Sveiki atvykę! Čia mes stengiamės visiems, kurie nori numesti svorio.
Jos kanalas internete, aš beveik eiti per svorio, dalytis patirtimi ir receptais mažo kaloringumo patiekalų procesą. Visi patiekalai yra įtraukti į mano dietos, ir jiems aš atsiremti. Skanus, nuoširdžiai ir be sutrikimų.
Naujokų daug:
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu57kg.
Aš stengiuosi savo dienoraštyje arba kas nemoko nieko, tiesiog pasidalinti patirtimi ir, jei kas nors tai atrodo priimtina ir taip pat padeda numesti svorio - Aš bus malonu.
Taikyti savo nuomonę nenoriu mums visiems suaugusiems, kurie sugeba skaityti, sutvarkyti informaciją. Ir tik mes nuspręsime, kaip turėtume gyventi, o kas mums geriausia.
Bet tylėti, aš negaliu.
Kai aš pradėti rašyti apie tai, ką 1300 kcal daug man ir aš sustabdyti greičiau numesti svorio (ji "netrukus" Tai trunka jau daugiau nei metus, bet aš vis dar numesti svorio) - viskas yra paprasta - pasakyti "Sudie", kad asmens ir pamiršti Juo. Kai laikas, vis tiek galite gaila jo.
Bet kai aš matau, kad jūs pradėti prarasti svorio su daugiau svorio ir įdėti save deficitas 1200-1300 kcal, o kažkas ir 800-900 kcal per dieną - čia aš negaliu praeiti iki. Aš visada ir visur buvo sakydamas apie 15-20% deficitu.
Kodėl nustatyti sau skurdus deficitą, kodėl tai darote? Pagal ką nors patarimų? Ar norite greitai atsikratyti bjaurių kilogramų?
Ji turėtų būti suprantama, kad toks didelis kalorijų deficitas nieko gero nebus:
organizmas netenka daug reikalingų medžiagų - sveikinasi krūva opos,
nuosmukis kalorijų sukelia kūnas mano badas atėjo, ir atsikrato vandens ir raumenų ir galiausiai riebalai (kuris yra strateginis rezervas ir yra būtina dėl išlikimo)
tam tikru momentu, organizmas prisitaikys prie jūsų 800-900 kcal ir nebegali atsikratyti viršsvorio. Ką daryti? Sumažinti iki 500 kalorijų per dieną - tai išlikimas, o ne patogiai numesti svorio. Ilgą laiką turite suskirstymas Ei, plius naujos svarų antsvorio?
ir sveikatos? o energijos taupymo ir išlikimo mechanizmas, kūnas išsijungia daug funkcijų ir gali baigti blogai "Moterų", problemų, susijusių su reprodukcija.
Tai gali būti ilgas laikas išvardyti neigiamus aspektus, susijusius su negausios energijos suvartojimo. Bet jei tu negali sustabdyti anksčiau, tai reiškia - tai jūsų pasirinkimas.
Savo 1300 kcal I neatėjo iš karto. Bandymų ir klaidų metodas. Aš pradėjau su nedideliu deficitu, ir tik laikas sumažintas kalorijų. Klaida buvo įveikti plato mažinant suvartojamų kalorijų. Turėjau įkopti į 1400 1100-1200 (svoris svyravo, stovėjo svetainėje) ir tada įdiegti 1300 ir pradėti prarasti svorio dar kartą.
Vėlgi, kiekvienas sprendžia pats.
Ir aš einu į šeštadienį meniu.
Šeštadienį turėjome verslą Maskvoje ir tuo pačiu metu teko matyti vyro tėvais.
Ankstyvų pusryčių - sumuštiniai rupios duonos (60 g) su sviestu (10 g), ikrai karpis (30 g) ir žuvies paštetas (35 g). Ne be žaliosios arbatos su jazminais.
Pusryčiai išėjo 365 kcal.
Aš pietavo vakarėlyje ir apie Pietūs atėjo 350 kcal - vištienos krūties kepamas prieskonių (150 g), lakštiniai (maždaug 50 g) ir daržovių (iš 60 g iš viso).
Be to, žalioji arbata ate šokolado pyragą (apie 100 g) - 165 kcal.
Šeštadienį, jis nesivargina, kad valgau ir kiek, bet apkrovos charakteristikos organizmo neplanuojama.
Priešais mane laukia ne tik Naujųjų Metų. Beveik kiekvieną savaitę kažkieno gimtadienis. Kitas savaitgalis švęs savo tėvo gimtadienį prieš savo vyro gimtadienį Naujųjų Metų. ten bus daugiau laiko skaičiuoti kalorijas ir perkraukite savo kūną, purtyti jį iš amžiną deficitas.
Vakarienei buvome namuose. Kelyje iš miesto į rinką džiovintų vaisių ir riešutų, nusipirkau produktus.
Beje, aš tikrai patiko džiovintų slyvų - ji vidutiniškai rūgštus, jokio cukraus. Ir dar visiems patinka džiovintų spanguolių. Gerai išdžiovinti mango - mano mėgstamiausia.
Džiovinti pasirinkti tik tie, kurie nebuvo apdorojami cukraus sirupo (jie net vizualiai skiriasi).
Ir kas yra jūsų mėgstamiausia džiovinti vaisiai?
Turėjau vakarienę nebuvo jokios.
Bandžiau visus džiovintus vaisius, kurie pirko, riešutai ir gėrė žalią arbatą su jazminais. Iš viso jis įjungtas 250 kcal.
Ir dar prisiminiau pridėdami straipsnį, kad dieną valgė vakarėlyje pora gvazdikėlių tradicinių pastos. apie 150 kcal.
Kaip rezultatas, maždaug 1280 kcal atsitiks šiandien, gausu angliavandenių. Atsižvelgiant į tai, kad angliavandeniai Aš visada mažiau, nei reikia - gera didėjimas tapo prie kūno.
Štai visiškai neteisinga dieną buvau šeštadienį, ir šių dienų turėjau daug, tai netrukdo man stroynet prieš jūsų akis.
Napominalochka.
Šiandien jums videoretsepty pusryčiai - sūrio pyragai ir ovsyanoblina:
Nesijotų duonos receptas naudinga - čia.
Receptų šokolado tortas - čia.
Receptų vištienos Pastos - puikus keitimas dešros - čia.
Receptas blynai, picos - čia.
Mano Top pusryčiai, maitinimas ir vakarienėKurioje aš praradau 57 kg.
Svarbiausi pradedantiesiems numesti svorio apie kalorijų deficitą, aš surinko - čia.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!