🍒03.03.2021.
Aš sveikinu jus ir linkiu jums visiems skanaus ir patogaus svorio metimo!
Dažnai negalime sukaupti drąsos ir pradėti savo kelią į harmoniją. Mes randame priežasčių atidėti svorio metimą pirmadienį arba „po švenčių“.
Kaip dažnai sakėte sau: švęsiu šventes, įvyks mano gimtadienis ir tada pradėsiu mesti svorį? Aš tai labai dažnai skaitau komentaruose.
Ir tas „tada“ niekada neateina, nes bus kitos šventės, kiti gimtadieniai.
Dažnai motyvacijos trūkumas lemia antsvorio problemas.
Motyvuokime save!
RyBandykite išsikelti sau aiškius tikslus. Ne miglotas „noriu tapti lieknas“, o aiškus ir konkretus tikslas „noriu sverti 65 kilogramus“, „noriu 65 centimetrų juosmens“.
Tuo pačiu užsibrėžkime sau realius tikslus, o ne „sulieknėkime 30 kilogramų per mėnesį“.
Labai motyvuoja pasiekti tarpinius tikslus. Jei metate svorį nuo 100 kg ir norite sverti 65 kg, nustatykite tarpinius tikslus: 90 kg, 80 kg ir pan. Pasiekti net tarpinį tikslą yra atostogos ir labai motyvuoja, patikėkite.
✅ Pagalvokite, ką jums duos svorio metimas, kokie teigiami aspektai? Sudarykite sąrašą galimybių, kurios atsivers prieš jus, pavyzdžiui:
- Galėsiu vilkėti mėgstamą suknelę, kurios man dar nepakanka,
- Aš galiu atsikratyti kompleksų ir mylėti save,
- Atsikratysiu sveikatos problemų,
- Fotografuosiu su malonumu ir nustosiu gėdytis savo išvaizdos,
- Mielai pažvelgsiu į save veidrodyje,
- Gyvensiu aktyviai
- mano meilės gyvenimas pagerės
Tikrai bus jums svarbių momentų.
Kad jūsų motyvacija tik augtų - būtinai užsirašykite savo apimtį ir svorį. Džiaukitės kiekvienu centimetru ir kiekvienu 100 gramų, kurie jus paliko! Padarykite nuotrauką prieš ir kiekvieną mėnesį fotografuokite save. Rezultato vizualizacija labai motyvuoja!
Ir, žinoma, svarbu pasirinkti svorio metimo būdą, kuriame jums bus patogu, o ne alkana ir skanu. Tik patogiomis sąlygomis galite tęsti tai, ką pradėjote, ir nepalikti visko pusiaukelėje, taip pat išlaikyti savo rezultatą ateityje.
Mums reikia ne dietos, o maisto, kurio galime laikytis visą gyvenimą!
Man kalorijų ir BJU skaičiavimas tapo tokiu būdu:
Kaip įprasta, pateiksiu savo meniu kaip maisto pavyzdį skaičiuojant KBZHU. Aš dabar didinu kalorijų normą.
⛔ Reikia suprasti, kad kalorijų norma yra individuali ir priklauso nuo daugelio veiksnių.
Savo meniu pateikiu tik kaip maisto pavyzdį skaičiuojant KBZHU.
Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais.
Šiandien pusryčiams turiu tingų kopūstų pyragą (150 g). Pyragas labai tingus! Ir kavos su 50 g pieno ir 20 g karamelės sirupo. O su kava - klasikinis ir skanus derinys - sūris (55 g).
Pusryčiai430 kcal.
Užkandžiui - 220 g kriaušių ir 20 g šokolado. Įvyko 205 kcal.
Per pietus sušildžiau 300 g žirnių košės su vištienos krūtinėlėmis, kurią pabarstydavau rūkyta paprika, kad būtų aromatas ir rūkytas skonis, ir norėjosi marinuotų agurkų košių (50 g).
Pietūs 390 kcal.
Vakarienei turiu daržovių salotų (150 g), pagardintų kvapniu saulėgrąžų aliejumi ir vištienos kauliuku (180 g), iškeptų prieskonių marinade ir mangų padaže.
Vakarienė 330 kcal.
Pažvelgiau į savo KBZhU ir supratau, kad vakare galiu sau leisti net 30 g anakardžių riešutų - 195 kcal.
Mano dienos rezultatas - 1535 kcal. B - 132, F - 56, U - 124. Geriu vandenį ir nepamirštu kūno kultūros.
Taip pat noriu jums priminti merginoms apie odos priežiūrą. Norėdami priversti visus susimąstyti, kodėl jūs neturite suglebusios odos, nepamirškite padėti jai sugriežtinti.
Namuose galite atlikti šveitimus (kava + medus + dušo želė) ir įvyniojimus (medus + kava), nusiprausti kontrastiniu dušu, masažuoti sausais šepetėliais 👍, masažuoti vakuuminiais puodeliais. Norėdami gauti daugiau informacijos apie odos priežiūrą, žiūrėkite straipsnį - pažvelkite į priminimą.
Šį rytą neturėjau laiko atsikelti iš lovos, nes lovą jau užima svarbiausia namuose - Busyandra. Taip, patogiau įsitaisiau ant pagalvės.
Šiek tiek kačių, kad galėtumėte nusišypsoti. Geros dienos!
Skanus ir patogus svorio metimas ir svorio palaikymas!
Priminimas.
Vaizdo receptas morkų sausainiams ir video receptas manų kruopoms:
📌📌📌 Lopšyspradedantiesiems numesti svorio- pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗❗❗ Katalogas nuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, 👍 TOP užkandžiai, 👍 TOPvakarienes, 👍 TOPvakarienes.
🔥 Padedame odai sustangrėti, metant svorį.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu ir dalinuosi receptais su KBZHU, kuriuos laikau pati. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.