🍒10.03.2021.
Laba diena tau ir gera nuotaika!
Jei laikotės dietos - alkanas, piktas ir nelaimingas - atsisakykite jos. Lieknėti galite visai kitaip, o ne taip, kaip esame įpratę.
Dieta - šis žodis man tapo nekenčiamas, tačiau jis mane nuolat lydėjo. Visada laikiausi dietų ir maniau, kad kuo griežtesnė dieta, kuo aš alkanesnė, tuo geresnis ir greitesnis bus rezultatas.
Taip ir buvo - rezultatas buvo greitesnis ir geresnis.
Tačiau po tokių dietų svoris taip pat greitai grįžo.
Dabar suprantu, kad greitas svorio metimas nereiškia gero. Tai kenkia ir sveikatai, ir gerai išvaizdai.
Reikia suprasti, kad grįžus po dietos prie ankstesnės dietos - mes uždarome ratą, iš kurio negalime pabėgti, ir vėl priaugame svorio.
Todėl mums reikalinga tokia mityba, kurios visada galime laikytis, kad išlaikytume normalų svorį, ir tai akivaizdžiai nėra įvairios bado dietos.
Būtina pakeisti savo gyvenimo būdą, pakeisti mitybos įpročius, išmokti kontroliuoti savo mitybą. Kai tai supranti, viskas stoja į savo vietas.
Keisti gyvenimo būdą, išmokti kontroliuoti maistą, kalorijų skaičiavimas man padėjo.
Dėka mitybos kontrolės naudojant kalorijų skaičiavimą, numečiau svorį badaujant, skaniai valgant ir ramiai išlaikant pasiektą rezultatą.
Pateiksiu savo meniu kaip dietos pavyzdį skaičiuojant KBZHU.
„Aš savo meniu pateikiu tik kaip mitybos pavyzdį, pagrįstą KBZHU skaičiavimu, nes kalorijų norma yra individuali ir kiekvienas iš mūsų turi savo, taip pat kalorijų deficitą.
Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais.
Šiandien pusryčiai mane džiugina. Pagaliau nusipirkau „Adyghe“ sūrį!
Keptas „Adyghe“ sūris (80 g) ant poros užtrauktukų (iš buteliuko su purškikliu) ir viena vištiena kiaušinio, džiovintos duonos skrudintuve (25 g) ir prie viso šio skanumo pridėjus pomidorą (100 g) ir lapus salotos.
Mano pusryčiai pasirodė 420 kcal.
Nugarai liko po vakar vakarienės. Aš vaikščiojau aplink juos, vaikščiojau ir nusprendžiau, kad šiandien gausiu juos užkąsti! Pasirodė labai gerai - man patiko. Aš tikrai gaminsiu vis daugiau ir daugiau.
Užkandis - 120 g grynuolių, 30 g kečupo ir keletas salotų lapų. Iš viso - 220 kcal.
Pietums turiu virti bulgurą (150 g) ir 200 g kalakutienos krūtinėlės, troškintos varškės-pomidorų padaže, ir šiek tiek marinuoto imbiero. Pietūs - 320 kcal.
Vakar viriau kalakutą ir bulgurą, kartu su grynuoliais - rytojui pakaks.
Ir kas mano, kad norint „sulieknėti“ reikia „kasdien stovėti prie viryklės“ (citata yra beveik žodis iš skirtingų žmonių komentarų) - leisk jam taip galvoti, ieškant pasiteisinimų.
Kad kažkas pasisektų, reikia bent pakelti pirštą. Maisto gaminti 3 kartus per dieną nereikia - reikia išmokti planuoti meniu ir laisvalaikį.
Štai kodėl mes įpratę ieškoti pasiteisinimų nieko neveikti, o ne galimybių daryti?
O vakare kažkodėl labai norėjau tingaus chačapuri. Kas sakė, kad valgyti galima tik pusryčiams?
Iš godumo ji, matyt, paruošė chačapurį tokiomis proporcijomis: 140 g varškės, kiaušinio, 50 g sūrio ir 27 g viso grūdo ryžių miltų.
Mano chačapuris pasirodė esąs 550 kcal.
Iš karto nevalgiau chačapuri, žinoma, dalį jo palikau, kad vėliau galėčiau užkąsti su kava su pienu (50 g) - 30 kcal.
O, kaip skanu - kava su pienu ir tinginio chačapuri riekelė.
Khachapuri dėka šiandien aš įgijau daug baltymų ir pakankamai riebalų.
Mano diena pasirodė 1540 kcal. B - 134, F - 62, U - 101.
Dar kartą noriu jums priminti, kad naudojant kalorijų deficitą visada bus geriamas režimas (mažiausiai 2 litrai švaraus geriamojo vandens per dieną, o ne arbata, sultys ir kiti gėrimai) ir galimas fizinis lavinimas.
Taip pat nepamirškite apie savo išvaizdą ir padėkite mūsų odai stangrėti, aktyviai ja rūpinkitės nuo pat svorio metimo pradžios (ypač jei lieknėjate su dideliu svoriu). Oda linkusi stangrėti (nors ne visi apie tai žino, sprendžiant iš komentarų) - tad padėk jai.
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
Priminimas.
Vaizdo receptas blynams ir vaizdo receptas tingiems chačapuriams:
📌 Lopšyspradedantiesiems numesti svorio- pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗ Katalogasnuorodos į receptus.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį.
🔥 Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Labai tingaus kopūstų pyrago receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu ir dalinuosi receptais, kuriuos laikau pati. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.