Sveiki atvykę! Čia mes stengiamės visiems, kurie nori numesti svorio.
Ne - dieta ant kopūstų-morkų ir bado streikų!
Taip - skanus ir patenkinti svorio!
Visas gėris ir supratimas.
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu56kg.
Kodėl aš pasirinkau kalorijų deficitą? Nes, mano nuomone, šiuo metu - tai yra viena iš švelnių ir efektyvių svorio metodus. Ir vis daugiau ir daugiau žmonių mano, kad vienas iš patikimiausias būdų.
Lėtai, išlaikant baltymų, riebalų ir angliavandenių balansą (kuri leidžia jums sočiųjų kūną tinkamai ji turi medžiaga), tai lieknėjimo procesą.
Tuo pačiu metu, daugiau nei pusantrų metų aš neturėjo vieną nesėkmę. Ir žinote kodėl? Dėl galimų ir net būtina praktika vaikutis gražus kalorijų trūkumas - valgį, kad jūs galite valgyti bet kokį maistą, įskaitant įskaitant torto gabalas arba savo mėgstamus pyragaičius ar keptos kepsnys - visų dalykų, kad tu negali leisti sau per savaitę. Visa tai daro tai psichologinio reljefo tipo ir nenutraukia.
Ir pastaruoju metu aš buvo praktikuojančių visą dieną boot - visa diena nesiskaito kalorijas ir valgyti tai, ką noriu, bet per pagrįstų ribų.
Ir aš nuolat stroynet.
Sekmadienis aš praleidau visą dieną namie.
Pirma nenorėjo eiti visur su patinę, o ne pasveiko po tatuiravimo šimtmečius. Ir antra, aš tik norėjau likti namie ir atsipalaiduoti.
Nors tradiciškai, ponia pailsėti mano mažai darbo. Dienoraščio tapo tą patį darbą. Žinau, kad daugelis laukia straipsnio, ir todėl mano atsakomybė nesuteikia man filonit.
Per dieną buvau užsiima namų ruoša, stebėjo filmą, ir visa tai kaitaliojami dirbti kompiuteriu - rašyti naujus receptus ir čia šį straipsnį.
Pusryčiams, aš šiandien sumuštinius ant sveikų grūdų duona (70 g) su varškės sūriu (20 g), karpių ikrai (20 g) ir vištienos kumpiu geros sudėties (60 g) ir visa tai pagal žaliosios arbatos su jazminais. Turiu pusryčiai 315 kcal.
Pietų užkandžių buvo 25 g anakardžiai - 160 kcal.
Tuo šeimos vakarienė kepta kalakuto koja be kulšies su prieskoniais, bulves ir svarainiai į krosnį.
Rezultatas Turiu Pietūs: 150 g skrudintų kalakutų kojos be kulšių, 120 g keptos bulvės ir 200 g (pasverto RAW) svarainių. Taip pat keli vyšniniai pomidorai.
Iš viso pietums - 380 kcal.
Po vakarienės vyko apie valandą, ir aš buvau ketinate gerti žaliosios arbatos, bet aš taip norėjau kažką sūraus, kad aš išteptas burnočių duona varškės sūris (10 g) ir karpių ikrai (20 g). 1 buvo net užkandžiais 90 kcal.
Vakarienei aš virti varškės desertas su spanguolių (400 g varškės, 2 kiaušiniai, sahzam pagal skonį, 50 g ryžių miltų ir 30 g džiovintų spanguolių)
Varškės Puodai su džiovintų spanguolių - 200 g - 315 kcal.
Galų gale, ta diena buvo 1270 kalorijų.
Pugh vandens nevalgius - stiklas ir prieš kiekvieną priėmimo stiklo maisto, taip pat per dieną, jei pageidaujama.
Napominalochka.
Jums videoretsepty kvapnios chakhokhbili:
ir vištienos vyniotinis su grybais ir lydytu sūriu:
PP pyragai:
- receptas namų avižiniai sausainiai - čia.
- receptas varškės, varškės su uogų - čia.
- receptas varškės ir obuolių pyragas - čia.
- nagų laistymo receptas šokolado tortas (beveik kaip aitvaras) - čia.
Sriubos:
- PP receptas Laghmanas - čia.
- libzhi receptas su vištienos krūtinėlė - čia.
- receptas sūrio ir moliūgų sriuba - čia.
- sūrio sriuba receptas - čia.
- Žirnių sriuba receptas su rūkytos mėsos skonis - čia.
Pradedantiesiems numesti svorio apie kalorijų deficitą, aš surinko renginiai - čia.
Odos priežiūra pagal svorio laikotarpis - labai svarbus punktas. Į mano išvykimo galite skaityti čia.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!