Laba diena visiems, skanus ir patogus svorio metimas!
Savo kanale dalinuosi ne tik savo svorio metimo ir dienos meniu patirtimi, bet ir patiekalų, kurie yra įtraukti į mano dietą, receptais.
Norintiems sulieknėti, yra skanu ir patogu palikti trumpą pastabą apie svorio metimą skaičiuojant kalorijas ir BJU:
Mėgstantiems žirnių košę noriu pasiūlyti paprastą receptą. Košė pasirodo labai skani, tenkina patiekale esančių angliavandenių ir baltymų dėka.
Skaitytoja Elena Bogacheva man priminė receptą, už kurį jai labai ačiū!
Man reikėjo šių ingredientų:
- 2 vištienos krūtinėlės filė - 550 g,
- svogūnas - 85 g
- vidutinės morkos - 120 g,
- žirniai - 235 g,
- druska, pipirai, sausas česnakas, saldžioji paprika, lauro lapas,
- 2 g alyvuogių aliejaus.
Paruošimas.
Žirniai turi būti mirkomi iš anksto keletą valandų.
Smulkiai supjaustykite svogūną. Morkas supjausčiau didesnes, kad jos ryškiai išsiskirtų lėkštėje, o patiekalas atrodytų apetiškiau.
Apkepkite svogūnus ir morkas lašelyje alyvuogių aliejaus (aš naudojau aliejaus purškiklį, o aš naudojau apie 2 gramus aliejaus).
Kol svogūnai ir morkos kepami, vištienos krūtinėlę supjaustykite vidutiniais gabalėliais. Į daržoves suberkite krūtinėlę ir lengvai apkepkite. Nepamirškite apie prieskonius: druską, juoduosius pipirus, sausą česnaką, saldžiąją papriką.
Lengvai apkepkite vištienos krūtinėlę ir suberkite žirnelius. Užpildykite karštu vandeniu, kad jis padengtų žirnius, įberkite šiek tiek druskos, įpilkite lauro lapų ir troškinkite ant vidutinės ugnies, kol virti, uždengtą dangčiu.
Virta košė ir jos konsistencija priklausys nuo jūsų pageidavimų. Jei norite daugiau virtos žirnių košės ir plonesnės - verdant įpilkite šiek tiek daugiau vandens.
Rezultatas - labai patenkinama košė su geru baltymų kiekiu, kuri ilgą laiką suteikia sotumo.
Skanaus!
KBZHU 100 g pagal mano produktus: K - 126, B - 15,9, F - 1,5, U - 13,2
Galite peržiūrėti vaizdo įrašo receptą:
✅ Šioje nuorodoje galite peržiūrėti daugelį kitų receptų kataloge.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu ir dalinuosi receptais, kuriuos laikau pati. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.