Jau daugiau nei metus aš paleisti savo tinklaraščio Zen, kurioje aš pasidalinti savo patirtimi svorio 57 kg, taip pat receptus mažo kaloringumo patiekalų, kur numesti svorio.
Nuolat prašyti įvairių klausimų ir negali atsakyti į visus vieną kartą.
Labai dažnai, klausimai kartojasi. Diena po dienos, nustatykite tuos pačius klausimus skirtingi žmonės.
Taigi, aš nusprendžiau atsakyti į dažniausiai užduodamus klausimus jums.
✅1.Pagrindinis klausimas, kuris yra įdomus visiems - yra, kaip numesti svorio. Tai tik - Kaip numesti svorio. Nors kiekvieno straipsnio, praktiškai, aš kalbu apie tai, kaip aš prarado svorį ir toliau numesti svorio.
Atsakymas yra - praleisti daugiau energijos, negu mes vartojame. Tai padės mums kalorijų deficitą (energija).
Nuėjau per dietų daug, badauja savaitę ant vandens vieni. Visa tai padeda numesti svorio, taip. Tačiau! Svoris greitai grįžo, ir net daugiau nei ji buvo. Visas gyvenimas buvo kova su viršsvorio, po kurio ji tapo dar blogiau. Ledo uogienės ir gedimai po jų - nuolatiniai kompanionai.
Tik perėjimas prie tinkamos mitybos ir 15-20% kalorijų deficito suteikė man galimybę numesti svorio per 57 kg, o su puse metų. Ir, žinoma, daugiau fizinio aktyvumo, nei įprasta. Net ilgiau pėsčiomis.
✅2. Kaip man žinoti, norma?
Tai paprastai vėjas. Yra specialios formulė skaičiuoti kalorijas norma. Protingi žmonės visi buvo parengta - tiesiog naudoti jį. Mes ieškome internete "kalorijų skaitiklis normų formulę Harris-Benedict" Skid jos parametrai (lytis, ūgis, svoris, amžius, fizinis aktyvumas) ir formulė mano savo norma. Viskas!
Minus 15 ar 20% normalu - gauti kasdien suvartojamų kalorijų deficitą, kuris lėtai, bet užtikrintai numesti svorio. Ir svarbiausia patogi - skanus ir patenkinti.
✅3. Kaip skaičiuoti kalorijas?
Esminiai virtuvės svarstyklės.
Palengvins kiekvieną paraišką dėl telefono Apskaičiuota - kalorijų skaitiklis. Rašyti kiek gramų produkto ir valgė, o pati programa, mano.
Jei valgyti gatavų produktų parduotuvę, tada ant kiekvieno paketo turi KBZHU produktą (kalorijų, baltymų, riebalų, angliavandenių) 100 g
Jei turite paruošti jūsų patiekalas multi-gabalas, tai yra labai lengva apskaičiuoti kalorijų 100 g.
Mes pridėti kalorijų kiekį originalaus produkto, parengti, sveria gatavo patiekalas. Padalinkite originalą kalorijų visą gatavo maisto produkto svorio ir padauginti iš 100.
✅4. Iškart alaus klausimą - ar virtuvės masto reikalingas?
Taip, žinoma. Jūs būsite nustebinti, kai pamatysite, kiek neteisingai pasverti "iš akies". Ir vieną dieną, ši klaida gali suteikti jums 150-200 kalorijų. Ir dabar nėra trūkumas, nes yra norma. Svoris neišnyksta ir jūs nesuprantate, kodėl.
✅5. Ar daryti iškrovimo dienas?
Pagalvokime kartu su jumis, taip pat ir logikos. Mes turime ilgą laiką sėdi ant kalorijų deficito, prarado svorį jau 20-30-40 kg. Už šešis mėnesius kūnas, per metus gauna mažiau nei tam tikrą skaičių kalorijų (energijos) ir mineralų. Jam reikia iškrauti, kai jis jau trūksta?
KROVIMO kūnas turi tokiu atveju. Chitmil (vienas patiekalas, kai jūs galite Mėgstamiausios saldumynai - geriau angliavandenių) arba daryti kaip aš - visa diena (pakrovimo dieną) nereikia skaičiuoti kalorijas ir valgyti tai, ką noriu (proto ribose, žinoma). Šių dienų duoti organizmui postūmį, nepasiduokite priprasti prie deficito ir jis mielai suteikia papildomo svorio.
✅6. Ir jūs galite sėdėti teise 1200 kalorijų ar net mažiau ir prarasti svorio greitai?
Jei nenorite gauti sveikatos problemų (įskaitant moterų) - taigi ne. Be to, tokiomis žemomis kalorijų, vienu metu organizmas tiesiog įjungti ir išjungti iš dalies funkcijų (pavyzdžiui, gimdymo) apsaugą ir suteikti riebalų sustoja - tai jos strateginiai rezervai.
✅7. Ar mes manome, tik kalorijų, o ne atkreipti dėmesį į BZHU (baltymų, riebalų ir angliavandenių).
Jei norite valgyti subalansuotai, gauti visus reikiamus mikroelementus - BZHU balansas yra būtinas. Švelniai riebalų moterims pagal 50 lemtų daugelio sveikatos problemų (ypač moterų), per didelis angliavandenių, taip pat deficitas, jie gaus tik būdas numesti svorio. Na baltymai - Mūsų blokai mūsų kūno, be jų gerai, o ne kaip!
Viskas turi būti vertinamas racionaliai, ypač kai ji ateina į mūsų sveikatai.
Losing svoris, ypač su dideliu svoriu - būtina. Bet mes neturime pamiršti, kad prarasti svorio procesas vyks į pirmąją vietą yra pagrįsta ir pirmas dalykas, kad reikia keisti - tai mūsų požiūris į maistą, suformuotas į galvą.
Visi sėkmė!
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!