Sveikinimai, čia laukiami visi norintys numesti svorio ir tik sekantys savo figūrą, neišsižadėdami sau skanaus ir sveiko maisto.
Gerumas visiems ir tarpusavio supratimas!
Susipažinkime! Mano vardas Anya ir nuo 2018 m. Gegužės aš perėjau prie tinkamos mitybos ir kalorijų deficito.
Savo tinklaraštyje kalbu apie tai, kaip vyksta mano metimo svoris nuo 132,2 kg (kurio ūgis 172 cm), dalinuosi receptais ir patirtimi.
Šiuo metu man pavyko atsikratyti57kilogramas.
Man atrodo, kad visi jau žino svorio metimo paslaptį - kalorijų deficitą. Bet koks svorio metimo būdas pagrįstas maisto suvartojimo mažinimu, kokia griežta dieta, koks bado streikas.
Bet visi metodai duoda mums skirtingus rezultatus, ir tai taikoma ir mūsų sveikatai.
Aš supratau vieną dalyką savo dietų serijoje. Tik pakeisdami savo gyvenimo būdą ir požiūrį į maistą galite pasiekti nuolatinių rezultatų.
Rezultatas turi būti racionalus, sklandus ir laisvas.
Kiekvienas iš mūsų turi savo kalorijų poreikį, kuris yra būtinas mūsų gyvybinėms funkcijoms užtikrinti. Ir tik 15–20% trūkumas iš jo suteiks mums galimybę sulieknėti, valgydami subalansuotą, skanų, pasitenkinimą ir nepakenkdami organizmui.
Jokios griežtos dietos man nedavė tokio rezultato, bet tik reguliariai suskirstė ir priaugo dar daugiau svorio.
Linkiu jums pasiekti rezultatų, apie kuriuos svajojate.
Sekmadienį sulaukėme nuostabaus saulėtekio. Aš negaliu nepasidalinti grožiu su jumis!
Dabar sveriu kiekvieną dieną. Noriu suprasti, kas vyksta. Kiek negeria vandens, kad išstumtų jo sąstingį organizme - svoris yra įsišaknijęs vietoje tos pačios figūros. Čia yra mažiausiai 100 g pliuso arba minuso. Ne!
Vis daugiau prieinu išvados, kad turiu plokščiakalnį. Taigi aš norėjau iki pavasario pasverti mažiau nei 70 kg... ir tada nieko nebuvo.
Bet aš nepasiduosiu! Išgyvenau 4 plynaukštes ir išgyvensiu!
Išlaikau 1300 kcal deficitą.
Pusryčiai - sumuštiniai ant viso grūdo duonos (55 g) su vištienos pastroma (90 g) su žaliąja arbata su jazminu.
Pusryčiai pasirodė 250 kcal.
Per pusryčius nepamirštu išgerti vitaminų, omega-3 kapsulės. Dabar geriu vitaminų ir atskirai vitamino D kompleksą. Priimu kursus.
Jau rašiau apie tai, kodėl pradėjau gerti vitaminus ir toliau tai darau periodiškai.
Ilgai praleidęs kalorijų deficitą, man pasirodė keletas problemų (tiek su plaukais, tiek su oda, ir rimtesnių), rodančių, kad trūksta vitaminų. Išlaikė testus - mano įtarimai buvo pagrįsti. Aš praleidau keletą gėrimo kursų ir problemų nebeliko.
Kadangi mano pusryčiai buvo labai nedaug kaloringi, leidau sau karališką užkandį.
Užkandžiui - 15 g anakardžių riešutų, 20 g 75% juodojo šokolado ir 150 g obuolio.
Užkandis pasirodė esąs 275 kcal.
Sekmadienį net neišėjome pasivaikščioti. Kažkaip pasirodė, kad beveik visą dieną dirbau prie kompiuterio.
Prieš pietus prisiminiau, kad turiu išmaitinti savo šeimą.
Praėjusių metų koldūnų atsargos, kurias įdėjau, taupo dieną. Gaila, kad jie šiandien baigėsi. Būtina kažkaip skirti dieną ir daugiau laikytis.
Pietūs net 270 g (sverti sušaldyti) koldūnai ir 20 g grietinės 10% - 380 kcal.
Ir kodėl ilgai neatspėjau gaminti PP koldūnų su viso grūdo tešla ir nekaloringu įdaru.
Mano vakarienė susidėjo iš 100 g virtų grikių, 50 g korėjietiškų morkų ir 140 g vištienos krūtinėlės su daržovėmis.
Tai pasirodė vakarienė 380 kcal.
Ir vos per dieną priaugau 1285 kcal.
Stebiu gėrimo režimą.
Šiandien fizinio krūvio buvo mažai, nes visą sekmadienį dirbau prie kompiuterio.
Pažadu sau, kad dalį pirmadienio išlaisvinsiu sau.
Jau senieji Naujieji metai yra ant nosies!
Ar ketinate tai švęsti, ar viskas baigėsi su šventėmis, įžengė į įprastą režimą ir jokios apgaulės?
Priminimas:
Šiandien priminime, kad vištienos pastromos vaizdo receptas yra pats švelniausias ir sultingiausias.
PP koldūnų receptą galite rasti čia.
Viso grūdo duonos receptas - čia.
Kiaušinienė su pita duonos receptu - čia - nuostabūs pusryčiai.
Varškės ir obuolių blynų receptas - čia.
Subtilią moliūgų sūrio sriubą rasite čia.
Sotūs ir skanūs pietūs - miežiai su daržovėmis čia.
Vištienos kotletai su varške - čia - Ruduo yra skanus ir sultingas.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina tai, kaip aš einu savo svorio metimo keliu apie tinkamą mitybą.
Nesigailėk tokių, kaip patinka, palaikyk mane!
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“