Sveiki atvykę! Čia mes stengiamės visiems, kurie nori numesti svorio.
Taip - skanus ir patenkinti svorio!
Visas gėris ir supratimas.
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu57kg.
Šeštadienį surengė turtingas, bet aš ne pasakyti jums vieną straipsnį, nusprendė atsipalaiduoti ir įprastą dieną. Pasakysiu dabar apie dviejų dienų savaitgalį.
Šeštadienį, po pusryčių, mes nuėjome į kiną. Visi kino toli nuo mūsų, todėl mes mylime eiti anksti popietės sesijų, todėl galite praleisti likusį laiką produktyviai.
Matėm Ford vs Ferrari. Mums labai patiko filmas, tačiau šie filmai man patinka žiūrėti namuose. Mano nuomone, tai yra būtina eiti į kiną filmų su specialiaisiais efektais, vizualiai sudėtingas ir šviesus.
Aš nusprendžiau, kad šeštadienio popietę aš atsisiųsti. Nėra skaičiuoti kalorijas. Ir pagal tradiciją - suši. Mes mylime juos labai daug.
Dar stebisi, kad galite saugiai valgyti suši, pavyzdžiui, ir prarasti svorio? Aš nebe stebuklas ir mano atėmus 57 kg - įrodymas. Ir pastaruoju metu aš dažnai leidžia sau tos dienos, atsisiųsti, ir svoris eina.
Nes kalorijų deficitas tikrai veikia! Ir jūs netgi galite sau leisti šiek tiek permatomo stiklo.
Tačiau beveik visi sekmadienis praleidau namie ir kažkaip nelabai pailsėję.
Relax šeštadienį, sekmadienį atgal į skaičiuoti kalorijas ir deficitas. Ir ne bet Skrupuły apie valgyti vakar!
Pusryčiai - sumuštiniai Darnitsky duona (70 g) su varškės sūriu (25 g), rožinė lašišos ir sūdyta (60 g). Žalioji arbata su jazminų.
ir mano pusryčiai buvo 300 kcal.
Sekmadienis išaušo man painiojamos. Nuėjau į ryte parduotuvėje ir eiti šiek tiek.
Grįžęs namo užkandis kivi - 190 gramų - 90 kcal. Gėrė arbatą.
Ir kai jie nori eiti užkąsti. Pirma, tai buvo būtina parengti valgį ne visiems. Pietūs paruošti - yra, ir atėjo laikas papietauti tiesiog atėjo.
Pietums virtų grikių (150 g virtos) ir vištos krūties grietinėlės padaže (apie 200 g) ir mažai vyšniniai pomidorai. Gaunu vakarienė 360 kcal.
Geras dalykas aš vis dar kaip į tam grietinėlės padažu ir grikių vištiena. Visi buvo patenkinti ir neturi virėjas kažką atskirą pietums.
Prieš galėčiau atsipūsti nuo vakarienės, kaip jis turėjo eiti ilgą laiką maistą sumanyta varškės sūrio su uogomis. Uogos yra atitirpinti - nėra kelio atgal.
Taigi, kaip ne bandyti šviežiai kepta sūrio, todėl gardus?
130 g sūrio - 215 kcal.
Taip pat nusprendė paruošti salotas - ir vakarienė yra gera, ir kad "tai buvo:" Jūs niekada nežinote, kas norės valgyti salotas. Ir net tada porą dienų galima valgyti.
Nors užimtas virtuvėje, didžiąją dienos dalį ir išgyveno šiandien. Bet ji nusprendė virėjas daug šiandien - save kaltinti.
Tik vakare arčiau, pajutau, kad tai savaitgalius ir atostogas.
Vakarienei, turėjau salotos su vištienos krūtinėlė, pupelės, bulvės, agurkai ir kiti smulkūs priedai - napominalochke receptas žemiau.
250 g salotos - 250 kcal.
Galų gale, tą dieną buvo 1215 kcal.
Aš nepamirškite gerti vandens (30 ml vienam kilogramui kūno svorio), pratybų ir rūpintis savo oda - ji pabrėžia, be to, skaičiuoti kalorijas.
Napominalochka.
Šiandien Jums videoretsept vištienos krūtinėlė su grietinėlės padažu ir kvepiančių PP chakhokhbili:
Varškės sūrio pyragas su uogomis - čia.
Salotos su vištienos krūtinėlė ir raudonųjų pupelių - čia.
Ar galima valgyti, kai jums augti plonas? Galima ir reikia! Duona yra daug naudingų medžiagų į organizmą, taip pat puikių sočiųjų ir suteikia energijos kito valgio. Svarbiausia yra tai, kad duona buvo pagamintas iš kviečių miltų. Visa grūdų duona - sunku / lėtai angliavandenių, kurie mums reikia. Nesijotų duonos receptas rasite čia.
Ką įdėti į norėjo duonos, gauti skanus ir gausius pusryčius? Yra daug variantų:
- grybų paštetas, Pate avokado ir tuno,
- vištienos Pastos - sultingas ir švelnus,
- vištienos vyniotinis su žolelėmis ir česnaku,
- raudona žuvis sūdyti.
Ir vakarienei, taip pat įvairių variantų:
- perlinės kruopos su daržovėmis,
- Bulgur su daržovėmis - labai aromatingas,
- grikių nuo - pirklio,
- sūrio sriuba,
- žirnių sriuba skoningas rūkyti,
Vakarienei galite paruošti:
- Vištienos kotletas su sūriu,
- vištienos pyragai, įdaryti daržovėmis,
- šviesos salotos Kinijos kopūstų.
Netrukus Naujieji Metai - pasiūlymas užkandžių variantai.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!