Sveiki atvykę! Čia mes stengiamės visiems, kurie nori numesti svorio.
Jos kanalas internete, aš beveik eiti per svorio, dalytis patirtimi ir receptais mažo kaloringumo patiekalų procesą. Visi patiekalai yra įtraukti į mano dietos, ir jiems aš atsiremti. Skanus, nuoširdžiai ir be sutrikimų.
Naujokų daug:
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu57kg.
Kad kuo mažiau žmonių padarė klaidų, kartoju, mes turime tik 15-20% trūkumas dienos kalorijų. Ar ne nustatyti sau 1200 kalorijų ar mažiau ir laukti greito svorio. Sulaikykite kvėpavimą tik sveikatos problemų ir dėl to, kad jūsų svoris nustos palikti greičiau.
Su dideliu 100+ kg svorio savo deficitą tikriausiai bus 1700 kcal ir daugiau. Ir atrodo, kad tai labai daug. Bet jūs pabandykite suskaičiuoti viską, ką valgė Prieš nuspręsdami numesti svorio. Count slapukus, saldainiai, vienetų dešra ir sūriu ir pagrindinių valgymų kalorijų. Daugelis, kurie tai padarė, sukrėtė tai, ką jis pamatė, 3000 + kcal.
Taip tik atrodo iš pirmo žvilgsnio, ką valgyti nepakanka. Kalbant apie svorio netekimas yra svarbu, kiek kalorijų jums valgyti.
Aš einu į savo meniu dienos.
Pusryčiai - ovsyanoblin su varškės sūrio (25 g), salotos ir sūdyta žuvis (60 g).
Už ovsyanoblina aš 25 g sausos avižiniai, 50 g pieno 1 kiaušinio, šiek tiek druskos. Pakepinti nonstick keptuvėje kelias minutes iš kiekvienos pusės, padengtas ant mažos ugnies.
Pusryčiai išėjo 420 kcal.
Šiandien aš neturėjo daug darbo ir aš dienos dalis skirta vidaus reikalus. Gatvėje, o bando pasirodyti rečiau, jie negali tuoktis - prarado balsą). Štai kodėl, jei aš sergu, tai bent jau 2 savaites?
Išnagrinėję visus namų ruošos darbus Turiu užkandis su įvairiais Jellied ešerių (25 g) gabalas - 85 kcal.
Pietų - vištienos krūties keptas su vyšnių Adyg sūrio ir salierų (250 g) ir 100 g vyšnios.
Pietūs įjungtas 360 kcal.
Krūties Kepiau praėjusią naktį ir tai buvo pakankamai man 3 patiekalų - tik šilta.
Aštuoniolika valandos po pietų aš gėrė arbatą su šokolado Sernik (150g) - 220 kcal.
Pastebėjau, kad aš neseniai tapo 5 maitinimas. Tai todėl, kad iš maisto ruošimui, įskaitant naujų receptų daug.
Ir mano šeima bando maitinti man ir mano valgo mažai kalorijų patiekalus, kad gavo mane daugiau. Na, kaip taip? Kur yra jų logiką, aš numesti svorio?))
Beje, yra keletas nuomonių apie tai, kiek turėtų valgio.
Anksčiau mes reikalavo 4-5 priėmimai - sumažina alkį ir sumažinti porcijas.
Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad dažnai maistas yra saugomi pastoviai aukštą lygį hormonų - insulino ir leptino, organizmas pripranta prie jos ir blogina medžiagų apykaitą, visada nori valgyti, bet taip pat kelia grėsmę cukrinis diabetas.
Aš galvojau, kad turėtume grįžti prie mano 4 kartus, tada atsipalaiduoti, nors ir visi patiekalai turėjau mano koridoriuje 1200-1300 kcal.
Ką manote? Kieno pusėje Imtis priėmimus maisto numerį?
Na, pietums turėjau sūrio ir moliūgų sriuba (450 g) - 125 kcal.
Per dieną, net arbatos valgiau 25 gramų džiovintų mango - 60 kcal.
Iš viso tą dieną atėjo 1270 kcal.
Bandau iš naujo nustatyti geriamojo režimą. Nuo ligos jau karšta arbata gerti, o ne švarus geriamasis vanduo metu.
Ir pagaliau radome laiko ir pagaminti pagal Jūsų pageidavimus ir naujų nuotraukų čia yra koliažas:
Napominalochka.
Jums šiandien videoretsepty šokolado Sernik ir sūrio užkepėlė su džiovintais spanguolių (galite naudoti bet kokį džiovintų vaisių)
receptas Jellied ešeriai - ant šventinį stalą yra gera, ir malokalorien.
Receptas skanus ir lengvais užkandžiais - žuvies vyniotinis.
Pasiruošimas Naujųjų metų! pasirinkimas užkandžiai, salotos ir karšto patiekalai.
Receptų drebučiai lydekos ešerių - čia.
nagų laistymo receptą sūrio ir moliūgų sriubaKad kreipsimės net tiems, kurie nemėgsta moliūgų.
receptas Moliūgų pagardintas pyragas - skanus ir mažai kalorijų.
receptas sultingas vištienos krūtinėlė su vyšniniais pomidorais, špinatais ir lydytu sūriuAš dar susitiko visiems, kurie nepatinka.
Svarbiausi pradedantiesiems numesti svorio apie kalorijų deficitą, aš surinko čia.
Mokymasis skaičiuoti kalorijų paruošti patiekalai Pavyzdžiui rupios duonos receptą.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!