės lape rasite daug naudingos informacijos:
Parodysiu savo meniu kaip dietos pavyzdį skaičiuojant KBZHU.
Reikia suprasti, kad kalorijų norma yra individuali ir priklauso nuo daugelio veiksnių.
Savo pavyzdį pateikiu kaip pavyzdį, norėdamas aiškiai parodyti, kad jūs galite numesti svorį ir išlaikyti svorį patogiai, subalansuotai ir skaniai, o ne baduodami daržoves ar grikius.
Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais.
Pusryčiai - prancūziškas obuolių pyragas. Čia yra daug obuolių ir labai mažai tešlos.
Su arbata suvalgiau 190 g pyrago, apipilto 10 g datulių sirupo. Įvyko 275 kcal.
Galvojau, kad teks suvalgyti kažko daugiau baltymų, kad po valandos nepabustų apetitas, bet suvalgiau tiek pyrago, kad nieko nepridėjau prie pusryčių ir nuėjau į darbą.
Sėdo į darbą ir padėjo komentarus. Pradėjus skaityti komentarus ir šnekučiuotis, laikas tiesiog bėga. Net Buska nusprendė priminti, kad laikas pradėti dirbti:
Anądien šeimos užsakymu nusipirkau dešros sūrio. Ir jis guli šaldytuve, mane vilioja. Aš myliu šį sūrį, nors puikiai suprantu visą jo kenksmingumą. Bet šiandien nusprendžiau suvalgyti sūrio, kad vėliau jo nebenorėčiau. Kuo ilgiau ištversite ir neleisite sau ko nors valgyti, tuo didesnė tikimybė, kad suskaidysite. Ir tada jau bus ne 80–100 g saldumynų, o visi 200–300.
Užkandis - 80 g sūrio su arbata - 200 kcal.
Pietums turiu 120 g virtų grikių, 185 g kalakutienos krūtinėlės po svogūnų ir mocarelos sūrio dangteliu. Dėl šviežumo ir dėl to, kad reikia valgyti daržoves - salotas ir vyšninius pomidorus (100 g).
Vakarienė išėjo 460 kcal.
Vakare kiekvienam greitaeigė ant varškės tešlos kepė įvairias įdaras turinčias mini picas.
Šį kartą išmokau labai sėkmingos varškės tešlos - erdvios ir švelnios.
Gal kas naudos proporcijas, kurias naudojau:
270 g varškės 5% (perkama pagal svorį: ne sausa, bet ir nelabai drėgna),
2 vištienos kiaušiniai
150 g viso grūdo ryžių miltų,
žiupsnelis druskos ir 1 arbatinis šaukštelis kepimo miltelių. Į tešlą taip pat įmaišiau sauso česnako, kad būtų kvapas ir skonis.
Su lipnia tešla nebuvo lengva dirbti. Bet pastebėjau, kad lipnia varškės tešla pasirodo pati skaniausia ir švelniausia.
Taip pat norėjau pabandyti kepti bandeles ant manų kruopų, tačiau rankos jų nepasiekė ir neužteko laisvo laiko. Taigi eksperimentas greičiausiai bus atidėtas rytojui.
Mano vakarienė yra dvi mažos picos su įdarais: grybų-sūrio ir kumpio-sūrio-marinuotų agurkų.
Atsitiko vakarienei 580 kcal.
Po tokios sočios vakarienės nieko neįkandau, kaip paprastai darau. Juk vakarieniaujame 17 valandą ir norėdama neiti miegoti apetito jausmu, dažnai ką nors valgau likus 2-3 valandoms iki miego.
Bet vakarienės man užteko ir aš ramiai užmigau, neklausydama skrandžio pokalbio su manimi.
Dienos rezultatas - 1520 kcal. B - 102, F - 63, U - 128.
Man pasidarė daug patogiau po to, kai pridėjau vakarienės kalorijų kiekį.
Kai bandžiau laikytis „taisyklės“ - „vakarienė turi būti lengva, kažkas baltymų ir daržovių“, - vakarais išlaikiau valią, entuziazmą ir vandenį.
Dabar man patogiau, bet svorio metimas (anksčiau) ir svorio palaikymas jokiu būdu neturėjo įtakos.
Visada reikia ieškoti kompromisų su savimi ir ieškoti sau patogaus maisto.
Jau turėjome straipsnį „pažintis“ - priminime yra nuoroda į jį. Tačiau po vakarykščio spontaniško „flash mob“ komentaruose, kur pasidalinai savo vaikystės nuotraukomis, Anastasija pasiūlė visus, kurių dar nėra dalyvavo pažintyje (o gal kas nors vėl nori pasigirti savo rezultatais) kito straipsnio komentaruose, norėdamas parodyti save visuose graži.
Siūlau tai padaryti straipsnyje, kuris bus paskelbtas šeštadienį, skirti laiko tiems, kurie neturi nuotraukos - ją nufotografuoti. Net paprastą asmenukę bus malonu pamatyti mums visiems!
Skanaus svorio metimo visiems!
Priminimas.
Smulkus video receptas ir šokolado manniko vaizdo receptas:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorio- pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, lieknėjant.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.