Sveikinimai visiems dietos, kuris pažvelgė į mano dienoraštį.
Čia supratimo ir gerumo sritis, būti tolerantiškiems kiekvienam drugu😉.
Ir mes valgome skanu ir prarasti svorio visų pavydus blogio!
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu57kg.
Aš nežinau, ką daryti su jumis. Kiekvieno straipsnio kartą priminti, kad tai nėra būtina labai nuvertinti kalorijų dienos ir sėdėti už 1200 kcal ir tuo labiau, kad ne 800, 600.
Ar norite greitai numesti svorio? Bet lygiai taip pat greitai galėsite gauti opos krūva dėl nesubalansuotos mitybos, trūksta būtinų kūno medžiagų. Ir, galų gale, jūsų svoris nustos mažėti, nes organizmas bus teikiama savisaugos kelią. Jis išjungtas visus procesus (įskaitant tuos, kurie susiję su gimdymo procesu), tačiau riebalų perteklių - strateginis rezervas - nustos duoti.
Viskas mažiau kaip 1200 kcal - nelanksti dieta. Dietos - turėtų būti trumpas ir gydytojo nurodyta.
Tik 15-20% trūkumas dienos kalorijų mums reikia numesti svorio patogiai.
Jų dienos kalorijų apskaičiuojamas labai paprastai. Mes rasti bet kurioje paieškos sistemoje "Calorie Counter formulę Harris-Benedict" ir daro savo parametrus. Ir jums apskaičiuoti savo dienos normą.
Norėdami mesti svorį - turite!
Aš einu į savo meniu dienos. Pusryčiai turiu visada anksti, bet aš jau seniai pripratę prie gero pusryčiais, nors man patinka daugelis sako, kad ryte aš negaliu valgyti, bet vakare).
Pusryčiams turėjau sumuštinius ant sveikų grūdų duona (60 g) su sviestu (5 g) ir rausvos lašišos sūdytos (60 g) žaliosios arbatos su jazminais.
paaiškėjo 285 kcal.
Ir po pusryčių aš gėrė žalią arbatą su 130g šokolado sūrio - 180 kcal.
Pusryčiai iš viso pasirodė 465 kcal. Aš sąmoningai taip kalorijų pusryčiams, nes pastaruoju metu aš ne pasirodyti labai kaloringų pusryčių ir vakare yra laisvų kalorijų daug. Ir man patinka platinti kalorijų išlipantiems vakarą šviesos pietūs, dienos metu nenorėjo valgyti.
Po to, kai 11 valandų darbe Turiu užkandžių persimmon - 200 g per dieną 25 g anakardžių ate. Užkanda kairę 290 kcal.
Aš jau seniai norėjau moliūgų sriuba, aš myliu jį labai daug, ir tai iki iš darbo pusvalandį, aš virti sūrio ir moliūgų sriuba vakarienei.
NL sriuba (400 g) pasirodė tik 130 kcal. Sriuba apibarstyti su rūkyta paprika, tai suteikia jai įdomų skonį.
Vakarienei kepta vištienos krūtinėlė. Sumažino savo voką, kuris įdėti salierų, vyšniniais pomidorais, Adygei sūriu, druska ir pipirais, pridėti apynių suneli tiek ir užpilkite ant jogurto (kuris buvo į šaldytuvą).
Vakarienė - vištienos krūtinėlė su daržovėmis ir Adygei sūriu, kepti orkaitėje - 350 kcal.
Iš viso tą dieną atėjo 1235 kcal. Aš geriu vandenį, kol bloga nalyagayu ilgiau karštos arbatos, taupyti jo gerklės.
Šiandien aš noriu pasakyti, kad visi, kurie su manimi, palaiko mane, dalijasi savo sėkmės ačiū!
Gruodžio 10, 2019 m tiksliai vienerių metų mano dienoraštį Zen.
Lygiai prieš metus aš net manau, kad jums bus su manimi tiek daug! 33 tūkstančių žmonių!
Lygiai po vienerių metų prieš jūsų akis, aš esu plonesni, aš pasidalinti savo sėkmes ir nesėkmes. Pasakiau jam, apie jo gyvenimo dalis. Ir aš tikiuosi, padeda kažkiek, ir jūs stroynet - skanus ir patenkinti!
Aš pamiršau apie šios dienos, jei ne mylimas vyras, į kurio specialios uz savo nuolatinę paramą.
Napominalochka.
Jums šiandien videoretsepty
Receptų šokolado sūrio - čia.
Receptų sūriu ir moliūgų sriuba - čia.
Receptas rupios duonos - čia.
Receptų chačapuri į Adžarijos - čia.
Sūris Puodai receptas su obuoliais ir cinamonu - čia.
Ruošiamės Naujųjų Metų - receptai už šventinį stalą pasirinkimą: užkandžiai, salotos, karšto patiekalai.
Svarbiausi pradedantiesiems prarasti svorį skaičiuoti kalorijas ir aš surinko deficitą čia. Paimkite laiko skaityti.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!